افتخاری دیگر برای تکواندو بانوان ایران با سرمربیگری استاد مینو مداح
 

افتخاری دیگر برای تکواندو بانوان ایران با سرمربیگری استاد مینو مداح

 

مداح: می توانستیم طلا بگیریم

سرمربی تیم ملی تکواندوی بانوان گفت: عملکردمان خوب بود، ولی باید مدال طلا می‌گرفتیم.

مینو مداح در پایان رقابتهای تکواندو در هفدهمین دوره بازیهای آسیایی اظهار کرد: در رقابت‌های امروز (جمعه) که دو فینالیست داشتیم. انتظار داشتیم که طلا بگیریم. توقع ما این بود که ملی‌پوشان بهتر از این‌ها مبارزه کنند، اما واقعا نشد. در وزن هشتم اکرم خدابنده هفت بر شش از حریف جلو بود و داوران سه امتیا‌ز به حریف دادند که اصلا درست نبود.

وی افزود: ضربه حریف چینی به گردن خدابنده اصابت کرد که ضربه به گردن جزو ضربات سه امتیا‌ز به صورت نیست و این واقعا امتیاز اشتباهی بود که به حریف دادند. این امتیاز شرایط خدابنده را بر هم ریخت.

سرمربی تیم ملی تکواندوی بانوان با تاکید بر این که فاطمه روحانی دور از انتظار ظاهر شد، گفت: او در مبارزه فینال عملکرد ضعیفی داشت و می توانست بهتر کار کند. همین عملکرد ضعیف باعث شد به راحتی مدال طلا را از دست بدهد.

مداح ادامه داد: ما برای کسب مدال طلا تلاش زیادی کردیم و حقمان این نبود. می‌توانستیم در اینچئون طلا بگیریم، زحمت زیادی کشیده بودیم. به هر حال کار ما با دو مدال نقره و یک برنز به اتمام رسید و این مدال‌ها را به مردم ایران و همه کسانی که زحمت کشیده‌اند تقدیم می‌کنیم.

وی در مورد عملکرد سوسن حاجی پور، گفت: این ورزشکار خوب ایران هم دو برد ارزشمند داشت که یکی از آنها مقابل حریف تایلندی بود. این حریف نایب قهرمانی جهان و طلای بازی‌های آسیایی گوانگجو را در کارنامه داشت و حاجی پور کار بزرگی انجام داد. البته مقابل حریف چین تایپه باخت که این حریف هم طلایی شد.

مداح ادامه داد: سمانه شش پری هم با بدشانسی و در فینالی زودرس به حریف کره‌ای باخت و حذف شد. او می توانست در مراحل بالاتر با حریف کره‌ای روبرو شود، اما نشد. اگر این طور می‌شد شرایط فرق می‌کرد.

سرمربی تیم ملی تکواندوی بانوان با تاکید بر این که شکرانه ایزدی عملکرد ضعیفی داشت، گفت: اسم این مبارزه را کم کاری ایزدی می‌دانم، چرا که او دو بار از حریف پیش افتاد، ولی هر دو بار نتوانست امتیازاتش را حفظ کند. او توانایی زیادی داشت، اما نتوانست نشان دهد.

دومین نشان نقره بانوان به خدابنده رسید

اکرم خدابنده، تکواندوکار وزن 73+ کیلوگرم کشورمان با شکست برابر قهرمان آسیا به مدال نقره هفدهمین دوره بازیهای آسیایی اینچئون رسید.

به گزارش سایت فدراسیون تکواندو، چهارمین و آخرین روز از مسابقات تكواندو در هفدهمين دوره بازيهاي آسيايي از صبح امروز (جمعه) در استادیوم "کانگوا دالمنز" اینچئون کره جنوبی آغاز شده است.

مسابقات روز آخر تکواندو که در اوزان 73- و 73+ كيلوگرم زنان و 54- و 58- کیلوگرم مردان در حال پيگيري است، اکرم خدابنده تکواندوکار وزن 73+ کیلوگرم کشورمان در مرحله فینال، رو در روی "دونگیا لی" از چین دارنده مدال طلای قهرمانی آسیا و مدال نقره گرندپریکس قزاقستان قرار گرفت و با نتیجه 10 بر 8 نتیجه را واگذار کرد و گردن آویز نقره را بدست آورد.

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در جمعه یازدهم مهر 1393 و ساعت 20:59  
  بزرگ شدن سینه مردان و نقش داروهای بدنسازی
 

 

بزرگ شدن سینه مردان و نقش داروهای بدنسازی

1393/06/12 11:45:09

حتماً شما هم مردانی با سینه های بزرگ که از حالت طبیعی خارج شده اند را دیده اید. علت بزرگ شدن سینه مردان دو دلیل دارد، دلیل اول تجمع بافت چربی در این ناحیه است و دلیل دوم که به نوعی علت اصلی بزرگ شدن سینه مردان می باشد، برهم خوردن تعادل هورمونی است.

این اختلال هورمونی در نوزدان ۹۰ درصد، در نوجوانان ۶۰ تا ۶۵ درصد و در میانسالان به ۵۰ تا ۶۵ درصد می رسد. این بزرگ شدن سینه مردان ژنیکوماستی نام دارد.

مردان دارای هورمونی به نام تستوسترون هستند که مسئول به وجود آمدن صفات ثانویه جنسی در آنها است، از طرف دیگر همه مردان در غده فوق کلیوی شان مقدار اندکی از هورمون زنانه یا استروژن هم دارند که هنگام بلوغ تعادل میان این دو هورمون به هم می خورد و نوجوان با بزرگی سینه مواجه می شود که بیشتر اوقات برای آنها نگرانی زیادی دارد ولی بدن انسان  به طور فیزیولوژیکی این بی نظمی را در مدت زمان کوتاهی اصلاح می کند. در افرادی که اضافه وزن دارند تجمع چربی را در سینه آنها می توان مشاهده کرد که در کل خطری ندارد. البته بافت سالم سینه در مردان، مسطح و بدون احساس توده قابل لمس است و هر چه غیر از آن باشد، به بررسی نیاز دارد.

بزرگ شدن سینه، اگر علت چاقی باشد

برخی از پسران و مردان، در قفسه‌ سینه ی خود بافت چربی زیادی دارند و ممکن است این بافت چربی طوری به نظر برسد که ‌انگار پستان ها بزرگ شده‌اند. به ‌این حالت ژنیکوماستی کاذب گفته می شود. پُرخوری و چاقی باعث انباشته شدن چربی در سینه مردان می شود. چنانچه این بزرگ شدن سینه دردناک نباشد، تا حدودی می توان گفت جای نگرانی ندارد و شخص می تواند با ورزش از شر این بزرگ شدن سینه خلاص شود. در روند برنامه ورزشی توجه به تمرینات هوازی و بدنسازی بسیار مهم است. زیرا باید با تمرینات هوازی چربی اضافه بدن از بین برود و از طرف دیگر با برنامه بدنسازی به فکر فرم دادن به عضلات سینه ای باشد. تغذیه صحیح نیز در این روند حتماً باید مورد توجه قرار بگیرد.

برخی بیماری ها که در بروز ژنیکوماستی تأثیر دارند شامل: بیماری مزمن کبدی، نارسایی کلیه و دیالیز، مصرف ماری جوانا (یا حشیش)، درمان هورمونی سرطان پروستات، پرتودرمانی برای تومورهای بیضه، عوارض جانبی برخی از داروها (مانند کتوکونازول، اسپیرونولاکتون، مترونیدازول، سایمتیدین)، کمبود هورمون مردانه تستوسترون و اختلال در کار کرد تیروئید می شود.

بزرگ شدن سینه به علت مصرف داروهای بدنسازی

همانطور که در ابتدا مطرح شده است، ژنیکوماستی تعریفی از بزرگ شدن سینه در مردان است. این بیماری در میان بدنسازان بسیار شایع است که در آن غدد شیری موجود در سینه تحت تأثیر هورمون قرار می گیرند و شروع به رشد می کنند. به طور طبیعی بافت سینه مردان در ابتدای خلقت ساختمانی مشابه با خانم ها دارد. در خانم ها با فعال شدن هورمون های جنسی زنانه این بافت رشد می کند ولی در مردان که هورمون تستوسترون دارد، رشد نکرده باقی می ماند.

ژنیکوماستی به علت مصرف داروهای هورمونی که برای افزایش حجم استفاده می شود در بین بدنسازها بسیار شایع است. اگر چه همه مصرف کنندگان چنین داروهای این مشکل را پیدا نمی کنند اما به نظر می رسد ژنتیک در این بیماری تا حدودی باعث بروز آن می شود. یعنی اگر بدن کسی به این بیماری مستعد باشد با مصرف داروهای هورمونی بیشتر در معرض این بیماری می باشد.

استروئیدهای آنابولیک،ناندرلون و تستوسترون از جمله هورمون های رایج در بزرگ شدن غیر طبیعی سینه هستند.

درمان ژنیکوماستی

۲ نوع درمان برای این بیماری در نظر گرفته شده است، درمان داروی و جراحی. داروها تأثیر چندانی ندارند و به دلیل آثار جانبی نامطلوب به جز در موارد بسیار معدود، از گزینه های درمانی حذف می شوند. متأسفانه بعضی از بدنسازانی که دچار این بیماری هستند، برای درمان خودسرانه دارو استفاده می کنند که بسیار خطرناک است. برای این ورزشکاران اولین گام قطع مصرف هورمون ها است. در حال حاضر بهترین روش درمان بزرگی سینه، روش ترکیبی لیپولیزر و ساکشن همراه با تخلیه بافت غددی از طریق برشی محدود است.

تهیه شده:

کمیته آموزش هیات پزشکی ورزشی استان کردستان

کیوان فیروزه ای

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در سه شنبه یکم مهر 1393 و ساعت 12:17  
  آخرين تغييرات قوانين داوري اعلام شد1393(2014)

آخرين تغييرات قوانين داوري اعلام شد

آخرين تغييرات قوانين داوري در سال 2014 از سوي فدراسيون جهاني تكواندو اعلام شد.


به گزارش سايت فدراسيون تكواندو، فدراسيون جهاني تكواندو آخرين تغييرات قوانين داوري اين رشته ورزشي در سال 2014 را اعلام كرد تا از اين پس مسابقات رسمي تكواندو با انجام اين تغييرات برگزار شود.

پيش از اين، قوانين به صورت آزمايشي در مسابقات اجرا شده بود.

آخرين تغييرات قوانين مبارزه (Kyrougi) به شرح ذيل است:‌

1-ناحيه گردن از منطقه مجاز امتياز حذف و چنانچه ضربه دقيقاً به ناحيه گردن اصابت نمايد، امتياز در نظر گرفته نمي شود، ليكن چنانچه مبارز بر اثر اين ضربه پس از يك دقيقه نتواند مبارزه را ادامه دهد ، بازنده خواهد شد.


2-چنانچه ضربه به صورت اصابت نمايد و سرداور اعلام ناك دان و اقدام به شمارش نمايد ليكن قضات نمره اي را ثبت ننمايند و درخواست استعلام نيز نكند، سرداور مي تواند از كارت ويدئوي خود استفاده و درخواست بازبيني فيلم نمايد (اين اقدام بدون توجه به اينكه كوچ ها كارت ويدئو داشته باشند يا خير انجام مي شود)


3-تعداد خطاها به 5 امتياز منفي ارتقاء يافته است.


4-در مورد خطاي لي لي كردن بازيكن، چنانچه بازيكن پاي ضربه زننده را بالا آورد و بيش از 3 ثانيه در هوا معلق نگه دارد و اقدامي براي ضربه زدن ننمايد جريمه كيونگو تعلق خواهد گرفت.


5-در مورد خطاي به زمين افتادن همه موارد افتادن بازيكن داراي جريمه است به استثناي موارد ذيل:

الف) افتادن بازيكن بر اثر خطاي بازيكن مقابل باشد كه در اينصورت بازيكن مقصر جريمه مي شود.

ب) چنانچه هر دو بازيكن با هم تصادم نمايند و هم زمان هر دو با هم به زمين بيفتند در اين حالت سرداور با ابطال (حركت دست براي علامت ابطال) هر دو بازيكن را به ادامه بازي فرا مي خواند.

ج) در صورتيكه بازيكن ناك دان شود.


6-چنانچه هر نقطه از بدن بازيكن، با زمين تماس حاصل نموده باشد و بازيكن اقدام به حمله نمايد ولي ضربه نزند خطاي كيونگو اعلام خواهد شد.


7-قانون فراخوان بازيكن به ادامه بازي STAND UP

•چنانچه بازيكن به دليل آسيب ديدگي به زمين بيفتد سرداور اعتقادي به آسيب ديدگي نداشته باشد سه بار و در فواصل سه ثانيه وي را به ادامه بازي فرا مي خواند.

•چنانچه بازيكن تا سومين اعلام داور بلند شده و به بازي ادامه دهد سرداور با اعلام كي سوك مسابقه را ادامه خواهد داد.

•چنانچه بازيكن تا سومين فراخوان سرداور با تاخير بلند شده و به مسابقه ادامه دهد سرداور ابتدا جريمه كيونگو را اعلام و دستور كي سوك خواهد داد.

•چنانچه مبارز پس از فراخوان سوم تمايلي به ادامه بازي نشان ندهد سرداور وي را بازنده خواهد كرد.

•لازم به ذكر است چنانچه سرداور در خلال فراخوان متوجه آسيب ديدگي مبارز شود مي تواند با اعلام كي شي دكتر را دعوت كرده و وقت استراحت پزشكي را براي بازيكن در نظر بگيرد.


8-مبارز مي تواند از كوچ درخواست ارائه كارت بازبيني ويدئو نمايد به شرطي كه اختلال در روند مسابقه ايجاد نشود.


9-بازيكن در راند چهارم براساس معيارهاي زير بعنوان فرد برتر انتخاب مي شود.

