سکوی مدال آوران و بهترین های خردسالان در دومین دوره مسابقات کشوری (قهرمان قهرمانان)

هفته پایانی نوزدهمین دوره لیگ منطقه ای نونهالان آقایان.استان البرز

محمد عزیزی،علیرضا کشمیری ،حمید خسروشاهی

گزارش تصویری / برترین ها در اختتامیه رقابت‌های لیگ خردسالان و نونهالان سبز آبی آقایان

علیرضا کشمیری و کوروش رجلی

آیین تجلیل از مسئولین کمیته های هیات تکواندو استان البرز1403

گزارش تصویری رقابتهای قهرمانی خردسالان و نونهالان قهرمان قهرمانان 1403 تهران

تیم منتخب خردسالان کاپ نائب قهرمانی را به خانه آورد

با احراز 4 مدال رنگارنگ از سوی نمایندگان البرز در رقابتهای قهرمان قهرمانان کشور
تیم منتخب خردسالان کاپ نائب قهرمانی را به خانه آورد

اخبار استان البرز

تاریخ انتشار : ۲۱ دی ۱۴۰۳0 دیدگاه

اولین دوره رقابتهای قهرمان قهرمانان کشور در رده سنی خردسالان برگزار و تیم پسران البرز با کسب چهار مدال و عنوان نائب قهرمانی به خانه بازگشتند.

به گزارش روابط عمومی هیات تکواندو استان البرز،اولین دوره رقابتهای قهرمان قهرمانان کشور در رده سنی خردسالان در بخش پسران به میزبانی خانه تکواندو پایتخت برگزار شد.

بنا به اعلام کمیته مسابقات فدراسیون رقابتهای مذکور با حضور 126 شرکت کننده از 31 استان کشور روز پنج شنبه 20 دیماه بر روی چهار شیهاپ جانگ به مرحله اجرایی رسید تا سکونشینان و تیم های اول تا سوم این رویداد مشخص گردد.

گفتنی است: مسابقات قهرمان قهرمانان با حضور نفرات اول و دوم رقابتهای قهرمانی کشور مناطق پنج گانه برگزار شد و در نهایت تیم منتخب استان البرز با کسب 1 مدال طلا 2 نقره و 1 برنز موفق به کسب عنوان نائب قهرمانی این دوره از رقابتها شد.

مسئولیت هدایت تیم البرز بر عهده افراد ذیل بعنوان کادر فنی بود:

مدیر فنی: حامد خرقانی سرپرست: سید رضا مظلومی سرمربی: علی توری مربیان: شهرام بهشتی،مجید جابری پزشک:علیرضا کشمیری

اسامی مدال آوران تیم منتخب البرز بدین ترتیب است:

وزن اول: سامیار بهشتی(مدال نقره)

وزن چهارم:محمد مهدی محمدی(مدال نقره)

وزن پنجم: علی نبوی(مدال طلا)

وزن نهم: علی برکم(مدال برنز)

https://alborztaekwondo.ir/%d8%aa%db%8c%d9%85-%d9%85%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a8-%d8%ae%d8%b1%d8%af%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%be-%d9%86%d8%a7%d8%a6%d8%a8-%d9%82%d9%87%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7/

پس از برگزاری رقابتهای قهرمان قهرمانان کشور در رده سنی نونهالان تیم البرز موفق به کسب کاپ سومی شد.

با حضور 128 بازیکن نونهال در قالب 31 تیم در خانه تکواندو پایتخت
عنوان سومی و 5 مدال ره آورد نمایندگان البرز در رقابتهای قهرمان قهرمانان

اخبار استان اخبار ویژه

تاریخ انتشار : ۲۲ دی ۱۴۰۳0 دیدگاه

پس از برگزاری رقابتهای قهرمان قهرمانان کشور در رده سنی نونهالان تیم البرز موفق به کسب کاپ سومی شد.

به گزارش روابط عمومی هیات تکواندو استان البرز،اولین دوره رقابتهای قهرمان قهرمانان در رده سنی نونهالان در بخش پسران با حضور نفرات اول و دوم مسابقات قهرمانی کشور مناطق پنجگانه برگزار شد.

این مسابقات با حضور128 نفر شرکت کننده از 31 استان کشور روز جمعه 21 دی ماه 1403 به میزبانی استان تهران در خانه تکواندو این استان به مرحله اجرایی رسید .

تیم منتخب استان البرز در این دوره از رقابتها با کسب 2 مدال طلا 2 نقره و یک برنز جایگاه سوم را به خود اختصاص داد،تیم های تهران و مازندران به ترتیب عنوان اول و دوم را از آن خویش کردند.

اسامی مدال آوران البرز بدین ترتیب است:

وزن اول:سینا احمدوند(مدال طلا)

وزن سوم:آرین اکبری منش(مدال نقره)

وزن ششم:محمد مهران کوهی(مدال نقره)

وزن هفتم: پویا کیا حیرتی(مدال طلا)

وزن هشتم:امیر حسین مقدسی(مدال برنز)

شایان ذکر است هدایت تیم نونهالان البرز را محمد عزیزی بعنوان سرپرست،محمدرضا رضایی سرمربی،اسماعیل قمی و علی تصیری مربی و علیرضا کشمیری پزشک تیم را بر عهده داشتند.

در پایان مسابقات نیز امید مینا زاده داور البرزی به عنوان داور نمونه معرفی شد.

تیم پرسیس صاحب عنوان قهرمانی قدیمی ترین لیگ استان البرز شد

جمعه 6 مهرماه و در خانه تکواندو البرز
تیم پرسیس صاحب عنوان قهرمانی قدیمی ترین لیگ استان شد

اخبار استان اخبار ویژه

تاریخ انتشار : ۸ مهر ۱۴۰۳0 دیدگاه

رقابتهای دور نهایی لیگ نونهالان در بخش پسران و در رده کمربندی قرمز و مشکی در خانه تکواندو به مرحله اجرایی رسید.

به گزارش روابط عمومی هیات تکواندو استان البرز،بیست و ششمین دوره لیگ نونهالان در رده کمربندی قرمز و مشکی به عنوان قدیمی ترین لیگ استان البرز در حالی روز جمعه 6 مهرماه به مرحله اجرایی رسید که 46 بازیکن جهت کسب سکوهای اوزان دهگانه دور هم گرد آمدند.

امروز و بر روی سه شیهاپ جانگ خانه تکواندو البرز مدعیان عنوان قهرمانی با ارائه بهترین عملکرد خود و جمع آوری امتیازات ارزشمند کمک شایانی به تیم های خویش کردند تا در پایان تیم پرسیس با کسب 620 امتیاز و با اختلاف 170امتیازی نسبت به تیم دوم جام قهرمانی را از آن خویش کند تیم آتش نشانی فردیس با 450 امتیاز کاپ نائب قهرمانی را به خانه برد

و تیم مقاومت البرز نیز با احراز 410 امتیاز به عنوان سومی بسنده کرد.

اسامی مدال آوران اوزان دهگانه بدین ترتیب است:

وزن اول :1- مسیحا احدی آسایش 2- امیر محمد داوودی 3- محم امین تیموری 3- امیر مهدی آیدلی

وزن دوم:1 -کیارش ابوطالب طهرانی 2-امیر حسین ستاری پور 3- امیر حسین سلیمان فلاح

وزن سوم :1- الشن ایمانزاده 2- ارشیا یار نجفی 3- امیر محممد موحدی 3- طاها نظری

وزن چهارم :1- امیر ایوب عظیمی 2- علی اصغر ندرلی 3-سپهراد هرسین 3-حسین علی نژاد

وزن پنجم :1- عرشیا تلخابی 2- محمد مهران کوهی 3- پرهام صبری 3- امیر محم د شاهبازی

وزن ششم:1 – ارشیا هادی 2- سید محمد حسینی 3- آرتین صدر محمدی 3- عرشیا رعیت

وزن هفتم :1-پویا کیا حیرتی 2- مهدی عزیزی 3- امیر علی بگری 3- یزدان ملکی

وزن هشتم:1- امیر محمد محمدی 2-امیر حسین مقدسی 3- کسری دوامی 3- پرهام شریفیان

وزن نهم :1- سامیار تقوی2- امیر مهدی حقی 3- محمدرضا امیدوار 3- امیر علی سپهری راد

وزن دهم :1- امیر علی اقا بابایی پور 2-سید سینا می عباسی 3- امین محمد زاده 3- احسان خالدی

در پایان بیست و ششمین دوره رقابت های لیگ نونهالان قرمز مشکی برترین ها به شرح زیر معرفی شدند:

برترین بازیکن :پویا کیا حیرتی از باشگاه پرسیس

بهترین مربی : علی نصیری از باشگاه پرسیس

بهترین سرپرست:سعید گل محمدی ازباشگاه رضاپور وسعید

داور نمونه : سهیل نوذری

تیم اخلاق: باشگاه رضاپور و سعید

قهرمانی مقتدارنه پسران خردسال در خانه تکواندو استان البرز

با حضور 6 استان در رقابتهای قهرمانی کشور منطقه 2
قهرمانی مقتدارنه پسران خردسال در خانه

اخبار استان اخبار ویژه

تاریخ انتشار : ۲۶ شهریور ۱۴۰۳0 دیدگاه

رقابتهای قهرمانی کشور منطقه دو خردسالان با حضور 59 هوگوپوش در خانه تکواندو برگزار شد.

به گزارش روابط عمومی هیات تکواندو استان البرز،رقابتهای قهرمانی منطقه دو کشور با حضور نمایندگان 6 استان البرز،قزوین،همدان،کرمانشاه،ایلام و لرستان روز دوشنبه 26 شهریور ماه 1403 به میزبانی خانه تکواندو البرز بر روی چهار شیهاپ جانگ به مرحله اجرایی رسید.

این رقابتها در اوزان دهگانه با حضور 59 هوگوپوش پیگیری شد و تیم منتخب البرز با احراز 7 مدال طلا،1 نقره و 2 برنز و کسب 956 امتیاز صدرنشین شد تیم قزوین با 2 مدال طلا 4 نقره و 2 برنز و ثبت 506 امتیاز سکوی دومی را از آن خود کرد و تیم ایلام نیز با 1 طلا 3 نقره و 4 برنز و احراز 373 امتیاز در جایگاه سومی ایستاد.