•سيستم PSS براساس تعداد ضربات فاقد امتياز فرد برتر را مشخص مي نمايد.
•چنانچه در آيتم بالا برابر بودند تعداد اخطار كسب شده در طول مسابقه ملاك انتخاب فرد برترخواهد بود (بعنوان مثال كسي كه دو كيونگو كسب كرده در مقابل كسي كه سه كيونگو كسب كرده فرد برتر خواهد بود)
•در صورت برابري در شرايط فوق قانون قبلي معيار برتري خواهد بود.


10-در مورد امتياز چرخشي چنانچه داوران كنار نمره اي را ثبت ننمايند، سرداور مي تواند بازي را قطع و استعلام نمايد.


11-امتياز در شرايط ذيل توسط سرداور باطل مي شود.

الف)‌ كسب امتياز پس از كاليو
ب) كسب امتياز با خطا
ج) كسب امتياز بيرون از خط حد

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در یکشنبه نهم شهریور 1393 و ساعت 17:12  
 اسكوليوز چيست

اسكوليوز چيست؟

اسكوليوز يعني انحراف ستون فقرات

انحراف جانبی ستون فقرات (Scoliosis)

اسکولیوز به معنای انحراف جانبی ستون فقرات است. در وضعیت ایستاده اگر زوائد خاری مهره های ستون فقرات را مثلاً از هفتمین مهره گردن تا دومین مهره خاجی پیدا کرده و به یکدیگر وصل نمائیم، یک خط صاف درست می شود. برای پیدا کردن زوائد خاری کافی است از یک نفر بخواهید با لمس، اولین برجستگی در پایین گردن را روی ستون فقرات شما علامت گذاری نماید. سپس با سر انگشت اشاره در امتداد همان برجستگی بدون اینکه فشار وارد کند، برجستگی بعدی را پیدا و علامت گذاری کند. همین کار را تا انتهای ستون فقرات ادامه دهد. در پایان در حالیکه صاف ایستاده اید از او بخواهید علامت ها را به هم وصل کند و به شما بگوید آیا یک خط صاف و عمود بر زمین به دست آمد و یا خط حاصله در برخی نواحی به چپ و یا راست و یا در چند نقطه، منحرف شده است.



در اسکولیوز یک و یا چند انحنا در این مسیر وجود دارد. انحرافات بیش از ده درجه غیر طبیعی محسوب می شود. اسکولیوز به دو شکل تقسیم می شود: الف) ساختمانی ب) غیر ساختمانی در این ضایعه زواید خاری به سمت تقعر انحراف کشیده می شوند و جسم مهره ها به سمت تحدب چرخش پیدا می کنند و چون دنده ها به مهره ها اتصال دارند، دنده ها نیز می چرخند و در سمت تحدب انحراف، برجستگی پیدا می کنند.


در اسکولیوز ساختمانی چرخش مهره ها شدیدتر است ولی در اسکولیوزهای غیر ساختمانی ممکن است اصلاً چرخشی وجود نداشته باشد. چرخش مهره ها را می توان در عکس رادیوگرافی ساده تشخیص داد. چرخش مهره ها گاهی می تواند باعث اختلالات تنفسی و کاهش ظرفیت های ریوی گردد. در اسکولیوزهای غیر ساختمانی انحراف ستون فقرات در وضعیت ایستاده وجود دارد اما با خم شدن بیمار به سمت جلو این انحراف از بین می رود، در صورتی که در نوع ساختمانی انحراف با خم شدن حذف نمی شود.



اسکولیوز غیر ساختمانی می تواند به علل زیر ایجاد شود:

¨ وضعیت های نادرست بدنی (کج نشستن و کج ایستادن)

¨ اسپاسم های یک طرفه عضلات ستون فقرات به علت کمر درد، ضایعات حاد شکمی و...

¨ اختلاف حقیقی یا ظاهری در طول اندام ها


نوع ساختمانی بر اساس میزان انحراف، جهت انحراف، محل آن در ستون فقرات و علت آن تقسیم بندی می شود. در انحراف ساختمانی معمولا دو گونه انحراف ماژور و مینور وجود دارد. انحرافات ماژور انحرافات بزرگی هستند که حداکثر چرخش را دارند. انحرافات مینور کوچک هستند و معمولا در جبران انحرافات ماژور شکل می گیرند.


اسکولیوز ساختمانی بر اساس علت می تواند مادرزادی و یا بدون علت خاص باشد. شایع ترین نوع اسکولیوز ساختمانی با علت نامعلوم است. با این وجود از یک سری عوامل احتمالی در ضایعه نام برده می شود مانند: اختلال در کنترل وضعیت بدن به دلیل ضعف عملکرد سیستم حس های عمقی وستیبولار در گوش داخلی، توزیع غیر طبیعی دوک های عضلانی در عضلات اطراف مهره ها (دوک های عضلانی، ساختمانهای داخلی هر عضله هستند که نسبت به کشیده شدن حساس بوده و سبب تنظیم تون عضلات می گردند) البته دقیقا معلوم نشده که آیا این عوامل، علت اسکولیوز هستند و یا در نتیجه ضایعه ایجاد می گردند. زمینه های خانوادگی را نیز در بروز آن دخیل می دانند.


درمان

درمان اسکولیوز غیر ساختمانی به رفع علت آن بر میگردد: وضعیت بدنی اصلاح شود، اسپاسم درمان شود، اختلاف طول اندام تصحیح گردد و...


اکثر اسکولیوزهای ساختمانی بدون علت هستند و اگر در دوران شیرخوارگی و بدون سابقه خانوادگی باشد، پیش آگهی خوبی دارد و بدون درمان، اصلاح می شود. انحرافات پیش رونده در سنین رشد و بیش از 40 درصد بعد از اتمام رشد استخوانی نیاز به درمان دارد.


درمانهای غیر جراحی شامل موارد زیر است:

¨ استفاده از تحریکات الکتریکی در عضلات سمت تحدب با الکترودهای سطحی در تمام طول مدت شبانه روز در انحرافات ماژور. این درمان در مواردی که رشد استخوانی به اتمام نرسیده و یا انحرافات ساختمانی بیش از 25 تا 40 درجه باشد و یا وقتی که انحراف از نوع پیش رونده باشد کاربرد دارد. اما بدلیل اینکه این روش بهتر و مطمئن تر از بریس نیست نمی تواند جایگزین پوشیدن بریس شود.

¨ استفاده از بریس: در انحراف پیش رونده بیش از 25 درجه کاربرد دارد. در گذشته توصیه می شد که بیمار 23 ساعت بریس را بپوشد ولی با مطالعات اخیر معلوم شد استفاده 16 تا 18 ساعتی تفاوت چندانی با 23 ساعت ندارد. در مدت استفاده از بریس هر 3 ماه یک بار باید توسط پزشک ارزیابی صورت گیرد.



تمرین درمانی

در تمرین درمانی هدف افزایش آگهی بیمار نسبت به وضعیت بدنی و افزایش توانایی برای حفظ یک وضعیت صحیح در هنگام استفاده از بریس و یا حین تمرین درمانی است. حفظ بهبود دامنه حرکتی و میزان انعطاف پذیری در مفاصل و بافت های نرم ستون فقرات. حفظ و بهبود الگوی تنفسی صحیح و تحرک قفسه سینه. برگرداندن بیمار به سطح فعالیتهای قبل. در تمرین درمانی عضلات کوتاه کشیده می شوند، عضلات شکمی و کمری تقویت می شوند و تمرینات افزایش آگاهی از وضعیت بدنی از طریق تحریکات بینایی، شنوایی و حسهای سطحی به بیمار آموز داده می شود.


انحرافات بیش از 40 درجه در سن رشد، انحرافات پیش رونده در سن رشد و بیش از 50 درجه بعد از اتمام رشد کاندید عمل جراحی هستند. در بالغین عواملی مانند درد و کاهش ظرفیت های ریوی نیاز به جراحی را افزایش می دهد

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در چهارشنبه یکم مرداد 1393 و ساعت 8:35  
  پومسه رو های البرزی بر روی شیاپچانگ انتخابی
پومسه رو های البرزی بر روی شیاپچانگ انتخابی

رقابتهاي انتخابي تيم پومسه استان البرز جهت حضور در مسابقات قهرماني كشور با شناخت نفرات برتر به پايان رسيد.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو، انتخابی تیم پومسه (پسران) جهت حضور در مسابقات قهرمانی کشور با حضور 47 نفر در رده سنی نونهالان ،نوجوانان ، جوانان و بزرگسالان در تاریخ 6/4/93 در محل خانه تکواندو استان البرز برگزار گردید که نتایج حاصل شده در رده های سنی مختلف به ترتیب ذیل می باشد:

***انفرادی

رده سنی زیر 12سال : سید معید جعفری پور، امیرحسین رحمتی پور، علیرضا خلیلی و پارسا احمد وند

رده سنی 12 تا 14سال: محمد علی قربانی، محمد حسین آسیاچی، محمد جواد حسینی و مهرشاد عالی پور

رده سنی 15 تا 17سال: محمد مولایی، علیرضا قنبرپور، شایان ابوالقاسمی و رضا کروبی

رده سنی 18 تا 30 سال: میثم جهانی پور، دانیال برزگری، عباس ملکی و سهیل نوذری

رده سنی 31 تا 40سال: حسین دهقان فر، علیرضا کشمیری و جعفر رباط جزی

رده سنی 41 تا 50سال: سید حسین موسی نیا، مجید گلیج، علیرضا پور محرر و علی شاه حسینی

رده سنی 51 تا 60سال: مجتبی نظم ده وحامد قیمی
رده سنی بالای 61سال: رحمان قاهری

***تیمی

تیمی زیر 17 سال:
1-محمد مولایی، شایان ابوالقاسمی، علی رضا قنبرپور
2-رضا کروبی، آرمان پیرزاده، علیرضا پورکیوان
3-دانیال عباسی،امیر حسین گلی، محمد جواد حسینی

تیمی رده سنی 18 الی 30 سال:
1-سهیل نوذری،میثم جهانی پور، عباس ملکی
2-حمید نظم ده، میر مسعود خرقانی، محمد حسین فراغت

تیمی رده سنی بالای 31 سال:
1-سید حسین موسی نیا، مجید گلیج، حامد قیمی
2-مجتبی نظم ده، علی شاه حسینی، محمد سلیمی

http://www.iritf.org.ir/d.asp?id=6002

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در یکشنبه هشتم تیر 1393 و ساعت 13:38  
 مدعیان حضور در رقابتهای کشوری استان البرز مشخص شدند
 

مدعیان حضور در رقابتهای کشوری استان البرز مشخص شدند

مسابقات انتخابی نونهالان پسر استان البرز برگزار و نفرات برتر اوزان مختلف معرفي شدند.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو، مسابقات مرحله دوم انتخابی نونهالان پسران استان البرز جهت حضور در مسابقات کشوری با حضور 207 نفر در محل خانه تکواندو استان البرز برگزار شد و پس از برگزاری رقابتهای نزدیک و دیدنی افراد ذیل موفق به کسب مقام شدند و نفرات اول و دوم مجوز حضور در اردوی تیم منتخب استان را بدست آوردند.
نونهالان 
وزن اول : 1ـ آرش عیوض خانی 2ـ امیر علی اسلامیان 3ـ مهرداد رسولی و امیر محمد خوش لالع 
وزن دوم : 1ـ محمد رضا خشوئی 2ـ محمد رضا لاتی 3ـ سید سجاد رحمتی و حمید دارابی 
وزن سوم : 1ـ مهدی یاقوتی 2ـ علی اصغر علی نژاد 3ـ متین آقا میر کریمی و امیر حسین قموشی 
وزن چهارم : 1ـ مصطفی مجلسی 2ـ مجید مقدمی 3ـ امیر حسین محرمی و سید نیما موسوی 
وزن پنجم : 1ـ محمد رضا لازمی 2ـ احمد هادیزاده 3ـ امیر حسین نعیمی و عرفان اسلامی 
وزن ششم: 1ـ امیر حسین کاظمی 2ـ مبین رمضانیان 3ـ ارشیا قاسمی محمد علی پور 
وزن هفتم : 1ـ امید یار احمدی 2ـ محمد مهدی کمالی 3ـ عرفان قربان پور و سبحان قلی سمیاری 
وزن هشتم: 1ـ مهرداد محمدی 2ـ امین اکبرزاده 3ـ پرویز صفری راد و رضا مطلب پور 
وزن نهم : 1ـ نیما سلیمانی 2ـ آرین میدانی 3ـ سید مبین موسوی و سید مسعود مجد 
وزن دهم : 1ـ امیر حسین محمودی 2ـ سید رضا غفاری 3ـ پرویز مالکی و مهران ترک 

شایان ذکر است ؛ پرهام هادی، امیر حسین قموشی، متین آقامیر کریمی، علی قاسمی، عرفان اسلامی، علیرضا مروتی، رضا ربانی، محمدحسام علیپور، یاشار جمشیدی، پوریا ترکی، معین تراب زاده، احسان حیدربیگی، عرفان حیدری، حسین رئیسی، مهرداد محمدزاده، مبین آقا میرکریمی، حمید دارابی، عرشیا قاسمی و سید نیما موسوی از سوی کمیته فنی به اردوی تیم دعوت شدند.

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در دوشنبه دوم تیر 1393 و ساعت 23:2  
 مسابقات آزاد هان مادانگ استان البرز برگزار شد
 

مسابقات آزاد هان مادانگ استان البرز برگزار شد

مسابقات آزاد هان مادانگ استان البرز برگزار شد و نفرات برتر هر بخش معرفي شدند.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو، سومین دوره مسابقات آزاد هانمادانگ استان البرز به مناسبت مبعث حضرت رسول(ص) در محل خانه تکواندو استان البرز برگزار شد که نتایج آن در رده هاي مختلف به شرح زير است:

جوموک کیوکپا
رده سنی 1344 الی 1353 سال : افشین دژبان خانی (اول) ایوب موسوی(دوم) سعید خاکسار(سوم) ناصر پیرزاده (سوم مشترک)
رده سنی 1334 الی 1343: جلال اقدم (اول) احمد خمسه (دوم)مهران پور ابراهیم (سوم)
رده سنی 1363 الی 1354 : میکاییل زمان پور(اول ) برومین ایماق (دوم) مهرداد زارع (سوم)
رده سنی 1364 الی 1374 : پیمان شکر الهی(اول) امیر محمد محمدی(دوم) محمد علی پور اکبر(سوم) رامین رضایی(سوم مشترک)
رده سنی 1375 الی 1377 : اسرافیل زمان پور(اول) شایان روحی(دوم) امین پروان(سوم)

سونال کیوکپا
رده سنی 1334 الی 1343: جلال اقدم(اول) حمزه احمدی (دوم) احمد خمسه (سوم) مهران پور ابراهیم (سوم مشترک)
رده سنی 1344 الی 1353 : ایوب موسوی(اول)افشین منصوری(دوم) محمد سیف الهی (سوم) سید امیر عربی (سوم مشترک )
رده سنی 1354 الی 1363: میکائیل زمان پور (اول) طاهر کاشفی(دوم) مهدی شفاهی (سوم ) مهرداد زارع (سوم مشترک )
رده سنی 1364 الی 1374 : سوش بابا نژاد (اول)احسان لهراسبی(دوم) علی اقبالدوست (سوم)
رده سنی 1375 الی 1377 : کامیاب محمدی(اول) امیر پیروان (دوم) علی رنجبر زاده (سوم) فرزاد صفدری (سوم مشترک)

پال کیوک پا
رده سنی 1344 الی 1353: سعید خاکسار(اول)محمد علی اقبالدوست (دوم) ایرج صفری(سوم) قاسم علی طاهری(سوم مشترک)
رده سنی 1364 الی 1374 : فرخ بهرامی نیا (اول) سید محسن لاله گون (دوم) رضا رستمی (سوم)
رده سنی 1375 الی 1377 : عرفان حسینی(اول) ایلیا کولیوند(دوم) شایان روحی (سوم)

آب چاگی رکوردی
رده سنی 1384 الی 1386: معین شکری (اول) امیر حسین نوروزی (دوم) معین گلدار (سوم)
رده سنی 1375 الی 1377 : جواد گوگردی (اول)
رده سنی 1364 الی 1374 : علی گل مرادی (اول)

یوپ چاگی رکوردی
رده سنی 1384 الی 1386 : مهدی گلدار (اول) ابوالفضل محمودی (دوم)
رده سنی 1381 الی 1383: محمد حسام حشمتی (اول) نوید حاجی باشی (دوم) سینا کریمی (سوم)
رده سنی 1363 به پایین : بهرو فتاحی (اول ) میکائیل زمان پور (دوم)

دولیو چاگی رکوردی
رده سنی 1378 الی 1380: نیما شیرازی (اول) سید محمد مهدی دشتی (دوم) محسن وکیلی(سوم)
رده سنی 1381 الی 1383: مرتضی شفاهی (اول) امیررضا معروفی(دوم) یاسر حیدری (سوم)
رده سنی 1363 به بالا: میکائیل زمان پور (اول) مهدی شفاهی (دوم)

مومدولیو چاگی رکوردی
رده سنی 1363 به بالا : احمد خمسه (اول) برومین ایماق (دوم) میکائیل زمان پور (سوم)
یوپ چاگی تعادلی
رده سنی 1375 الی1377 : علیرضا حسن پور(اول) رضا کروبی (دوم) پویا تقی خانی (سوم)
رده سنی 1378 الی 1380 : علی کاویانی فر(اول) امیر مهدی حشم فیروز (دوم) سید محمد مهدی حسنی (سوم) علی مهربان(سوم مشترک)
رده سنی 1363 به پایین : طاهر کاشفی (اول) قاسم علی طاهری(دوم) بهروز فتاحی (سوم)
رده سنی 1384 الی 1386 : امیر حسین نوروزی (اول)

آب چاگی تعادلی
رده سنی 1378 الی 1380 : سید محمد مهدی دشتی (اول)
رده سنی 1381 الی 1383 : سینا کریمی(اول) امیر علیپور بهشتی (دوم) علیرضا شنیور (سوم)
رده سنی 1384 الی 1386 : امیر حسین نوروزی (اول ) سعید شمشادی ( دوم )

دولیو چاگی تعادلی
رده سنی 1364 الی 1374 : سید علی رضا قاسمی(اول) اسدا... امینی (دوم)
رده سنی 1381الی 1383: محمد حسام حشمتی (اول) نوید حاجی باشی (دوم) حسین مفاخری(سوم) محمد علی پور بهشتی (سوم مشترک )
رده سنی 1384 الی 1386 : عرفان سلیمانی (اول) یاسر حیدری (دوم)
رده سنی 1363 به پایین : طاهر کاشفی (اول ) قاسم علی حیدری (دوم )

تیویوپ چاگی
رده سنی1364 الی 1374: سید محسن لاله گون (اول)آرش خدابنده (دوم) حامد قدردان (سوم) پویا تقی خانی (سوم مشترک )
رده سنی 1375 الی 1377: احسان شریفی (اول) علیرضا پور ابراهیم (دوم) مهدی اسدی (سوم) اسرافیل زمان پور (سوم مشترک)
رده سنی 1381 الی 1383: سهیل کریمی (اول) مهدی احدی (دوم) مهدی بابایی (سوم)
رده سنی 1384 الی 1386 : امیر حسین نوروزی (اول ) علی خسروی (دوم )
رده سنی 63 به پایین : ایوب شریفی (اول ) بهرو فتاحی (دوم )

نوپی چاگی
رده سنی 1364 الی 1374: میلاد عبدلی (اول)آرش منصور پور (دوم)آرش خدابنده (سوم) سید محسن لاله گون (سوم مشترک)
رده سنی 1375 الی 1377: عرفان حسینی(اول) علیرضا پور ابراهیم (دوم) مهدی محسنی پور (سوم)
رده سنی 1381 الی 1383: حمید رضا شفاهی (اول) سهیل کریمی (دوم) محمد حسام حشمتی (سوم) امیر مهدی خان جهانی ( سوم مشترک )
رده سنی 1384 الی 1386 : حسن صمدیان (اول ) امیر حسین نوروزی (دوم ) معین شکری (سوم )

هوشین سول
تیم عربی (سجاد امینی ، محمدجواد صالحی ، مهدی جباری ، محمد فرجی ) اول
تیم حامد بهرامی (محمد نصیری نیا ، امیر سپهر کیانی ، مهدی گلدار، محمد رضا مفاخری )دوم
تیم افشاری (ماهان بهادران ، سامان رفیع ، محمد حسام حشمتی ، حسام الدین سلیم پور ) سوم
پومسه استاندارد(قرمز و مشکی)
رده سنی بالای1364 الی 1374 : علی رضا حسین پور(اول) مصطفی ابراهیم (دوم) داریوش بهررامی پور (سوم) پویا تقی خانی (سوم مشترک)
رده سنی 1375 الی 1377: علیرضا قنبر پور (اول) شایان ابوالقاسمی ( دوم) رضا کروبی (سوم) علیرضا پور کیوان (سوم مشترک)
رده سنی 1378 الی 1380 : امیر انصاری (اول )امیر حسین گلی (دوم )دانیال عباسی (سوم ) محمد جواد حسینی ( سوم مشترک )
رده سنی 1381الی 1383 : سید معید جعفری پور (اول) نیما عارفی مهر(دوم)متین حاجی زاده (سوم) متین یاوری (سوم مشترک)
رده سنی 1382 الی 1383 : متین نادری (اول) مهدی شفافر (دوم) سجاد صمد بین (سوم)
رده سنی 1344 الی 1353 : مجید گلیج (اول ) سید امیر عربی (دوم ) فرشاد مکوندی (سوم )
رده سنی 1354 الی 1365 : علیرضا کشمیری (اول ) محمو ناصر زعیم (دوم ) ساسان سیفی (سوم )

پومسه استاندارد تیمی
رده سنی تیمی بالای 18 سال : فرشاد مکوندی ،علیرضا کشمیری ، مجید گلیج (اول) علیرضا حسین پور ،پویا تقی خانی ، داریوش بهرامی (دوم) شایان کروبی ،سجاد امینی ،محمد فرجی (سوم )
رده سنی تیمی زیر 18سال:دانیال عباسی ،محمد جواد حسینی ،امیر حسین گلی (اول ) محمد جواد صالحی ،مهدی جباری ،سید محمد عربی (دوم)

 

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در سه شنبه بیستم خرداد 1393 و ساعت 21:44  
 اولویت ها در طب ورزشی
 

اولویت ها در طب ورزشی

طبق گزارش WHO تا سال 2020 شایع‌ترین علت مرگ و میر انسان‌ها بیماری‌های قلبی – عروقی هستند و کم‌تحرکی یکی از مهمترین عوامل خطرزا محسوب می‌شود. نقش ورزش در بهداشت روانی از جمله ایجاد نشاط در خانواده، پیشگیری از افسردگی، اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و... ثابت شده است و پرداختن به امر ورزش همگانی، تأثیر بسزایی در بهداشت روانی جامعه خواهد داشت.