اسامی مدال آوران اوزان دهگانه به شرح ذیل است:

وزن اول:1-سامیار بهشتی(البرز)2-داریا هدایتی ایمن(همدان)3-اشکان کرمی(ایلام)،فرنام آدینی(لرستان)

وزن دوم:1-محمد طاها درویشی(ایلام)2-محمد بشیری(لرستان)3-امیر مهدی شعبانی(همدان)،امیر شایان شوندی(البرز)

وزن سوم:1-امیر رضا طاهرخانی (قزوین)2-امیر مهدی امجدی3-علی اصغر ملاپیری(البرز)،امیر سام لک(لرستان)

وزن چهارم:1-محمد مهدی محمدی(البرز)2-سید علی اصغر موسوی(ایلام)3-امیر علی صادقی نسب(لرستان)،رهام رضایی(قزوین)

وزن پنجم:1-علی نبوی(البرز)2-محمد شایان شاهسوند(قزوین)3-محمد کیان مهراب نیا(لرستان)،آراس عبدی کیا(کرمانشاه)

وزن ششم:1-محمد سامین ملکی نیا(البرز)2-سینا نظری(قزوین)3-سورنا حسینی فرد(لرستان)،محمد امیر ابدان(ایلام)

وزن هفتم:1-محمد ماهان زنگنه(البرز)2-امیر محمد امین بیگی(ایلام)3-محمد حسن قاسمی(قزوین)،محمد آریا قایدی(لرستان)

وزن هشتم:1-امیر نصیری(البرز)2-یاشار طاهرخانی(قزوین)3-پرهام امیدیان(ایلام)بردیا کبودی(کرمانشاه)

وزن نهم:1-علی برکم(البرز)2-امین رمضانی(قزوین)3-حامد معنوی نژاد(لرستان)،آرین پرخیده(کرمانشاه)

وزن دهم:1-مانی اسماعیلی(قزوین)2-سید پارسا عباسی(البرز)3-آراد خاوری(کرمانشاه)،ایلیا علی حسینی(ایلام)

شایان ذکر است جمال شفیعی از استان کرمانشاه بعنوان داور نمونه معرفی شد.

قهرمانی بلامنازع استان البرز در رقابتهای منطقه دو کشور

با کسب 9 مدال طلا در اوزان دهگانه نونهالان
قهرمانی بلامنازع استان البرز در رقابتهای منطقه دو کشور

تاریخ انتشار : ۲۷ شهریور ۱۴۰۳0 دیدگاه

به میزبانی استان البرز و با حضور 6 استان رقابتهای قهرمانی کشور منطقه دو به میزبانی البرز برگزار شد.

به گزارش روابط عمومی هیات تکواندو استان البرز، 6 تیم البرز،قزوین،لرستان،ایلام،همدان و کرمانشاه جهت شرکت در رقابتهای قهرمانی کشور منطقه دو در بخش پسران پای بر چهار شیهاپ جانگ خانه تکواندو البرز گذاشتند تا با رقابت در اوزان دهگانه سکونشینان این مسابقات تعیین گردد.

مسابقات مشروحه با حضور 60 شرکت کننده روز دوشنبه 26 شهریورماه 1403 به مرحله اجرایی رسید و در پایان تیم البرز در عملکردی خیره کننده و تاریخی با کسب 9 مدال طلا و 1 برنز با اقتدار 1187 امتیاز جام قهرمانی را بالای سر برد تیم ایلام با کسب 1 طلا 4 نقره و 3 برنز و احراز 404 امتیاز عنوان نائب قهرمانی را کسب کرد و تیم قزوین نیز با 3 نقره و 6 مدال و ثبت 292 امتیاز عنوان سومی را به خود اختصاص داد.

اسامی مدال آوران بدین ترتیب است:

وزن یک:1-سینا احمدوند(البرز)2-محمد ماهان مهدی آباد(کرمانشاه)3-امیر عباس رحمانی(قزوین)،کیان مهر دالوندی(ارستان)

وزن دوم:1-سورنا بهشتی(البرز)2-رضا خشجان(ایلام)3-امیر عباس بلوری(همدان)،امیر حسام تاری(کرمانشاه)

وزن سوم:1-آرین اکبری(البرز)2-امیر حسین عباسی(قزوین)3-حسام پرویز پور(لرستان)،مهدی عبدالرحمنی(همدان)

وزن چهارم:1-امیر ایوب عظیمی(البرز)2-امیر علی کرمی(ایلام)3-محمد مهدی ریاز(لرستان)،امیرعلی سلیمانی(قزوین)

وزن پنجم:1-امیر مهدی محمدی(البرز)2-پارسا غلامی(ایلام)3-پرهام ملکی(کرمانشاه)،امیر حافظ سلخوری(قزوین)

وزن ششم:1-نیما عسگری(البرز)2-سجاد چقازردی(کرمانشاه)3-حسین رشیدی(ایلام)،امیر علی محمد حسینی(قزوین)

وزن هفتم:1-پویا کیا حیرتی(البرز)2-محمد امین قنبری(قزوین)3-امیر علی فلاحت پیشه(ایلام)پویان کمانکش(لرستان)

وزن هشتم:1-امیر حسین مقدسی(البرز)2-ایلیا قبادی(لرستان)3-امیر حسین خانی(ایلام)،محمد صالح سلحشور(قزوین)

وزن نهم:1-امیر علی جمشید زاده(ایلام)2-احمد رضا رضایی(قزوین)3-امیر حسین احمدی(همدان)،محمد رضا امیدواری(البرز)

وزن دهم:1-امیر علی آقابابایی(البرز)2-یزدان موسوی(ایلام)3-علی رضا درویشوند(اقزوین)،پرهام وصله چی

کمیته داوران محمد کریمی از استان ایلام را به عنوان داور نمونه معرفی کرد.

https://alborztaekwondo.ir/%d9%82%d9%87%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%84%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d8%b9-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%82%d8%a7%d8%a8%d8%aa/

یک تکرار بیشینه یا 1RM

تعریف یک تکرار بیشینه یا 1RM

1RM در بدنسازی چیست؟

یک تکرار بیشینه یا one-repetition maximum،حداکثر وزنی است که یک عضله یا گروه عضلانی تنها قادر است، یک بار بلند کند.