به اعتقاد اکثریت پزشکان و همچنین سازمان بهداشت جهانی (WHO)، با توجه به تعریفی که از سلامت ارائه داده است، انسان یک مجموعه زیستی – روانی – اجتماعی و اعتقادی (Biopsychosociospritual) است. یعنی تغییرات محیط درونی و تغییرات بیرونی در نحوه زندگی و سلامت و بیماری وی مؤثر است. 70٪ کل بیماری‌هایی که انسان بدان مبتلا می‌شود، ارتباط نزدیکی با نحوه زندگی و نگرش وی به جهان هستی دارد، ورزش و فعالیت بدنی با توجه به تأثیر بسزایی که در ارتقای سلامت تمام جنبه‌های انسانی فوق دارد، در زندگی ماشینی امروز جهت ارتقاء سطح سلامت جامعه بویژه جمعیت شهرنشین بسیار مؤثر است. ورزش‌ همان اثر و ارزش را که خواب و استراحت برای مغز دارد برای بدن دارد. یعنی باعث ذخیره‌سازی انرژی می‌شود. فشار روحی بوسیله ورزش کاهش می‌یابد، تمرینات مرتب روزانه شرایط قلبی عروقی و تنفسی، همچنین انقباض عضلانی را بهبود می‌بخشد و در نهایت فرد تصوری از خود در ذهنش ایجاد می‌شود. در نتیجه کیفیت زندگی با ورزش ارتقاء می‌یابد. ممکن است طول عمر با ورزش اضافه نشود اما با تمرینات مرتب می‌توان سال ها سلامت زندگی کرد.
از آنجائیکه در کشور ما کمبود امکانات ورزشی، انگیزه عمومی برای ورزش را کمرنگ کرده است، با پرداختن به این موضوع در قالب مثال‌ها و مصادیق معتبر علمی در رسانه فراگیر صدا و سیما، ضمن آگاهی بخشی به اقشار مختلف جامعه از قبیل: کارمندان، کارگران، جوانان، بانوان، سالمندان، ... در جهت فرهنگ‌سازی و ایجاد باور عمومی برای روی آوردن به ورزش همگانی بسیار مؤثر است. البته این مقوله گرچه با ورزش‌های همگانی وجوه مشترک دارد ولی فراتر از آن است.
1- امروزه جوامع بشری به فعالیت‌های فیزیکی و تحرک کافی بدنی و مهارت‌های ورزشی علاوه بر جنبه‌های تنفسی و قهرمانی و مسابقه‌ای به عنوان یک پیش‌نیاز و بستر سلامتی می‌نگرند.
2- در بسیاری از بیماری‌های جسمی و روحی یک رژیم ورزشی مناسب می‌تواند مکمل خوبی برای رژیم غذایی و یا دارویی باشد.
3- کمبود امکانات ورزشی و مشخصه‌های فرهنگی، اجتماعی و خانوادگی در الگوهای تحرک بدنی و مهارت‌های ورزشی و حرکات فردی تأثیرگذار بوده ولی در کلیت موضوع تأثیری ندارد و دلیل موجهی برای عدم پرداختن به ورزش نمی‌باشد.
4- انجام تمرینات ورزشی برای هر دو جنس و گروه‌های مختلف سنی مفید است و شرایط خاص از جمله ابتلا به انواع بیماری‌ها، دوران سالمندی، دوران بارداری و... نه تنها محدودیتی برای انجام تمرینات ورزشی ایجاد نمی‌کنند بلکه توصیه می‌شود جهت بهبود هرچه سریع‌تر این شرایط با رعایت نکات بهداشتی به ورزش ادامه دهند.
* الویت‌ها و ریز موضوعات:
این اولویت‌ها با هدف فرهنگسازی در جهت تشویق عامه مردم برای ورزش همگانی، با رویکرد سلامتی و توصیه‌های پزشکی ورزشی تدوین شده است.
1- شرایط مناسب برای انجام تمرینات ورزشی
• محیط مناسب برای ورزش (نور، صدا، هوا، تهویه، زمین ورزشی یا کف مناسب برای ورزش در سالن، بهداشت استخر شنا، رعایت بهداشت فردی در ورزش و حضور در اماکن ورزشی.
• زمان مناسب برای ورزش
• لباس مناسب برای ورزش
• کفش مناسب برای ورزش (آقایان، بانوان)
• اهمیت مراحل گرم کردن و سرد کردن در ورزش
• تعلیم برخی نرمش‌های کششی برای مراحل گرم کردن و سرد کردن
2- تأثیر عوامل محیطی بر ورزش:
عوامل محیطی می‌توانند بر روی سلامت و توانایی انجام فعالیت‌های بدنی تأثیر فراوان بگذارند. این عوامل شامل طیف وسیعی از میزان نور، وزش باد، وضعیت زمین تا درجه حرارت، رطوبت، آلودگی هوا، ارتفاع و... می‌گردند و با توجه به این‌که کشور ما دارای شرایط محیطی بسیار متنوعی است و اختلاف دما، رطوبت، ارتفاع، آلودگی هوا در شهرهای مختلف بسیار زیاد است، بدیهی است جهت پیشگیری از شرایط خطرساز، مخاطبین باید ملاحظات خاص ورزش در هریک از این محیط‌ها را بیاموزند.
• ورزش در هوای گرم و مصرف مایعات
• ورزش در هوای سرد
• ورزش در آب و هوای مرطوب
• ورزش در ارتفاعات
• بیماری ارتفاعات (کوه‌گرفتگی) و نحوه برخود با آن (پیشگیری و درمان)
• ورزش و آلودگی هوا
• خستگی و مبارزه با آن
3- ورزش و قلب و عروق:
• تأثیرات ورزش بر بهبود عملکرد و دستگاه گردش خون اندام‌ها
• تأثیرات ورزش بر روند بهبود بیماری‌های عروقی اندام‌ها
• تأثیرات ورزش بر بهبود عملکرد دستگاه قلبی – عروقی
با توجه به این‌که طبق گزارش WHO تا سال 2020 شایع‌ترین علت مرگ و میر انسان‌ها بیماری‌های قلبی – عروقی هستند و کم‌تحرکی یکی از مهمترین عوامل خطرزا محسوب می‌شود، پرداخت به این موضوع از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
• تأثیرات ورزش در پیشگیری از بیماری قلبی – عروقی
• تجویز نسخه ورزشی مناسب جهت پیشگیری از بیماری‌های قلبی – عروقی
• تأثیرات ورزش بر روند بهبود بیماری‌های قلبی – عروقی
• تأثیرات ورزش در توانبخشی قلبی پس از اعمال جراحی قلب
• تجویز نسخه مناسب ورزش جهت بیماران قلبی – عروقی، قبل و بعد از اعمال جراحی
4- ورزش و دستگاه تنفس:
• تأثیرات ورزش بر بهبود دستگاه تنفس
• تأثیرات ورزش بر روند بهبود بیماری‌های تنفسی
• تجویز نسخه ورزشی مناسب جهت بیماری‌های تنفسی
• آسم و ورزش
• ورزش و ترک سیگار
5- ورزش و دستگاه عصبی:
• نقش ورزش در پیشگیری از فشارخون و سکته مغزی
• تجویز نسخه ورزشی مناسب برای پیشگیری و درمان فشارخون
• تأثیرات ورزشی بر بهبود عملکرد عصبی – عضلانی
• تأثیرات ورزش بر روند بهبود بیماری‌های عصبی – عضلانی
• ورزش در صرع
• ورزش در ‌MS
• تجویز نسخه ورزشی مناسب جهت بیماری‌های دستگاه عصبی (صرع، MS و...)
6- ورزش و بهداشت روان:
با توجه به این‌که سال 2001 سال بهداشت روان نام گرفته است و نقش ورزش در بهداشت روانی از جمله ایجاد نشاط در خانواده، پیشگیری از افسردگی، اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و... ثابت شده است، به طوری‌که شخص ورزشکار معمولاً احترام بیشتری به خود می‌گذارد و شاید از این جهت ورزش می‌تواند در درمان افسردگی و اضطراب نیز رل با اهمیتی داشته باشد. کیفیت زندگی با ورزش بهتر می‌شود ورزشکار بیشتر به قانون احترام می‌گذارد و اجازه نمی‌دهد دیگران به حقوقش اجحاف نمایند چون در هر ورزشی قوانین و مقرراتی خاص وجود دارد. مهمتر این‌که ورزش به عنوان یکی از راه‌های پیشگیری از اعتیاد همواره توصیه می‌گردد، لذا پرداختن به امر ورزش همگانی تأثیر بسزایی در بهداشت روانی جامعه خواهد داشت.
• اهمیت ورزش در بهداشت روان خانواده
• تجویز نسخه ورزشی مناسب جهت بهداشت روان در خانواده (تفریحی، دسته‌جمعی، ...)
• تأثیر ورزش در پیشگیری و درمان بیماری افسردگی
• تأثیر ورزش در پیشگیری از مصرف دخانیات
• تأثیر ورزش بر ترک اعتیاد
• تأثیر ورزش در پیشگیری و درمان اختلالات اضطرابی
• نقش ورزش در افزایش اعتماد به نفس
• Relaxation (آرامش‌بخشی عصبی – عضلانی)
7- ورزش و بهداشت کار:
***********************
نظر به اینکه انسان حساسترین و با اهمیت‌ترین بخش چرخه صنعت را تشکیل می‌دهد و بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده، توجه دست‌اندرکاران امر به یکی از بخش‌های علم ارگونومی که همان بهسازی شرایط فیزیکی و روانی انجام کار است، معطوف شد. در این راستا عملی‌ترین وسیله و شیوه این بهسازی ورزش و فعالیت‌های ورزشی معرفی شد و این موضوع است که اهمیت ورزش و اهمیت بسط فرهنگ ورزش را در صنایع مشخص می‌نماید.
به همین دلیل از همان زمان به عنوان اولین گام استفاده از ورزش صبحگاهی به صورت عمومی جزء برنامه‌های معمول و لازم صنعت قرار داده شد.
• اهمیت وجود برنامه ورزشی فعال در صنعت
• نقش ورزش در بهداشت جسمی و روانی کارگران (صنعتی و غیرصنعتی)
• نحوه انجام صحیح کارهای صنعتی و معرفی ورزش‌های مفید در صنعت
8- ورزش و دستگاه عضلانی اسکلتی
در دنیای امروز به دلیل تنوع شغلی، فشار روی ستون فقرات وجود دارد. تقریباً در تمام شغل‌های امروزی به نحوی ستون فقرات مستعد صدمه است. فردی که پشت میزنشین است، به دلیل قرارگرفتن در وضعیت خمیده و یکنواخت به مدت طولانی و یا یک کارگر ساختمانی به دلیل حمل بارهای سنگین و یا یک خانم خانه‌دار به دلیل تحرک ستون فقرات در وضعیت‌های مختلف مستعد کمردرد می‌باشند.
امروزه 80درصد افراد جامعه حداقل یکبار کمردرد را تجربه کرده‌اند و سالانه 20 تا 30 درصد افراد دچار کمردرد می‌شوند. در صورتی که آمار دردهای نواحی دیگر ستون فقرات (گردن و...) را به این آمار اضافه کنیم، درصد بسیار بالایی از جامعه سالانه دردهای ستون فقرات را تجربه می‌کنند.
کمردرد یکی از شایع‌ترین علل مراجعه بیماران به مراکز درمانی می‌باشد بطوری‌که بعد از سرماخوردگی و ضربه‌های کوچک، شایع‌ترین بیماری در انسان است. کمردرد نخستین علت مراجعه بیماران به متخصصین ارتوپدی و جراحی مغز و اعصاب و بطور کلی سومین علت مراجعه بیماران به پزشک می‌باشد. طبق آمار مختلف، کمردرد، از بین بیماری‌هایی که باعث از کارافتادگی، ناتوانی از کار و مرخصی ناشی از آن، در افراد زیر 45 سال می‌گردند، مقام اول را دارد. با توجه به این‌که ورزش و نرمش‌های خاص نقش بسزایی در پیشگیری و درمان این بیماری‌ شایع با عواقب جسمی و اقتصادی و روحی دارد.
پرداختن به این موضوعات از اهمیت خاص برخوردار است:
• تأثیر ورزش در بهبود عملکرد ستون فقرات
• تأثیر ورزش بر روند بهبود بیماری‌های ستون فقرات بخصوص کمردرد، گردن‌درد و...
• تجویز نسخه ورزشی مناسب جهت پیشگیری و درمان کمردرد
• نحوه صحیح انجام کارهای روزمره جهت پیشگیری و درمان کمردرد
• تأثیر ورزش در بهبود عملکرد استخوانی – مفصلی و سلامت آن‌ها
• وزرش و آرتروز
• ورزش و پوکی استخوان
• نقش ورزش در بهبود برخی از بیماری‌های روماتیسمی (بیماری‌های روحی که در خانم‌ها شایع است، ***)
9- ورزش و بیماری‌های خاص
• ورزش و دیابت (فواید و ملاحظات خاص ورزشی)
• تجویز نسخه ورزشی مناسب برای بیماران دیابتی
• ورزش و سرطان (فواید و ملاحظات خاص)
• ورزش و نارسایی کلیه (فواید و ملاحظات خاص)
• نقش تحرک بدنیدر تشکیل و دفع سنگ‌های کلیوی
• ورزش در هموفیلی (فواید و ملاحظات خاص)
• ورزش و تالاسمی (فواید و ملاحظات خاص)
• ورزش و عفونت (نقش ورزش در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از عفونت‌ها)
10- ورزش بانوان
تمرینات منظم ورزش دارای فواید مشابهی در خانم‌ها و آقایان است، یعنی کاهش فشارخون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن که تمام موارد فوق به پیشگیری از تصلب شرائین و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. اما در کشور ما بدلیل پوشش خاص خانم‌ها و همچنین کمبود امکانات و فضاهای ورزشی بانوان آن‌چنان‌که باید به ورزش بانوان پرداخته نمی‌شود. در صورتیکه طبق آمار مرکز تحقیقات غذذ 90٪ خانم‌های ایرانی در سنین میانسالگی مبتلا به پوکی استخوان هستند و نقش مؤثر ورزش در پیشگیری از این بیماری در بررسی‌های متعددی ثابت شده است.
از طرفی خانم‌ها مراحل خاصی را در زندگی می‌گذرانند از جمله دوران قاعدگی، بارداری، زایمان و... که در اثر این موارد فیزیولوژی بدن تغییر می‌کند و ورزش‌های خاص این دوران نقش بسزایی در بازگشت به وضعیت طبیعی دارد. در نتیجه فرهنگسازی در این مقوله و تشویق بانوان به ورزش حتی در محیط خانه و با حداقل امکانات می‌تواند نقش مؤثری در سلامتی این گروه از افراد جامعه داشته باشد. بنابراین بهتر است در برنامه‌های پزشکی که در اکثریت آن‌ها مخاطبین اصلی خانم‌های خانه‌دار هستند. طب ورزشی بانوان در اولویت قرار گیرد.
• ویژگی‌های ورزش بانوان
‌أ. بررسی علل اهمیت ندادن بانوان کشورمان به ورزش و ***
‌ب. عدم وجود امکانات ورزشی به میزان کافی جهت بانوان
‌ج. فواید ورزش برای بانوان (تأثیرات مثبت جسمی و روانی)
‌د. عوارض عدم ورزش در بانوان (اهمیت ورزش بانوان)
‌ه. ویژگی‌های ورزش بانوان (تفاوت‌های جسمی و روحی با آقایان)
‌و. ویژگی‌های کفش و لباس ورزشی برای بانوان
‌ز. نفی باورهای غلط در مورد منع ورزش برای بانوان در شرایط خاص (قاعدگی، بارداری، ...)
• ورزش دوران بارداری:
‌أ. فواید ورزشی در دوران بارداری (جسمی و روانی)
‌ب. ملاحظات خاص ورزشی در دوران بارداری (موارد منع مطلق و نسبی و توصیه‌های بهداشتی)
‌ج. آموزش انواع ورزش‌های مفید در دوران بارداری
‌د. نحوه صحیح انجام کارهای روزمره در دوران بارداری
‌ه. انتخاب کفش و لباس مناسب در دوران بارداری
• ورزش پس از زایمان
‌أ. اهمیت ورزش پس از زایمان (فواید جسمی: بازگشت سریع ب وزن طبیعی، تناسب اندام و... ، فواید روانی: پیشگیری و بهبود افسردگی پس از زایمان)
‌ب. آموزش انواع ورزش‌های مفید پس از زایمان
‌ج. نحوه ناصحیح انجام کارهای روزمره پس از زایمان طبیعی و سزارین
• ورزش و تنظیم عادت ماهیانه:
‌أ. تأثیر ورزش بر روی عادت ماهیانه از جهات مختلف
‌ب. آموزش نرمش‌های مفید جهت رفع درد عادت ماهیانه
• ورزش در کودکان (از نوزادی تا پیش‌دبستانی)
‌أ. اهمیت نرمش دوران نوزادی (فواید و ملاحظات خاص نرمش در این دوران)
‌ب. آموزش نرمش‌های مناسب برای این دوران (از بدو تولد تا 2سالگی)
‌ج. اهمیت شروع ورزش از دوران کودکی
‌د. نقش ورزش در رشد مناسب عاطفی و روانی کودکان
‌ه. تأثیر ورزش در روند یادگیری کودکان
‌و. ویژگی‌های ورزش کودکان (بازی یا تفریح)
‌ز. نقش مادران در تشویق کودکان به ورزش
‌ح. نقش مربیان مهدکودک‌ها در تشویق کودکان به ورزش
‌ط. آموزش نرمش‌های مناسب و بازی‌های ورزشی برای سنین کودکی (6-2سال)
‌ي. انتخاب کفش مناسب برای کودکان در سنین مختلف
• ورزش در محیط خانه
‌أ. فواید انجام نرمش‌های منظم در محیط خانه
‌ب. آموزش نرمش‌های مفید و قابل انجام در آپارتمان برای آمادگی جسمانی بانوان
• ورزش خانوادگی
‌أ. تأثیرات مثبت جسمی و روانی ورزش دسته‌جمعی در خانواده (پدر، مادر، فرزندان در سنین مختلف و احیاناً پدربزرگ و مادر بزرگ و...)
‌ب. آموزش نرمش‌های مفید خانوادگی که مناسب همه سنین باشد.
• ورزش و آرتروز (بیماری آرتروز در خانم‌ها شایع‌تر است)
‌أ. نقش ورزش در پیشگیری و درمان آرتروز
‌ب. آموزش نرمش‌های مفید در بیماران مبتلا به آرتروز مفاصل مختلف
• ورزش و پوکی استخوان (پوکی استخوان بخصوص پس از یائسگی در خانم‌ها شایع‌تر است)
‌أ. نقش ورزش در پیشگیری از پوکی استخوان
‌ب. نقش ورزش در جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان در خانم‌های مسن
‌ج. آموزش نرمش‌های مفید در بیماران مبتلا به پوکی استخوان
• ورزش کمردرد
‌أ. نقش ورزش در پیشگیری از کمردرد
‌ب. نقش ورزش در درمان بیماران مبتلا به کمردرد
‌ج. آموزش نرمش‌های مفید جهت پیشگیری و درمان کمردرد
‌د. آموزش نحوه صحیح انجام کارهای منزل برای پیشگیری از کمردرد
‌ه. آموزش وضعیت‌های مناسب خوابیدن، نشستن و... در مبتلایان به کمردرد جهت کاهش و رفع درد
• ورزش و چاقی
‌أ. نقش ورزش در درمان چاقی به عنوان مکمل مناسب رژیم غذایی
‌ب. برنامه‌ریزی ورزشی مناسب جهت درمان چاقی
• ورزش و یائسگی
‌أ. نقش ورزش در سلامت جسمی دوران یائسگی و پیشگیری از معلولیت‌های دوران سالمندی، بیماری‌های قلبی و...
‌ب. نقش ورزش در بهداشت روان دوران یائسگی (پیشگیری از فسردگی دوران سالمندی و...)
• ورزش و بهداشت روان خانم‌ها
‌أ. نقش ورزش در پیشگیری از افسردگی در خانم‌ها
‌ب. نقش ورزش به عنوان درمان کمکی در بیماران افسرده (بخصوص نرمش ریتمیک)
‌ج. نقش ورزش در پیشگیری و درمان اختلالات اضطرابی
11- ورزش مدارس:
در این بخش سعی می‌شود تا فرهنگ‌سازی در جهت تشویق دانش‌آموزان به ورزش همگانی و فعالیت‌های بدنی با رویکرد سلامتی صورت گیرد. شروع ورزش از دوران مدرسه و حتی قبل از آن به رشد و شکوفایی و بهبود کارکرد آموزشی و پرورشی دانش‌آموزان منجر شده و از طرفی با رسیدن به سطوح بالای آمادگی جسمانی، علاوه بر تأثیرات مثبت بهداشت روانی و تخلیه سالم انرژی، امکان ورود به ورزش قهرمانی و کشف استعدادها و قابلیت‌های ورزشی نیز بر ایشان فراهم می‌گردد.
لازم به ذکر است در تمامی کشورها ورزش مدارس پیش‌زمینه و پایه و اساس ورزش قهرمانی و حرفه‌ای است که باید در بخش ورزش حرفه‌ای مفصل به آن پرداخته شود.
• اهمیت ورزش مدارس (نوجوانان و جوانان)
‌أ. تأثیرات مثبت روانی ورزش در این سنین (ایجاد اعتماد به نفس، پیشگیری از افسردگی، کاهش خشونت و...
‌ب. تأثیرات مثبت جسمی ورزش در سنین نوجوانی و جوانی (جهش رشد، بلوغ، پیشگیری از اختلالات اسکلتی)
‌ج. اهمیت ورزش مدارس به عنوان پیش‌زمینه ورزش حرفه‌ای
• ویژگی ورزش‌هایی که برای سنین مدرسه در نظر گرفته می‌شود.
‌أ. ورزش‌هایی که برای دوره دبستان در نظر گرفته می‌شود (تفریحی و بازی)
‌ب. ورزش‌هایی که برای دوره راهنمایی (نوجوانان) درنظر گرفته می‌شود (نشاط و تخلیه انرژی)
‌ج. ورزش‌هایی که برای سنین دبیرستان (جوانان) در نظر گرفته می‌شود.
• آموزش نرمش‌های مناسب دانش‌آموزان در مقاطع مختلف
‌أ. دبستان (بازی‌های دسته‌جمعی که آمادگی جسمانی و مهارت‌ها را بالا می‌برد)
‌ب. راهنمایی (مسابقاتی در سطح آماتور که هیجان و نشاط دارد)
‌ج. دبیرستان (با هدف کشف استعدادها و قابلیت‌های ورزشی)
12- ورزش سالمندان
امروزه در تمام کشورها و جوامع با بالارفتن میزان امید به زندگی، جمعیت سالمندی رو به افزایش است و کره زمین اصطلاحاً زمین خاکستری نام گرفته است. گرچه 54٪ جمعیت کشورمان در حال حاضر جمعیت جوان هستند ولی این جوانی پایدار نیست و ما به زودی با بحران سالمندی روبه‌رو می‌شویم. از آنجائیکه سالمندی توأم با معلولیت است در نتیجه مؤثرترین گام در ابتدا پیشگیری از معلولیت‌های دوران سالمندی است که در این زمینه ورزش نقش بسزایی دارد.
• اهمیت ورزش سالمندی
‌أ. نقش ورزش در پیشگیری و درمان بیماری‌های جسمی دوران سالمندی (دیابت، بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان، بیماری‌های مفاصل، فشارخون و...)
‌ب. نقش ورزش در پیشگیری و درمان بیماری‌های روانی دوران سالمندی (افسردگی و...)
‌ج. نقش ورزش در پیشگیری و درمان معلولیت‌های دوران سالمندی
• ویژگی‌ها و ملاحظات خاص ورزش سالمندی
• آموزش انواع نرمش‌های مناسب برای سنین سالمندی
13- ورزش معلولین و جانبازان
طبق آمار آنچه که پس از جنگ جهانی دوم در امر درمان معلولین اعجاز آفرید، ادغام فعالیت‌های ورزشی در روند درمان پزشکی بوده است. بنیان‌گذار چنین تفکری «دکتر سرلودویک گاتمن»، پزشک بیمارستان «استوک مندویل» واقع در کشور انگلستان بود. حرکت لازمه زندگی است و آنچه که بقاء و تکامل انسان را تضمین می‌کند و تفاوت‌ها را متمایز می‌سازد همین حرکت است. با توجه به این‌که اکثریت گروه‌های معلولین محدودیت حرکتی دارند، در نتیجه با ورزش مؤثر می‌توان این محدودیت‌ها را کاهش داده و زمینه الحاق آنان به جامعه و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی را فراهم کرد.

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در پنجشنبه یکم خرداد 1393 و ساعت 23:19  
 چگونه چربی خود رابسوزانیم؟

چگونه چربی خود رابسوزانیم؟

7 صبح : پس از یک خواب نیرو بخش در سراسر شب، از جا برخیزید. صبح خود را با نوشیدن 12 اونس (هر 8 اونس یک لیوان) آب آغاز کنید.
نوشیدن آب در طول روز علاوه بر داشتن مزایای فوق العاده در بدن و حفظ سلامت آن، از بروز گرسنگی و به اصلاح ضعف رفتن دل در بین وعده های غذایی جلوگیری می کند. نیز مصرف H2O موجب افزایش تمرکز شما در فکر کردن و بهبود و روش عملکرد شما می شود. بنابراین زود بلند شده و آب فراوان بنوشید.
15 .7 صبح:برای مدت 30 دقیقه یک ورزش مناسب بدنسازی راانجام دهید. این انتخاب می تواند مربوط به یک وسیله تمرین در خانه یا دوچرخه سواری شاید بیرون از خانه و یا دویدن باشد. یک تحقیق در سوئیس نشان داده است که چنانچه شما صبح زود قبل از خوردن صبحانه به ورزش بپردازید، چربی بیشتری آب می کنید تا اینکه قبل از آن بخواهید صبحانه بخورید. یک ورزش صبحگاهی قادر است متابولیسم بدن شما را برای تمام روز قوی نگه دارد.
8 صبح: صبحانه ای غنی از پروتئین سبک، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر مصرف کنید. برای مثال املتی شامل 3 سفیده تخم مرغ و یک زرده، یک لیوان کوچک آب پرتقال و یک کاسه کشمش با سوپ جو (Oatmeal).
تحقیقات به وضوح نشان داده اند کسانی که یک صبحانه سالم و متوازن در صبح ها مصرف می کنند، از دیدگاه علمی چربی کمتری در بدن خود پرورش می دهند. نیز مشخص شده است که مواد خوراکی قندی یا شکر مثل: نان روغنی شیرین یا شیرینی های مختلف مخصوصاً دانمارکی، تنها موجب بروز احساس خستگی و کسالت در شما در طول روز خواهند شد. مصرف دوز مناسبی از پروتئین موجب خواهد شد که قند خون شما در طول صبح تا ظهر ثابت باقی مانده و بنابراین، هیچگونه احساس گرسنگی یا ضعف رفتن دل به شما دست نخواهد داد. از مولتی ویتامین که شامل آنتی اکسیدان هایی مانند: ویتامین C، ویتامین E و سلنیوم است،در مواردی که تحت رژیم هستید، می توانید استفاده کنید.
اگر مایل باشید، می توانید از یک فنجان قهوه از صافی رد شده بدون شیر چربی دار استفاده کنید. ولی از یک دستگاه سازنده کاپوچینو یا پرس های مخصوص آن که فرانسوی هستند، استفاده نکنید، چرا که موجب خواهند شد، ترکیبات روغن غنی از کلسترول از آن تراوش کرده و وارد بدن شما شوند، بهتر از آن مصرف یک فنجان چای سبز است. تحقیقات سوئیسی نشان داده است که چای سبز دارای ترکیبات کافئین و مواد شیمیایی به نام Catechin- Polyphenols (پلی فنل های کائچین) موجب یک تقویت سبک در متابولیسم بدن می شوند. در نتیجه، بدن شما کالری بیشتر و درصد بیشتری از چربی ها را می سوزاند. از طرف دیگر این مواد شیمیایی دارای ترکیبات آنتی اکسیدان قوی هستند که باعث به حداقل رسیدن مقدار رادیکال های آزاد صدمه زننده ای می شوند که در اثر تمرینات ورزشی حاصل می شوند. از طرف دیگر، ترکیبات کافئین چای سبز بسیار کمتر از همان مقدار قهوه می باشند . در هر صورت چه همراه با قهوه و چه همراه با چای، نوشیدن یک لیوان دیگر آب را فراموش نکنید.
10 صبح: زمان استراحت و نوشیدن قهوه. مخصوصاً اگر شغل شما پشت میز نشینی است، در اطراف قدم زده و حرکات کششی انجام دهید. یک سیب به همراه کمی کره پسته شام یا بادام کاملاً طبیعی بخورید و تا به عنوان یک خوراک کم کالری و مقوی به همراه مصرف سایر مواد فیبری و پروتئین دار بدن شما را تقویت کند. این وعده سبک و کم کالری موجب خواهد شد تا زمان ناهار سطح انرژی و قند خون بدن شما درصد نرمال باقی بماند. نیز عمل متابولیسم را از کند وآهسته شدن محافظت می کند که موجب کم شدن مستمر چربی خواهد شد. فنجان دیگری چای سبز ترکیبات کافئین سلامت کننده بدن را تقویت می کند.
30. 12 بعد از ظهر: برای غذا خوردن اقدام کنید. غذای خود را با یک سوپ سبک (بدون خامه یا چربی زیاد) آغاز کنید که یک ماده غذایی پرحجم بوده موجب خواهد شد، اکثر افراد احساس کامل خوردن و تکمیل بودن بکنند.
در مطالعه ای که در دانشگاه Penn state انجام شد، نشان داده شد که افرادی که غذای خود را با سوپ برنج و مرغ آغاز می کنند 100 کالری کمتری از آنهایی که سایر پیش غذاها را مصرف می کنند، دریافت می کنند. یک وعده ناهاری مناسب و عالی می تواند سوپ به همراه مرغ، لوبیا، سبزیجات و پنیر کم چربی باشد. لوبیا یک منبع غذایی کاهش دهنده تقریبی وزن می باشد. آنها از جذب چربی جلوگیری کرده، کلسترول خون را کاهش داده و احساس سیر شدن و کامل بودن غذا را بوجود می آورند. همچنین شامل آنتی اکسیدان ها انواع ویتامین B و مواد معدنی می باشند. جداْ از مصرف چیپس های سرخ شده مضر که معمولاً کنار غذا و همراه با آن مصرف می کنند، پرهیز کنید.
3 بعداز ظهر: طبیعی است که ممکن است در هنگام بعد از ظهر کاهش سطوح انرژی در بدن پدید آید. ولی باید دانست که مصرف یک وعده نشاسته دار، آن را بدتر خواهد کرد. به جای آن می توان از یک اونس دانه های روغنی (گردو و فندوق بادام و..) بدون نمک استفاده کرد این دانه ها سرشار از پروتئین هستند و نیز چربی سالم را دارا هستند.
نیز به شما کمک می کنند، بدون احساس خواب آلودگی کار را دنبال کنید. مطالعه انجام شده در دانشگاه Purdue نشان داد که خوردن دانه های روغنی مخصوصاً بادام زمینی به مردم کمک می کند تا احساس سیری را همراه داشته باشند و به علاوه ماهیچه های عضلانی بهتری نسبت به دیگران کسب کنید.
25. 5 بعداز ظهر: تنفس عمیق کرده و با نوشیدن یک نوشیدنی ورزش غنی از نظر ترکیبات هیدرات کربن بدن خود را تقویت کنید.
30 .5 بعد از ظهر: پس از کار، به یک باشگاه ورزشی برای انجام یک جلسه Weighlifting مراجعه کنید. این ورزش موجب مصرف کالری ها،افزایش متابولیسم بدن و کمک به ماهیچه ها در جذب کالری های اضافی برای هر چه حجیم تر شدن و قوی تر شدن می شود. تنها 30 تا 40 دقیقه ورزش مذکور برای 3 بار در هفته در ابتدا برای شما کفایت می کند تا بدنتان به شکل مناسب و مطلوب شما در آید و چنانچه ورزش نمی کنید و مراجعه به باشگاه ندارید، تنها همان ورزش منظم مربوط به کم کردن وزن خود را پیگیری کنید. تا البته نه به اندازه ورزش باشگاهی ولی به حد نیاز شما موجب تحریک متابولیسم بدنتان شده و به رشد ماهیچه ها و عضلات کمک کند حجم فراوان و مناسبی آب بنوشید. نیز بعد از گذشت نیم ساعت از ورزش خود، یک وعده سرشار از پروتئین و هیدرات کربن مصرف کنید تا انرژی لازم راتامین کند. این کار کمکی برای بدن شما در مصرف مواد غذایی مورد نیاز و جذب ماکزیمم آنها می باشد که موجب می شود بتوانید در کنار ورزش و سلامت، عضلات خوبی را نیز پرورش دهید.
30 .7 عصر: برای شام، 200 تا 250 گرم ماهی سرخ شده، یک غذای سرشار از مواد پروتئینی با کیفیت بالا و اسیدهای چرب را به کار ببرید که به قلب شما و جلوگیری از التهابات و انسداد در رگ ها کمک فراوانی می کند. وعده مناسب و حجیمی از سبزیجات را در کنار سالاد با ترکیبات کم چرب و شامل کلم بروکلی، و نصف سیب زیمنی شیرین و سایر ترکیبات مصرف کنید، تا به این وسیله فیبرهای مورد نیاز بدنتان را از طریق سبزیجات جذب کنید. نان و Pasta مصرف کنید همچنین، تا زمانی که حس سیری کامل نداشتید، از غذا دست بکشید.بعنی به محض احساس کامل شدن فراموش کنید که مادرتان در مورد پاک کردن بشقاب غذا چه چیزهایی گفته است.
10 شب: اگر از جمله کسانی هستید که قبل از خواب دوست دارند چیزی بخورند، یک فنجان شیر بدون چربی یا ماست کم شکر مصرف کنید. حقه «شیرگرم» برای خواباندن بسیاری از مردم، کارایی دارد. چرا که پروتئین و کلسیم هر دو طبق تحقیقات به عنوان عامل «خواب آور» شناخته شده اند. تحقیقات مواد غذایی در دانشگاه Tennesses نشان داد که مردانی که مواد غذایی سرشار از کلسیم مصرف می کنند. بسیار کمتر از مردان دیگر در معرض چاق شدن مفرط قرار دارند. چرا که مواد معدنی موجب کم شدن مقدار سطوح هورمون های کاهش دهنده شکست چربی می شوند. پس چربی ها راحت تر در فقدان هورمون ها شکسته شده و چاقی کمتر ایجاد خواهد شد.
45. 1شب: برای داشتن یک خواب خوب دیگر به رختخواب بروید. چرا که سیستم endorcine هورمون های تنظیم کننده چربی را در طول خواب تولید کرده و موجب رشد بیشتر عضلات و تحت کنترل داشتن وزن بدن می شود. راحت و آسوده بخوابید تا در مورد سلامت هر چه بیشتر، عضلات قوی تر و بدن زیباتر خواب ببینید و از آن لذت ببرید.