آن وزن را یک تکرار بیشینه (1rm) برای آن عضله یا گروه عضلانی می نامند.

فرمول 1rm در زیر آورده شده است.

( (0278 /0 × تعداد تکرار تا خستگی) - 0278/1 ) / وزنۀ جا به جا شده (کیلوگرم)= یک تکرار بیشینه

نکته مهم: وزنه را باید طوری انتخاب کنید که بیش از 6 تکرار نتوانید آن حرکت را انجام دهید.

نمونه محاسبه 1rm

تصور کنید در حرکت پرس پا فردی می تواند وزنه 150 کیلوگرمی را بطور کامل انجام دهد و در پایان 5 حرکت موفق را به اتمام می رساند. با قرار دادن عدد 150 و 5 در فرمول:

( (0278 /0 × 5) - 0278/1 ) / 150 = یک تکرار بیشینه

یک تکرار بیشینه: 168.7 کیلو گرم برای حرکت پرس پا است. به عبارتی حداکثر وزنی که فرد می تواند در پرس پا بزند168.7 است.

لینک لیست داروهای ممنوعه (دوپینگ)2024

https://www.ifsm.ir/d/2023/10/16/0/73874.pdf?ts=1697439784000

گزارش تصویری رقابت‌های هفته سوم تا پنجم (پایانی) از مرحله نخست لیگ برتر تکواندو

عکاس:مهدی دولت ابادی

اسپرین مچ پا (Ankle Sprain)

.

 

توجه به آسیب‌های مچ پا و عوامل خطرساز و روش‌های پیشگیری از آسیب های این ناحیه از بدن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. آسیب لیگامان خارجی مچ پا 85% آسیب‌های مچ پا را تشکیل می‌دهد. لیگامان خارجی مچ پا بیشترین اهمیت را در نگهداری ساختار استخوانی و موقعیت مفاصل مچ پا دارد. در حرکات مفصل را از پیچیدن، چرخیدن، غلطیدن محافظت می کند. طبق آمار مطالعات اخیر آسیب مفصل مچ پا در تکواندوکاران بعد از آسیب‌های انگشتان و کف پا در جایگاه دوم قرار دارد.

 جنبه های بیومکانیکی و آناتومیکی

مکانیسم آسیب مچ پا لازم است توضیح مختصری در خصوص ساختار مچ پا داده شود. مفصل مچ پا، مفصلی لولایی بین ساق پا استخوان درشت نی نازک و استخوان تالوس یا قاپی است. این مفصل، امکان حرکات پلانتار فلکشن (کشش  مچ پا به پایین  به نحوی که نوک انگشتان پا رو به پایین باشند) و و دورسی فلکشن ( کشش مچ پا به بالا به نحوی که انگشتان پا رو به بالا باشد) را میسر می سازد. حرکات اینورژن و اورژن (چرخش پا به سمت داخل و خارج) وجود دارد دامنه این حرکات نسبت به حرکات قبل کمتر است. این محدودیت حرکت در درجه اول به وسیله کپسول مفصلی مچ پا ایجاد می شود که از طریق دو لیگامان جانب خارجی و داخلی تقویت می‌گردد. لیگامان جانب خارجی شامل: لیگامان نازک نی- قاپی قدامی، نازک نی- قاپی خلفی و قاپی- پاشنه ای است.

پایداری مجموعه مچ پا

  لیگامنت ها در حالت تحمل  وزن در حال استراحت هستند و مچ پا حداقل پایداری را در حالت پلانتار فلکشن دارد.  پایداری پویایی مچ پا به وسیله گروه عضلات نازک نئی فراهم می شود. در حقیقت تصور می شود که نبود عملکرد پیشگیرانه نازک‌نی ها یکی از عوامل ناپایداری  مفاصل مچ پا می باشد، که موجب می‌شود تا پا بار بیشتری را در وضعیت پلنتارفلکشن و اینورژن تحمل کند.تصور می شود شکست یا واماندگی بارگیری تاندون‌های ناز ک نئی بزرگتر است لیگامنت های نازک نی قاپی  می باشد و مساوی تاندون  پاشنه نازک‌نی  باشد.

وقتی توان تاندونهای عضلات نازک نی از رباط نازک نئی – قاپی بیشتر باشد و مساوی رباط پاشنه ای_ نازک‌نی است احتمال آسیب اسپرین مچ پا را خواهیم داشت. در تکواندو هنگامی که در حال ضد حمله هستیم و پا روی زمین را  به عقب کشیده احتمال اسپرین  مچ پا وجود دارد، زیرا همزمان هم پلانتار فلکشن داریم و هم اینورژن( چرخش داخلی مچ پا) که ترکیبی از آسیب رباط  پاشنه ایی - نازک‌نی و رباط قاپی نازک نئی  جلوی را بسته به شدت نیروی وارد شده خواهیم داشت.