نوشته شد توسط سرکار خانم مینا نجفی 

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در دوشنبه یکم اردیبهشت 1393 و ساعت 10:54  
 قلب

قلب:

·        عضله قلب:عضله قلب جدار قلب را تشکیل میدهد و شبیه به بافت عضلانی مخطط ارادی است. با این وجود تحت کنترل ارادی نبوده و بیشتر به بافت عضله صاف(غیر ارادی)شباهت دارد.فیبرهای عضله قلب دارای آرایشی با اتصال به یکدیگر بصورت شبکه هستند بطوریکه تقسیم می شوند،بهم متصل می شوند.و مجدداًتقسیم می شوند.ازآنجایی که این نواحی اتصال سلول ها قابل نفوذ نسبت به انتشار یون ها می باشد لذا پتانسیل عمل یک سلول به راحتی به سلول های دیگر منتقل می شود شبیه سینسیتیم عمل میکند. دراین حالت وقتی یک سلول تحریک شود،این تحرک سریعاً به سلول های دیگر منتقل می شود عضله قلب مانند یک واحدعمل کندوبه طورهماهنگ منقبض و منبسط شود.خود عضله قلب رامیوکارد، سطح داخلی عضله را آندوکارد و سطح بیرونی آنرا ایپیکارد میگویند.

اعصاب قلب:دوسری اعصاب سمبانیک وپاراسمبانیک درقلب دخالت دارندکه روی سرعت ضربان قلب (اثرکورنوتورپ)،قدرت انقباضی قلب(اثر اینوتروپ)وقابلیت هوایت موج الکتریکی قلب (اثرارموتروپ) اثرمیگذارد.سیستم عصبی سمبانیک باعث افزایش ضربان قلب،قدرت انقباضی وقابلیت هوایت الکتریکی قلب می شود سیستم عصبی پاراسمپانیک اثر عکس دارد.

:مرحله زمانی بین ابتدای یک انقباض قلبی تاابتدای انقباض بعدی(یک ضربه (Cardiac cycle)سیکل قلبی

کامل قلبی)را یک سیکل(دوره) قلبی میگویند که حدود 8/0 طول می کشد.هر سیکل قلبی شامل دومرحله سیستول ودیاستول است. سیستول مرحله ی انقباض قلب می باشد که حدود 3/0 ثانیه طول می کشد.چون عمده نیروی انقباضی قلب بوسیله ی بطن ها تامین می شود لذا سیستول به معنای انقباض بطن ها به کار می رود. مرحله دیاستول بدنبال سیستول بوده ودوره استراحت یا رفع انقباض بطن ها است.مدت دیاستول حدود 5/0 ثانیه است. دراین مدت دریچه میترال و تریکوسپید بسته هستند.در زمان سیستول عکس حالت دیاستول اتفاق می افتد بطویکه درییچه آئورت و ریوی بسته شده دریچه های میترال و تریکوسپید بازمی شودوخون از دهلیز ها به بطن ها وارد می شود.در انتها ی مرحله دیاستول، عضله دهلیز توسط تحریک  منقبض میشود (انقباض یا سیستول دهلیزی ) این انقباض باعث رانده شدن حدودSAالکتریکی صادره ازگره

25/0خون باقیمانده به بطنهادرانتهای دیاستول میشود. به انقباض دهلیزهادرانتهای دیاستول کیک دهلیزی  می گویند پس ازکیک دهلیزیومتعاقب رسیدن تحریک الکتریکی به بطن ها سیستول بطن (Atrial kick)

آغاز میشود.

:مقدارخونی است که درهرضربه توسط بطن چپ به داخل آئورت (stroke volume)(SV)حجم ضربه

می باشد. Volmتخلیه می شود.مقدار طبیعی حجم ضربه

 حجم انتهای دیاستولی را در هر ضربه تخلیه می کند. نسبت خونی که درهرضربه23 در حالت طبیعی،قلب

بطن به بیرون تخلیه می شود کسر تخلیه ای(اجکشن فراکشن)می گویندکه مقدارطبیعی آن بالای60درصد می باشد. کسر تخلیه ای به عنوان یک معیار مهم برای بررسی قدرت انقباضی وپمپاژ قلب است در قلب نارسا کسر تخلیه ای به30-40درصد هم میرسد.درصورت کاهش زیاد،احتمال بروز شوک کاردیوژینک وجود دارد.

:به مقدارخون تخلیه شده (cardiac index)(CI) و ایندکس قلبی(Cardiac output)(CO)برون ده قلبی

از بطن چپ به داخل آئورت در دقیقه،برون ده قلبی گفته میشود.برون ده قلبی،حاصل ضرب حجم ضربه  می باشد . با توجه به این که حجم ضربه (Heart Rate) (HR) در تعداد ضربان قلب در هر دقیقه (SV)

حدود 7 میلی لیتر و تعداد ضربان قلب حدود70-80 ضربه در دقیقه می باشد لذاب برون ده قلبی در یک

فردبالغ حدود6/5 لیتر دردقیقه است . در حین فعالیت شدید برون ده قلبی ممکن است که 20-25 لیتر در

دقیقه هم برسد مقدار برون ده قلبی در زنان20-10 درصد کمتر از مردان می باشد.

)CO=(برون ده قلبیSVحجم ضربه)         (× )HRتعداد ضربان قلب)

از آنجایی که اندازه بدن افراد بر روی میزان برون ده قلبی موثر است پزشکان اندازه گیری ایندکس

قلبی را برای ارزیابی خون رسانی بافتی دقیق تر از اندازه گیری برون ده قلبی میدانند.در اندازه گیری ایندکس قلبی،اختلافات در بدن افراد در نظر گرفته میشود. ایندکس قلبی با تقسیم برون ده قلبی(برحسب لیتر در دقیقه)بر سطح بدن افراد(بر حسب متر مربع) بدست می آید.


 

ایندکس قلبی، برون ده قلبی برحسب اندازه بدن تصحیح می کند. ایندکس قلبی طبیعی حدود 5/4-5/2لیتر در دقیقه به ازای هر متر مربع سطح بدن می باشد.

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در جمعه یکم فروردین 1393 و ساعت 19:14  
 پلیومتریک (Polymeric)

پلیومتریک (Polymeric) اشاره به تمریناتی است که عضله را قادر می سازد در کوتاه ترین زمان بیشترین نیرو را اعمال نماید. در این تمرینات بدنبال بارگذاری عضله بصورت برون گرا (eccentric)، بسرعت بشکل درونگرا (concentric) منقبض می شود. متن پیش رو نشان خواهد داد که تمرینات پلیومتریک به لحاظ فیزیولوژیکی چگونه و چطور عمل می نمایند. همچنین به مقالاتی درباره تأثیر تمرینات پلیومتریک بر قدرت اشاره خواهد شد.

 

نحوه عمل تمرینات پلیومتریک

عضله ای که پیش از انقباض درون گرا (کوتاه شونده) تحت کشش قرار بگیرد با نیروی بیشتری منقبض خواهد شد، مثلا خم کردن زانوها قبل از پرش عمودی. با خم کردن سریع زانوان پیش از پرش، عضلات دخیل در پرش تحت کشش قرار گرفته و می توانند با نیروی بیشتری منقبض شوند. برای این پدیده دو دلیل ذکر می شود:

  • ویژگی های مکانیکی بافت عضلانی: با تحت کشش قرار گرفتن عضلات پیش از انقباض انرژی ارتجاعی ذخیره شده در بافت های ارتجاعی نظیر عضله و تاندون رها می شود که می تواند به اجرای پرقدرت تر حرکت کمک نمایند. ویژگی ارتجاعی تاندون و عضله، قابل تشبیه به فنری است که کشیده شده باشد، فنر برای برگشت به حالت اولیه قادر به تولید نیرو است.
  • ویژگی های عصبی ـ فیزیولوژیکی: وقتی عضله بسرعت تحت کشش قرار گیرد خصوصیات عصب شناختی عضله سبب می شود برای احتراز از آسیب دیدگی منقبض شود این پدیده به عنوان بازتاب کششی (stretch reflex) شناخته شده است. بازتاب کششی سبب میشود تا عضله بدنبال کشش به صورت درونگرا کوتاه گردد که در نهایت به عمل پرتوان عضله هنگام فعالیت می انجامد. اگر بین اثر بازتاب کششی (که به دنبال کشش عضله روی میدهد) و منقبض شدن درونگرای عضله بصورت ارادی وقفه ای رخ دهد این نیروها با  هم جمع نشده و اثر بازتاب کششی از بین می رود (مثلا بین خم کردن زانوها و پریدن به بالا تأخیر زمانی روی دهد).

محققان امروزه به این نتیجه رسیده اند که هم ویژگی های ارتجاعی تاندون و عضلات و هم ویژگی های عصب شناختی عضلات به اجرای پرتوان تمرینات پلیومتریک کمک می نمایند.

 

مراحل یک حرکت پلیومتریک

تمام حرکات پلیومتریک شامل سه مرحله هستند.

  • مرحله اول: همراه با انقباض برونگرای عضله و پیش کشش است. در این مرحله انرژی ارتجاعی تولید و ذخیره می شود.
  • مرحله دوم: مرحله گذار از پیش کشش به آغاز انقباض درونگرای عضله است. این فاصله زمانی مختصر را مرحله «استهلاک» (Amortization) می نامند. هرقدر این مرحله کوتاه تر باشد منجر به انقباظ عضلانی پرتوان بعدی خواهد شد.
  • مرحله سوم و آخر: انقباض واقعی عضله است که در تمرین مورد توجه ورزشکاران بوده و سبب پرتاب یا پرش پرتوان می شود.

این سه مرحله متوالی در اصطلاح چرخه کشش ـ کوتاه شدن (Stretch-Shortening Cycle) نامیده می شود. در واقع می توان تمرینات پلیومتریک را تمرینات چرخه کشش ـ کوتاه شدن نامید.

 

چگونگی اثر چرخه کشش ـ کوتاه شدن

یک راه ساده برای نشان دادن اثر چرخه کشش ـ کوتاه شدن انجام دو پرش عمودی است. در اولین پرش از ورزشکار بخواهید مفاصل زانوان و لگن خود را خم کرده و بعد از 3 تا 5 ثانیه مکث پرش نماید. این عمل باعث افزایش زمان مرحله استهلاک می شود. در پرش دوم از ورزشکار بخواهید به محض خم کردن زانو و لگن فورا پرش نماید. این کار زمان مرحله استهلاک را کاهش میدهد. در مقایسه این دو پرش همانطور که ممکن است حدس زده باشید پرش دوم منجر به پرش موفق تری می شود. بنابراین هرقدر زمان مرحله استهلاک کوتاه تر باشد حرکت پلیومتریک پرتوان تری اجرا خواهد شد.