ترتیب پارگی لیگامان ها زیر فشارهای اینورژن شامل فشار بروی رباط جلویی قاپی- نازک نئی و بعد کپسول قدامی خارجی که منجر به خونمردگی و به طور شایع با یک اسپرین مچ پا دیده می شود، و در ادامه لیگامان  درشت نئی نازک نئی تحتانی و پاشنه ای – نازک نئی و در نهایت  رباط قاپی – نازک نئی خلفی را خواهیم داشت و اگر فشار ادامه پیدا کند ، مجموعه مچ پا ممکن است از جا در رفته و یا شکستگی رخ دهد.

همچنین هنگامی که وزن بدن روی پای اورژن یافته (چرخش مچ به خارج) نیرو  وارد می کند، احتمال آسیب به لیگامنت دلتوئید در سمت داخل مچ پا خواهد شد. که این آسیب نادر است و در نهایت باعث شکستگی خارجی قوزک یا آسیب سندسموز( پیوند رباط) خواهد شد.

ورزشکارانی که دچار اسپرین لیگامان مچ پا می شود، در آن لحظه به آن توجه نمی کند به ویژه در یک مبارزه یا ورزش برخوردی که ممکن است پاسخ به بی حسی ناشی از فشار قوی باشد. شکستگی مچ پا به هیچ عنوان اجازه وزن اندازی را به ورزشکار نمیدهد به علت درد زیاد ، در پیچ خوردگی ورزشکار می تواند تحمل وزن کند اما با این کار احتمال تشدید درد وجود دارد و اهمیت زیادی به حس درد نباید داد زیرا این حس ها الزاما مربوط به وسعت آسیب  نیستند.

اسپرین مچ پا را می توان با توجه به شدت عارضه به سه دسته :خفیف درجه 1،متوسط درجه 2، و شدید درجه 3 تقسیم کرد.  در بیشتر اسپرین ها اول لیگامنت قاپی-نازک نئی و بعد لیگامنت پاشنه ای- نازک نئی درچار پارگی و یا کشیدگی میشوند.

درجه یک: پارگی ناقص ATFL بوده

درجه دو: پارگی کامل ATFL  اما CFL هنوز سالم است

درجه سه: پارگی هر دو لیگامنت ATFL و CFL مشاهده می شود. که در موارد نادر رباط PTFL نیز دچار پارگی میشود. درجه سه کمتر اتفاق می افتد.

 

مشخص کردن ناحیه درد

از ورزشکار بخواهیم با یک انگشت دردناک ترین نقطه را نشان دهد، برای تشخیص آسیب لیگامان وقتی ناحیه درد مشخص شد اگر تحمل وزن امکان پذیر باشد باید دامنه حرکت فعال مچ پا ارزیابی شود.

معاینه فیزیکی

تشکیل شده است آزمون های فشار و لمس ساختارها

آزمون های فشار:

 1) تست کشویی قدامی که آسیب رباط قاپی نازک نی جلوی را ارزیابی می کند

 2) تست تیلت تالار  که آسیب هر دو رباط قابی- نازک‌نی جلویی و پاشنه ای - نازک‌نی را ارزیابی می کند.

ارزیابی میدانی از مچ پای آسیب دیده

بازیکن در حالت تحمل وزن آسیب دیده باشد احتمال وجود آسیب های گسترده تر وجود دارد اگر بازیکن دچار کبودی و ناتوانی در تحمل وزن باشد باید از میدان مسابقه خارج شود. در غیر اینصورت احتمال آسیب جدی تری وجود دارد

بررسی های رادیوگرافی

تصویربرداری از آسیب مچ پا ضروری نیست مگر در شرایط زیر:

1) در طول خلفی شش سانتی متری پایینی ناز ک نی  که شامل نوک قوزک خارجی می شود

2) ناتوانی برای قدم زدن بیشتر از ۴ گام آن هم بلافاصله یا در یک ارزیابی دقیق تر در ظرف ده روز

3) درد در پایه استخوان کف پایی پنجم

پیشگیری از آسیب مچ پا

اقدامات زیادی در پیشگیری از آسیب های مچ پا مفید هستند. چنین بر می آید که تنها می توان  از فاکتورهای خطر زای قابل اصلاح در آسیب مچ پا پیشگیری کرد. به روشنی یک تاریخچه قبلی از استرین های مچ پا ، یعنی بزرگترین فاکتور خطر زا را نمی توان اصلاح کرد. شاخص توده بدنی متغیر دیگری است که به عنوان یک فاکتور خطر زا برای اسپرین های غیر تماسی مچ پا شناسایی می شود. به طور قطع ثابت نشده که چرا این متغیر بیان شده است است اما ثبت شده که ممکن است به علت ناتوانی بدن در طی حرکات پویا باشد. چنین بر می آید که با یک برنامه همه جانبه پیشگیری از آسیب مچ پا به این متغیر توجه شود.

در مطالعات اخیر نشان داده شده است که پنج دقیقه تمرین تعادلی بر روی تشک تعادل اسفنجی در طی روز پیش از فصل مسابقه و دو بار در هفته در طی فصل در رفع خطر اسپرین های غیر تماسی مچ پا در ورزشکاران با توده بدنی بالا موثر بوده. تمرینات فرود با یک پا مانند لی لی، به صورت مورب در مقابل حلقه قرار گرفته شده بر روی زمین می‌تواند در پیش فعال سازی عضلات نازک نی که حکم عضلات ثابت کننده مچ پا را دارند موثر باشد، و همچنین تاکتیک های فرود ممکن است است به پیشگیری و کاهش آسیب های زانو نیز کمک کند.

برنامه های توانبخشی

توانبخشی بسته به درجه آسیب می تواند از یک روز تا ۲۱ روز و در طی یک تا شش ماه بعد از آسیب  در آسیب های حاد ورزشکار را به میدان مسابقه برگرداند.پس از مدیریت حاد آسیب که  شامل ارزیابی اولیه ،ثابت نگه داشتن یا حرکت در یک رنج نرمان و بدون درد است و همچنین یخ گذاری و بانداژو بالا نگه داشتن عضو را در بر میگیرید و سپس ارزیابی توسط پزشک یا متخصص پزشکی ورزشی و گرفتن مجوز برای فعالیت به برنامه توانبخشی می پردازیم. تمام تمرینات در همه یمراحل باید زیر آستانه درد باشد.

در طی شش هفته اول پس از بروز آسیب روش های درمانی فیزیکی همانند یخ درمانی، اولتراسند، حمام گرم و سرد و تحریک الکتورنیکی می تواند بهبودی را سرعت دهند و انجام تمرینات قدرتی و دامنه حرکت زودرس را ممکن می سازد. تنها موثر بودن یخ درمانی( در موارد وجود تورم حاد) و فشار هوایی متناوب (در موارد تورم مزمن) در مالعات تصادفی به اثبات رسیده، در صورت سفت بودن عضلات ساق پا این عضلات باید تحت کشش قرار گیرند. تقویت ععضلان نازک نئی و درشت نئی قدامی در فالیت عملکردی باید مورد تاکیید و حس عمقی در تمام طول مدت توانبخشی باید مورد توجه قرار گیرد. اگر ورزشکار دچار تا هم ترازی در مچ پاست مانند صاف بودن کف پا، باید از ارتوزها استفاده کند، اصلاح این وضع می تواند حس عمقی ناحیه مچ پا و بخش جلوی پای ورزشکار را بهبود دهد.

مدیریت حاد:

به 48 ساعت اول پس از آسیب مچ پای شما اشاره می کند و در ریکاوری کلی حیاتی است. پس از آسیب و آسیب در پی بافت، بدن شما به واسطه یک فرایند التهابی واکنش نشان می‌دهد. التهاب برای ما خوب و بخش ضروری فرایند بهبودی است. مشکل این است که واکنش ممکن است کمی بیش از حد باشد. ، بنابراین ما مراقبیم تا مقدار تورم را کاهش دهیم به همین دلیل به یخ و فشار در قسمت مچ پا در مراحل اولیه نیازمندیم

استفاده از یخ التهاب مچ پا را کنترل کرده و میتواند به تسکین درد نیز کمک کند. بهترین روش سرد کردن آسیب استفاده از حمام یخ است چون آب ، سبب ایجاد فشار هم میشود، همچنین خطر سوختگی ناشی از یخ که ممکن است در نتیجه استعمال مستقیماً روی پوست ایجاد شود را نیز کاهش می دهد. یخ گذاری باید در دوره‌های بیست دقیقه‌ای محدود شود به علت اینکه که سرد کردن بیش از حد ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.

چگونه از حمام یخ استفاده کنیم؟ یک ظرف مناسب را تا نیمه با آب سرد پر کرده و یخ را به آن اضافه کنید پایتان را درون ظرف قرار دهید، مطمئن شوید که محل آسیب به خوبی پوشش داده شده است. هر ۵ دقیقه پایتان را از آب خارج کنید و ده حرکت باز و بسته کردن مچ پا را تا زمانی که که این حرکات دردناک نباشد ادامه دهید . این کار را ۴ بار تکرار کنید. پس از این فرآیند پای خود را خشک کرده و بانداژ کشی را به کار ببریم در صورت امکان می توانید هر ساعت این کار را تکرار نمایید.

فشار درکنترل تورمی که اغلب همراه با اسپرین مچ پا است، می تواند بسیار موثر باشد، مطمئن شوید که بانداژ را بسیار سفت به کار نمی برید زیرا ممکن است جریان خون را محدود کند. در این مرحله وزن اندازی زیاد انجام نشود و بهتر است زمان زیادی پا به حالت عمودی نباشد و سعی بالا نگه داشتن اندام شود

برنامه ۲۱ روزه توانبخشی ( در آسیب های بدون ناپایداری و یا با ناپایداری پایین)

 هفته اول شامل ریکاوری است که استراتژی های مراقبت حاد با هدف کاهش تورم ، آغاز باز تمرین تعادل ، تحریک فعالیت عضله و حفظ آمادگی را در بر می‌گیرد. بستن بریس یا بانداژ محافظتی توصیه می شود.

هفته دوم برگشت به تمرین اصلاح شده است. هدف این بخش پیشرفت کار تعادلی ، افزایش فعالیت عضله و برگشت به فعالیت ورزشی اصلاح شده است. زمانیکه تورم فروکش کرد، ورزشکار می تواند ورزش های محدود خم کردن مچ پا به طرفین و پشت پا را با مقاومت  کم یا بدون مقاومت بسته به تحمل ورزشکارآاز نماید. وضعیت هوازی را از طریق رکاب زدن با دوچرخه ثابت یا شنا کردن حفظ کند.