 

آیا تمرینات پلیومتریک مفید هستند؟

با استفاده از چرخه کشش ـ کوتاه شدن حرکات بصورت انفجاری و پرتوان می توان انجام داد. پلیومتریک استفاده مداوم از خاصیت ارتجاعی اجزای انقباضی و کاربرد آنها در حرکات ورزشی است. اما اجرای تمرینات پلیومتریک چه اثرات درازمدتی بر بدن می گذارد؟

تحقیقات زیادی نشان میدهد که تمرینات پلیومتریک منجر به بهبود پرش عمودی، پرش طول، دوی سرعت و دوچرخه رانی سرعت می شود. همچنین به تمرینات پلیومتریک نسبتا کمی برای بهبود عملکرد در این رشته ها نیاز است. در واقع انجام یک یا دو حرکت پلیومتریک 1 تا 3 بار در هفته به مدت 6 تا 12 هفته منجر به بهبود معناداری در اجرا می شود. همچنین حجم تمرین نیز لازم نیست بالا باشد مثلا 2-4 ست شامل 10 تکرار در هر جلسه یا  4 ست 8 تکرار کافی به نظر می رسد.

برای تقویت عضلات بالا تنه که کمتر نیزمورد توجه قرار میگیرند اجرای حرکاتی مانند شنای روی زمین به میزان سه بار در هفته می تواند توان عضلات کمربند شانه ای را افزایش دهد. برای تقویت عضلات پایین تنه از حرکات متنوعی می توان سود جست مانند پرش عمودی، پرش به طرفین، لی لی کردن. انجام حرکات پلیومتریک هم برای افراد مبتدی و هم ورزشکاران حرفه ای مفید است.

 

اجرای همزمان تمرینات قدرتی و پلیومتریک

انجام تمرینات قدرتی، همزمان با تمرینات پلیومتریک می تواند علاوه بر توسعه قدرت منجر به افزایش توان انفجاری نیز شود. مشخص شده اجرای همزمان این تمرینات از اجرای مجزای آنها تأثیرات مفید بیشتری دارد. اما باید در طراحی تمرین دقت شود که تمرینات شدید با وزنه با تمرینات پلیومتریک در یک روز اجرا نشوند. یک روش انجام تمرینات بالاتنه و پایین تنه بصورت متناوب به ترتیب زیر است:

 

برنامه تمرینات همزمان قدرت و پلیومتریک

 

شنبه

یکشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

جلسه تمرین قدرتی

 

بالاتنه (تمرین شدید)

پایین تنه (تمرین سبک)

استراحت

بالا تنه (تمرین سبک)

پایین تنه (تمرین شدید)

جلسه تمرین پلیومتریک

 

پایین تنه (تمرین سبک)

بالاتنه (تمرین شدید)

استراحت

پایین تنه (تمرین شدید)

بالا تنه (تمرین سبک)

 

 

تمرینات پلیومتریک و آسیب دیدگی

مربیان در مورد استفاده از تمرینات پلیومتریک باید دقت و توجه داشته باشند زیرا اعتقاد بر اینست تمرینات پلیومتریک آسیب زا هستند. البته شواهد کمی در تأیید یا رد این باور وجود دارد. چندین محقق بطور روشن اظهار کرده اند در مطالعات آنها هنگام بکار گیری تمرینات پلیومتریک هیچ آسیب دیدگی روی نداده است. اما بیشتر محققین میزان و شدت آسیب ها در آزمایشات خود را گزارش نکرده اند.

اما محض احتیاط متخصصین پیشنهاد کرده اند ورزشکاران باید از میزان معینی قدرت عضلانی برای انجام حرکات پلیومتریک برخوردار باشند. برای انجام حرکات پلیومتریک پایین تنه باید قادر باشند 5/1 تا دوبرابر وزن خود را اسکات پا بزنند. برای استفاده از تمرینات پلیومتریک بالاتنه باید بتوانند به اندازه وزن بدن خود پرس سینه را اجرا نمایند.

اگر با اجرای تمرینات پلیومتریک آسیب روی داد علت آن می تواند فرود نامناسب بدنبال پرش، سطح فرود نامناسب و یا اینکه از ارتفاع زیادی برای پرش استفاده شده باشد. برخی از تحقیقات نشان میدهد استفاده از ارتفاع 50 یا 80 سانتی متری برای فرود پیش از پرش تأثیر یکسانی در افزایش توان دارد. این تحقیقات نشان میدهد افزایش ارتفاع پیش از پرش هیچ اثر مثبتی روی افزایش توان عضلانی نداشته مضافا اینکه سبب افزایش خطر آسیب دیدگی نیز می شود.

و دست آخر، سطح فرود از اجزای مهم در تمرینات پلیومتریک است و باید از ویژگی جذب ضربه برخوردار باشد، مانند چمن و کفپوش های لاستیکی. سطوح بتنی، کفپوش های چوبی و سخت برای تمرین مناسب نیستند.

پارامترهای طراحی تمرینات پلیومتریک برای افزایش پرش ورزشکاران

تمرینات پلیومتریک به عنوان یکی از موثرترین روش های افزایش قدرت انفجاری شناخته شده است. یک پهنه ی گسترده ای از انواع مختلف ورزشکاران در رشته های ورزشی مختلف از تمرینات قدرتی پلیومتریک می توانند سود ببرند؛ مخصوصا اگر آنها از یک برنامه تمرینی قدرت استفاده کنند.

پلیومتریک و برنامه تمرینی بهبود قدرت
درتنظیم کردن تمرینات پلیومتریک باید دقت کرد که این تمرینات به گونه ای باشد تا خیلی موثر و قابل اجرا باشد به همین منظور آن باید از یک فاز تمرینی حداکثر قدرت باشد.
هدف از پلیومتریک بهبود ظرفیت و بنیه ورزشکاران برای اجرا حرکت با نیروی زیاد و سرعت بیشتر است. بنابراین منطقی است که بازیکنان بزرگتر و معتبرتر، در تولید کردن حداکثر نیرو یا نیروی شروع حرکت، تواناتر می باشند که خیلی از آن ها نیز در ورزش های قدرتی می توانند، موفق باشند.


انتخاب تمرینات پلیومتریک 
برای هر دو قسمت بالا و پایین بدن، تمرینات پلیومتریک زیادی وجود دارد. با این وجود انتخاب تمرینات پلیومتریک مانند شکل های دیگر تمرینات ورزشی، باید تا حد امکان به ساختار الگوهای حرکتی ورزشکار نزدیک باشد.
تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن
این تمرینات پلیومتریک برای خیلی از ورزش ها همچون بسکتبال، ورزشکاران دو و میدانی، دو سرعت، فوتبال، هاکی، راگبی، فوتبال آمریکایی، بیسبال و از این دست قبیل ورزش ها، مناسب است. در واقع در هر ورزشی که شامل پریدن، دویدن و لگد زدن باشد، تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن می تواند تاثیر گزار و موثر باشد. 
تمرینات پلیومتریک برای قسمت های بالای بدن
کارایی این تمرینات پلیومتریک برای ورزش هایی مانند بسکتبال، والیبال، سافتبال، بیسبال، تنیس، بدمینتون، گلف است و تمرینات پلیومتریک برای قسمت های بالای بدن می تواند به ورزشکارانی که در این رشته ها و از این دست قبیل رشته های پرتابی حضور دارند، مفید باشد. همچنین تمرینات پلیومتریک برای قسمت های بالای بدن برای بعضی از بازیکنان ورزش های مختلف در پست های خاص ،همچون دروازبانان در ورزش فوتبال، نیز مفید است.
لازم به یادآوری است که در بیشتر تمرینات پلیومتریک برای قسمت های بالای بدن از مدسین بال (توپ های پزشکی) استفاده می شود.


شدت تمرینات پلیومتریک
شدت تمرینات پلیومتریک از تنوع بسیار زیادی برخوردار است و بر اساس ویژگی های افراد دسته بندی شده است. 
اگر ارتفاع پرش انفعالی افراد، کمتر از 80 سانتی متر باشد در شدت تمرینی پایین و اگر بیشتر از 80 سانتی متر باشد در بالاترین شدت تمرینی قرار خواهند گرفت.
برای کمک به دسته بندی شدت تمرینات پلیومتریک خود به جدول زیر دقت کنید:

نمونه شدت ورزش های مختلف در تمرینات پلیومتریک

شدت

نوع ورزش

خیلی زیاد

پرش عمقی با ارتفاع جعبه 80 تا 120 سانتی متر 

زیاد

جست و خیز کردن

متوسط

 پرش عمقی با ارتفاع جعبه 20 تا 50 سانتی متر

کم

پرش های فشار کم  / پرتاب ها


ورزشکاران باید تمرینات پلیومتریک را از شدت تمرینی کم شروع کنند و به تدریج شدت تمرینی آن را افزایش یابد؛ مخصوصا افرادی که در کنار این تمرینات، برنامه قدرتی خاصی نداشته باشند.
افزایش فشار با اضافه کردن وزنه های اضافی، مانند وزنه های ساق پا، توصیه و پیشنهاد نمی شود. فشار خیلی زیاد می تواند سرعت و کیفیت حرکات را کاهش دهد و اثرات پلیومتریک را خنثی کند.


حجم تمرینی پلیومتریک
منظور از حجم تمرینات پلیومتریک، تعداد تکرار حرکات در هر جلسه است. تعداد تکرارها در هر جلسه به صورت جدول زیر توصیه می شود:

حجم پلیومتریک در هر جلسه

سطح

 

تعداد کل پرش ها

مبتدی

 

80 - 100

متوسط

 

100 - 120

پیشرفته

 

120 - 140


جلسات هفتگی
برای نمونه 2 تا 3 جلسه پلیومتریک درهفته می تواند مکفی باشد. زمان ریکاوری تمرینات پلیومتریک بین 48 تا 72 ساعت توصیه شده است و به همین منظور می توان تمرینات پلیومتریک را به صورت تناوبی انجام داد.
همچنین توصیه اکید شده است که تمرینات پلیومتریک برای روز بعد از جلسه تمرین قدرتی، برنامه ریزی نشود؛ زیرا در این زمان ماهیچه ها خسته و آسیب پذیر می باشند.
نکات فوق ممکن است برای ورزشکارانی که می بایست در هفته حدود 3 تا 4 جلسه تمرین قدرتی داشته باشند، مشکل ساز شود؛ برای این امر پیشنهاد شده است که تمرینات قدرتی قسمت های بالای بدن و قسمت های پایین بدن به صورت یک در میان با تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن و قسمت های بالای بدن انجام شود. به جدول زیر دقت کنید:

هماهنگ سازی همزمان تمرینات پلیومتریک با تمرینات قدرتی
روزجلسات تمرینات قدرتیجلسات پلیومتریک
دوشنبهقسمت بالا تنه بدن (شدت بالا)قسمت پایین تنه بدن (شدت پایین)
سه شنبهقسمت پایین تنه بدن (شدت پایین)قسمت بالا تنه بدن (شدت بالا)
چهارشنبهاستراحتاستراحت
پنجشنبهقسمت بالا تنه بدن(شدت پایین)قسمت پایین تنه بدن (شدت بالا)
جمعهقسمت پایین تنه بدن (شدت بالا)قسمت بالا تنه بدن(شدت پایین)


همچنین در طی برنامه تمرینی اغلب تصمیم گرفته می شود چه تعدادی از جلسات تمرینی پلیومتریک برای هر هفته مناسب است. برای نمونه یک ورزشکار دو و میدانی ممکن است در طی دوره آماده سازی به 3 تا 4 جلسه برنامه تمرینی پلیومتریک نیاز داشته باشد ولی در طی فصل جلسات تمرینی پلیومتریک خود را به 2 تا 3 جلسه کاهش دهد. از طرفی دیگر یک بازیکن فوتبال ممکن است در زمان قبل از مسابقات به 2 تا 3 جلسه برنامه تمرینی پلیومتریک نیاز داشته باشد و در طی مساقات آن ها را به 1 تا 2 جلسه کاهش دهد.


زمان استراحت
اثرگذاری تمرینات پلیومتریک به حداکثر تلاش و انجام هر حرکت با بالاترین سرعت در هر تکرار بستگی دارد. به همین منظور زمان استراحت بین تکرارها و ست ها باید به اندازه ای باشد تا به طور کامل ماهیچه ها ریکاوری شوند. همچنانکه بین هر تکرار پرش 5 تا 10 ثانیه ممکن است کافی و بین هر ست 1:10 ثانیه توصیه شده است. برای نمونه: اگر یک ست پرش 30 ثانیه وقت بگیرد، زمان استراحت بین ست ها باید 300 ثانیه یا 5 دقیقه باشد.


گرم کردن
قبل از شروع جلسات تمرینات پلیومتریک ،همانند تمامی جلسات تمرینی دیگر، گرم کردن لازم است. اتحادیه بین المللی آمادگی جسمانی NSCA، پیشنهاد می کند برای انجام تمرینات استقامتی پلیومتریک، نرم دویدن بر روی پنجه های پا، باید بخشی از برنامه ی گرم کردن بدن باشد. 
همچنین این نکته مجدد تاکید می شود که باید تمرینات پلیومتریک در ابتدای جلسه تمرینی ،زمانی که ورزشکاران سرحال یا به اصطلاح تازه نفس هستند، انجام شود.


رعایت نکات ایمنی
باید به این نکته توجه داشت که تمرینات پلیومتریک نباید برای بچه هایی که هنوز به سن بلوغ نرسیده اند به کار گرفت، زیرا می تواند به صفحات غضروفی رشد آن ها صدمه وارد کند.
زمینی که در آن تمرینات پلیومتریک انجام می شود باید حالت فنری کمی داشته باشد و کیفیت آن به گونه ای باشد که فرد را درون آن بقدری فرو رود. به همین دلیل چمن می تواند یکی از مناسب ترین زمین ها برای اجرای تمرینات پلیومتریک باشد. زمین و کفپوش های سفت به هیچ عنوان نمی توانند مناسب باشند.