هفته سوم مهارت جلوگیری از آسیب بیشتر. در این بخش تمرینات ویژه ورزش ، تمرینات تعادل عملکردی ، فعالیت سطح بالای عضله و برگشت به تمرینات کامل را خواهیم داشت.ورزشکار می تواند تمرینات حس عمقی را با استفاده از یک تخته تعادل زمانیکه قدرت کاملا بهبود یافته است، معمولا 3 تا 4 هفته پس از بروز آسیب شروع کند. تمرینات حس عمقی برای پیشگیری از آسیب مجدد، حداقل 10 هفته ادامه داشته باشد.

 

 

 بازگشت به ورزش

در مچ پای آسیب دیده باید دامنه حرکت کامل و بدون درد وجود داشته باشد. ورزشکار باید بتواند بدون لنگیدن، را برود . قدرت مچ پای آسیب دیده باید حداقل 90 درصد طرف بدون آسیب باشد. در صورتیکه نتایج تست دویدن و عملکردی قبل از آسیب در دسترس باشد، ورزشکار باید پیش از بازگشت به برنامه تمرین معمولی بیش از 90 درصد توانایی های عملکردی را نشان دهد. ورزشکار باید بتواند پیش از بازگشت به مسابقه ، حداکثر سرعت در دو و کاتینگ را بدست بیاورد.

 

 منابع :

- TEAM PHYSICIAN MANUAL (FIMS)

Lyle J. Micheli, Fabio Pigozz, Kai-Ming Chan, Walter R. Frontera, Norbert Bachi, Angela D. Smith and S. Talia Alenabi.

 -Sport Rehabilitation and Injury Prevention , Paul Comfort  - Earle Abrahamson

 -Sport Injury Prevention, Roald Bahr  - Iars Engebretsen

 -Rehabilitation Techniques. William E.Prentice

- Sports Injuries Guidebook. Gotlin. Robert S

 

تهیه و تنظیم : سمیه کریمی
دانشجوی دکتری آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی

بتا آلانین - تکواندو (کیوروگی - پومسه) – رزمی - مکمل ورزشی

بتا آلانین یک آمینواسید غیرضروری است و با توجه به اینکه در بدن از ترکیب سایر آمینواسیدها سنتز (ساخته) می گردد، مقدار ساخته شده در بدن پاسخگوی نیازمندی‌های فیزیولوژیک افراد عادی است. بتا آلانین یک آمینواسید غیرضروری است و با توجه به اینکه در بدن از ترکیب سایر آمینواسیدها سنتز(ساخته) می گردد، مقدار ساخته شده در بدن پاسخگوی نیازمندیهای فیزیولوژیک افراد عادی می باشد.اما در ورزشکاران به سبب افزایش نیازمندیهای فیزیولوژیک، نیازهای پروتئینی نیز افزایش می یابد، لیکن این موضوع به معنی مجوز استفاده از مکمل نیست. به عنوان یک ورزشکار شما با مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی خود قادر به تامین نیازمندیهای بدنتان برای سنتز بتاآلانین و سایر پروتئین ها خواهید بود و مصرف مکمل های پروتئینی در صورت داشتن برنامه غذایی صحیح و منطبق با نیازمندی های جسمانی، فاقد منطق علمی است و عملا تحمیل هزینه های مالی غیرضروری به ورزشکار و خانواده ها و هدر دادن پول می باشد. بتاآلانین به صورت معمول به شکل خوراکی با هدف بهبود عملکرد ورزشی و ظرفیت تمرینی، ساختن توده عضلانی خالص و افزایش کارکردهای جسمانی در افراد سالمند مورد استفاده قرار می‌گیرد. در زنان یائسه به منظور درمان گر گرفتگی کاربرد دارد، اما این موضوع از نظر علمی به طور کامل پذیرفته نشده و نیازمند انجام آزمایشات دقیق است. این مکمل جزء مکمل های افزایش دهنده عملکرد و موثر و بی خطر می باشد.در سال های اخیر تحقیقاتی درباره تاثیر این ماده بر اساس ارتباط آن با کارنوزین انجام پذیرفته است. کارنوزین یک دی پپتید ساخته شده از اسید های آمینه هیستیدین و آلانین میباشد که به مقدار زیاد در عضلات اسکلتی وجود دارد. اعتقاد بر این است که کارنوزین اصلی ترین بافرکننده موجود در عضلات اسکلتی می‌باشد. بنابراین محتوای بالای این ترکیب در عضله، احتمال خستگی در اثر افزایش اسید درون عضلانی را کاهش داده و در شدت های تمرینی و ورزشی بالا امکان ادامه تمرین بیشتر را مهیا می کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف خوراکی بتا آلانین به مدت 28 روز منجر به افزایش سطوح کارنوزین در بدن می شود. این امر منجر به افزایش ظرفیت کاری و به تعویق انداختن خستگی می شود. مطالعات نشان داده اند که مکمل بتا آلانین میزان خستگی را کاهش می دهد . مکمل آلانین باعث افزایش توده خالص بدن نیز می شود، این تاثیر ناشی از ماهیت این آمینواسید و دیگر آمینواسیدها در کمک به سنتز عضله می باشد. مصرف همزمان بتا آلانین با مکملهای کربوهیدراتی به دلیل تحریک انسولین و انتقال بهینه بتاآلانین به درون عضله مورد توجه متخصصین تغذیه ورزشی است. مصرف بتا آلانین قبل و بعد از فعالیت ورزشی به دلیل بالا بردن محتوای بتا آلانین در خون، دسترسی عضله به بتا آلانین در هنگام فعالیت را تسهیل می‌کند. در تکواندوکاران و در کل رزمی کاران، مکمل سازی با بتا آلانین علاوه بر افزایش حجم عضلات (جنبه مثبت) و افزایش وزن (گاها جنبه منفی) باعث افزایش ظرفیت کاری و تعویق خستگی محیطی و عضلانی می شود. مقدار مصرف روزانه بتا آلانین با توجه به اهداف و شرایط فیزیولوژیک از 4 تا 9 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن متغیر است. آثار بحث برانگیز مکمل سازی با بتا آلانین شامل افزایش قدرت و توان انفجاری عضلات، افزایش مقاومت بی هوازی و ظرفیت هوازی به ورزشکاران امکان فعالیت بیشتر قبل از خستگی می‌دهد. مصرف بتا آلانین به مدت بیش از 4 هفته، احتمال اختلال با برداشت تائورین و در نتیجه اختلال در کارکرد قلبی را بیشتر می­کند. برگرفته شده از سایت فدراسیون تکواندو

فینال رقابت های لیگ برتر تکواندو «جام خلیج فارس»

 

 

مردان ملی پوش تکواندو کشورمان در مرحله سوم مسابقات گرندپری 2019 بلغارستان

بازی‌های یونیورسیاد ایتالیا2019؛ تیم ملی تکواندوی ایران به مقام قهرمانی رسید

تمرین مشترک تیم‌های ملی تکواندو به مناسبت هفته المپیک1398

تیم ملی تکواندو دانشجویان اعزامی ایتالیا2019

گزارش تصویری/ تمرین تیم ملی تکوندو برای حضور در مرحله اول مسابقات گرندپری 2019

گزارش تصویری/حضور مشاور عالی مقام معظم رهبری در جمع ملی پوشان تکواندو

آرشیو عکس کیش1397

آرشیو عکس 1397

کسب مقام سوم توسط تیم کن در لیگ برتر جوانان و بزرگسالان کشور1397

مردان ملی پوش تکواندو کشورمان تست آمادگی جسمانی دادند

هوگوپوشان دعوت شده به نخستین مرحله از اردوهای آماده سازی تیم ملی تکواندو مردان با حضور در آکادمی ملی المپیک تست آمادگی جسمانی دادند.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون تکواندو و به نقل از سایت آکادمی ملی المپیک، پس از برگزاری مسابقات تکواندو آزاد کشوری که طی روزهای 13 و 15 دی ماه 1397 در خانه تکواندو برگزار شد، کادرفنی تیم ملی تکواندو اقدام به دعوت از 33 تکواندوکار برتر این مسابقات به نخستین مرحله از اردوهای آماده سازی جهانی کرد که این نفرات صبح امروز (دوشنبه - یکم بهمن ماه) در آزمون های آمادگی جسمانی آکادمی ملی المپیک شرکت کردند.

تمرینات هوگوپوشان اردونشین از 29 دی ماه در خانه تکواندو آغاز شده و اردوهای این تیم به صورت مستمر تا ابتدای اسفندماه ادامه خواهد داشت.

در ادامه اعضای تیم ملی تکواندو طی روزهای 7 تا 14 اسفندماه سال جاری، سه رویداد مهم و بین المللی جام باشگاه های آسیا، جام ریاست فدراسیون و جام فجر را پیش رو دارند. هر سه رویداد ذکر شده به میزبانی منطقه آزاد کیش برگزار خواهد شد.

اسامی ورزشکاران دعوت شده به اردوی تیم ملی تکواندو به شرح زیر است:

حمیدرضا صدری، علی صالحی، آرمین هادی پور، آرش صلاحی‌نژاد، ابراهیم صفری، محمدحسن پلنگ افکن، حسین طالب‌پور، محمدکاظمی، سروش احمدی، حمیدرضا هادیان، آریان محمدی، امیرحسین خانلو، محمدمهدی عمادی، اسماعیل مردانی، میرهاشم حسینی، امیرمحمد بخشی، سیداحمد خسروفر، امیررضا نیک‌سیرت، علی اشکوریان، محمدحسین یزدانی، مهدی جلالی، عرفان ناظمی، مهران برخورداری، محمدعلی خسروی، محمدرضا خانی، امیدرضا چیت‌ساززاده، نیما مهرعلی، علی نجفی، مهدی خدابخشی، سعید رجبی، سیاوش فخرایی، سجاد مردانی و حسین قربان‌زاده

هدایت این نفرات برعهده فریبرز عسکری به عنوان سرمربی و علی محمد بسحاق و وحید عبداللهی به عنوان مربی است که تمرینات خود را در نوبت صبح و عصر پیگیری می‌نمایند.

گفتنی است؛ بیست و چهارمین دوره مسابقات قهرمانی جهان 25 تا 29 اردیبهشت‌ماه سال آینده به میزبانی "منچستر" انگلیس برگزار می‌شود.

گزارش تصویری هفته سوم و چهارم لیگ برتر مردان1397

عكاس: مهدی دولت آبادی

تمرین تیم ملی اعزامی به مسابقات گرندپری-چین تایپه2018

ارشیو عکس(تیم ملی ایران)

v

مرحله دوم مسابقات گرندپری 2018 – مسکو