نمونه جلسات تمرینی پلیومتریک 
در جدول زیر نمونه جلسات تمرینی پلیومتریک برای ورزش های بدمینتون، بسکتبال، والیبال و راگبی آمده است. 

نمونه جلسه تمرینی پلیومتریک برای ورزش بدمینتون
پرش نیمه اسکات5 * 8
پرتاب به بالای سر با یک دست (مدسین بال (توپ های پزشکی))5 * 10
پرش افقی بر روی جعبه با فشار خارجی5 * 10
پرتاب از پهلو (مدسین بال (توپ های پزشکی))5 * 10


نمونه جلسه تمرینی پلیومتریک برای ورزش بسکتبال / والیبال
پرش عمقی5 * 8
پرتاب با یک دست (مدسین بال (توپ های پزشکی))5 * 10
پرش ارتفاعی با یک پا5 * 8
پرتاب از بالای سر (مدسین بال (توپ های پزشکی))5 * 10


نمونه جلسه تمرینی پلیومتریک برای ورزشکاران راگبی
پرش عمقی5 * 8
پرتاب از بالای سر (مدسین بال (توپ های پزشکی))5 * 10
پرش زیگزاگ5 * 10
پرتاب از بالای سر (مدسین بال (توپ های پزشکی))5 * 10

هیچ مدرک و سندی که به افزایش ریسک مصدومیت بزرگسالان در طی تمرینات پلیومتریک اشاره کرده باشد، وجود ندارد؛ با این حال رعایت نکات ایمنی که به شما توصیه شده است، ایمنی کامل تمرینات پلیومتریک را امکان پذیر خواهد کرد. عامه ی ورزشکاران به دلیل این که اطلاعات علمی کمی از پلیومتریک کسب کرده اند، این تمرینات را با تمرینات قدرتی ای که در سطح عموم رایج است مقایسه می کنند و تفاوت چندانی بین آن ها قائل نیستند. همچنین از آنجا که دستورالعمل های قطعی راجع به ست ها، تکرارها در هر ست و هفته و غیره وجود ندارد، بر تشدید این امر افزوده است. با این حال اتحادیه بین المللی آمادگی جسمانی NSCA و تعدادی از کارشناسان برتر این رشته پارامترها و فاکتورهایی را برای کمک به مربیان و ورزشکاران در زمینه طراحی برنامه تمرینی موثر، پیشنهاد کرده اند.


شدت تمرینات پلیومتریک 
هیچ یک از تمرینات پلیومتریک داراری شدت یکسانی نیستند و در شدت تمرینی با هم تفاوت دارند.  برای مثال پرش از روی جعبه نسبتا سبک هست، درحالی که پرش های روی یک پا و پرش های ارتفاعی بسیار شدید می باشند. یک برنامه پلیومتریک باید بتدریج و کم کم از تمرینات پلیومتریک با شدت پایین به سمت تمرینات پلیومتریک پیشرفته تر و با شدت بیشتر پیشرفت و حرکت کند؛ بخصوص افرادی که از ورزیدگی و تجربه تمرینات قدرتی کمی برخوردار باشند.
یک جلسه معمول پلیومتریک برای یک رشته ی ورزشی خاص می تواند فقط دو یا سه تمرین پراکنده شده از تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین و بالای بدن و مرتبط با آن رشته ورزشی را در برگیرد.
انتخاب درست و صحیح تمرینات پلیومتریک زیر متناسب با رشته ورزشی خاص، حصاص و و ضروری است! در حالی که تمرینات پلیومتریک زیادی در زیر وجود دارد؛ اما برای هر ورزش و رویداد خاص فقط یک تعداد کم از این تمرینات می توانند مناسب و مفید باشند. دوباره تاکید می شود که برای اطلاع از همه ی جزئیات در انتخاب تمرینات، ست ها، تکرارها، فاصله استراحت ها و غیره، مقاله تمرینات پلیومتریک موجود در سایت Slam.ir را مطالعه کنید.


تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن (با شدت کم)
پرش اسکات

1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض شانه باشد بایستید. بدن را کمی به سمت جلو خم کنید. باید دقت کنید که پشت بدن باید در حالت طبیعی و صاف باشد.
2- دست ها را باید به حالت آماده باش برای پرش در آورید. حالتی مانند شکل که با خم شدن تقربی آرنج ها به اندازه 90 درجه به وجود آمده لست.
3- ران ها را باید موازی زمین قرار بدهید و بلافاصله به حالت انفجاری به صورت عمودی به طرف بالا بپرید. همچنین همزمان دست ها را به طرف بالا ببرید.
بدن خود را قبل از پرش رو به بالا در حالت اسکات نگه ندارید و سعی کنید زمان بین پایین آمدن و پرش را به حداقل برسانید.
4- کف هر دو پا باید بر زمین بنشیند. برای 1 تا 2 ثانیه استراحت کنید و و پرش قبلی خود را دوباره با تمام قدرت انجام دهید و سعی کنید برای اعمال حداکثر نیروی مناسب، قوزک های پای خود را تا آخرین محدوده ی ممکن بکشید. (وضیعیتی که کف پاها کاملا به حالت خمیدگی در آمده باشند.)


پرش جفت بر روی جعبه
1- در حالی که فاصله ی پاها به اندازه عرض لگن هست، رو به روی جعبه بایستید.
2- بدن خود را به حالت نیمه اسکات پایین بیاورید و بلافاصله بر روی جعبه پرش جفت کنید. بدن خود را قبل از پرش رو به بالا در حالت اسکات نگه ندارید و سعی کنید زمان بین پایین آمدن و پرش را به حداقل برسانید.
3- حتما پاها باید به آرامی بر روی جعبه فرود آید. برای پایین آمدن از روی جعبه قدم بردارید (ز پریدن خودداری کنید.) و حرکت را تکرار کنید.


پرش جفت از پهلو بر روی جعبه
1- در حالی که فاصله ی پاها به اندازه عرض لگن هست، کنار جعبه بایستید.
2- بدن خود را به حالت نیمه اسکات پایین بیاورید و بلافاصله بر روی جعبه پرش جفت کنید. بدن خود را قبل از پرش رو به بالا در حالت اسکات نگه ندارید و سعی کنید زمان بین پایین آمدن و پرش را به حداقل برسانید.
3- حتما پاها باید به آرامی بر روی جعبه فرود آید. برای پایین آمدن از روی جعبه قدم بردارید (از پریدن خودداری کنید.) و حرکت را تکرار کنید.



تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن (با شدت متوسط)
پرش اسکات به صورت يک پا جلو و يک پا به عقب 
1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض لگن باشد بایستید. پای چپ خود را برداشته و در حدود شصت سانتی متری به عقبتر روی پنجه بر زمین بگذارید.
2- پاها باید در وضعیت تلوتلو خوردن با سر، بر زمین گذاشته شوند و پشت بدن نیز صاف و در حالت طبیعی باقی بماند.
3- زانو و ران راست خود را تا جاییکه ران ها با زمین موازی شوند، پایین آورید و بلافاصله به صورت انفجاری پرش عمودی کنید.
4- در هوا پاها را طوری تغییر دهید که پای پشتی در جلو فرود آید و بالعکس. رای اعمال حداکثر نیروی مناسب، قوزک های پای خود را تا آخرین محدوده ی ممکن بکشید. (وضیعیتی که کف پاها کاملا به حالت خمیدگی در آمده باشند.)


پرش زانو بلند
1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض لگن باشد بایستید. زانوها را رو به جلو ودست ها را به پهلو به آرامی ببرید.
2- همراه با پریدن، زانوها را بالا آورده و به سمت قفسه سینه بکشید.
3- بر روی پنجه پا بر روی زمین فرود آیید و بلافاصله حرکت را تکرار کنید.
4- به یاد داشته باشید که زمان تماس پاها بر زمین را با فنری بودن پرش های خود کاهش دهید و همواره در به آرامی روی پا فرود آیید.


پرش افقی بر روی جعبه با فشار خارجی
1- کنار جعبه بایستید و پای چپ خود را بر روی جعبه قرار دهید.
2- فقط با استفاده کردن از پای چپ بر روی جعبه فشار وارد کنیو تا تا حد ممکن پرش ارتفاعی انجام دهید. همزمان دست ها را تا بیش ترین حد اندازه به طرف جلو و بالا ببرید.
3- در هنگام پایین آمدن پای راست خود را بر روی جعبه و پای چپ را بر روی زمین آنطرف جعبه قرار دهید.
4- این عمل را از سمت دیگر تکرار کنید.


جست و خیز کردن
1- در آغاز تمرین برای برآورد نیروی حرکت مستقیم، آهسته دویدن را شروع کنید.
2- بعد از چند قدم، با تمام قوا با پای چپ نیرو وارد کنید و پا را به جلو پرتاب کنید و برسانید. همزمان نیز باید دست راستتان را به جلو بیاورید.
3- همین حرکت را با دست و پای دیگر خود تکرار کنید.
4- در واقع این ورزش، دویدن اغراق آمیز است که بر فشار آوردن پاها و زمان پرش تمرکز دارد. 


جست وخیز کردن با حلقه ها
1- در آغاز تمرین برای برآورد نیروی حرکت مستقیم، آهسته دویدن را شروع کنید.
2- بعد از چند قدم، با تمام قوا با پای چپ نیرو وارد کنید و پای راست خود را به جلو پرتاب کنید همزمان نیز دست چپ خود را به جلو تاپ بدهید. پای راست خود را که ،پرت کرده بوده اید، در اولین حلقه که در 90 تا 120 سانتی متری شما در جلو و متمایل به سمت راست شما وجود دارد، قرار دهید.
3- حرکت را ادامه دهید و این بار این حرکت را با دست و پا های دیگر خود در حلقه دوم که این بار در فاصله ی 90 تا 120 سانتی متری شما در جلو و متمایل به سمت چپ شما می باشد، تکرار کنید.
4- در واقع این ورزش، دویدن اغراق آمیز است که بر فشار آوردن پاها و زمان پرش تمرکز دارد. 


پرش مربعی با حلقه ها
1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض لگن باشد و در حالی که رو به اولین حلقه هستید، بایستید. 
2- در داخل اولین حلقه به صورت جفت بپرید.
3- حلا به طرف چپ بپرید و در حلقه ی کناری قرار بگیرید. سپس به سمت عقب پرش کرده و در حلقه ای که پشت سر شماست فرود بیایید. در نهایت با پریدن در حلقه ی سمت راستی همانند شکل کار را به اتمام برسانید.
4- استراحت کرده و دوباره ورزش را تکرار کنید. به یاد داشته باشید که می بایست زمان بین تماس پاها با زمین و پرش مجدد را به حداقل برسانید. پرش ها باید از روی مانع فرضی باشد.


پرش از روی مانع افقی
1- در یک سمت مانع ای که صاف و مسطح هست، قرار بگیرید.
2- زانوهای خود را بالا بیاورید و به صورت ارتفاعی و افقی از بالای سر مانع بپرید.
3- با هر دو پا بر روی زمین فرود بیایید و بلافاصله بع از آن در مسیر مخالف از روی مانع بپرید.
4- بین پرش ها سعی نکنید بایستید و یا به حالت اسکات بنشینید.



تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن (با شدت زیاد)
پرش زیگزاگ
1- در سمت چپ نردبان چابکی یا چیزی مشابه آن با پهنای 30 تا 69 سانتی متر بایستید.
2- با تمام قدرت با هر دو پا نیرو وارد کنید و به طرف راست نردبان و جلوتر پرش جفت انجام دهید.
3- بافاصله بعد از پایین آمدن، دوباره این کار را به طرف چپ و جلوتر تکرار کنید. این کار را تا آنجا تکرار کنید که به انتهای نردبان برسید.
4- به یاد داشته باشد که بعد از هر بار پایین آمدن دوبار نپرید و سعی کنید زمان بین تماس پاها با زمین و از جا پریدن را به حداقل برسانید.


پرش زانو بلند با یک پا
لین ورزش همانند ورش زانو بلندی که در بالا به آن اشاره شد، می باشد؛ با این تفاوت که، فقط از یک پا استفاده می شود. بمحض اتمام پرش های یک پا بلافاصله و با صرف کمترین زمان ممکن حرکت با پای دیگر تکرار می شود. این زمان تکرار حرکت با پای دوم، برای پای اول دوره استراحت می باشد. ورزش های پلیومتریک با یک پا، از نوع خیلی پیشرفته و حرفه ای هستند و اجرای آن ها نیازمند قدرت و تعادل بیش تری می باشد. این تمرینات پلیومتریک بیشتر برای ورزش هایی که در آن پرش ها بیش تر با یک پا صورت می گیرد ،همچون بسکتبال، مناسب هستند.
پرش افقی با یک پا
1- تمرین را با ایستادن روی یک پا و قرار دادن دست ها در دور کمر یا پهلوها شروع کنید.
2- با حفظ تعادل خود به پهلو بپرید و بلافاصله بعد از آن به سمت جای اول خود پرش کنید.
3- شما می توانید بر روی زمین طناب و یا هر چیز دیگری قرار دهید.این شی می تواند دارای اندازه و ارتفاع کمی داشته باشد و هم می تواند برای افزایش سختی دارای ارتفاع و اندازه بزرگی باشد.
4- به طور پیوسته این عمل را تکرار کنید.


پرش عمقی
1- در حالی که فاصله ی پاها به اندازه عرض شانه هست، بر روی پنجه در لبه جعبه بایستید.
2- از روی جعبه به طرف پایین قدم بردارید (نپرید) و با هر دو پا بر زمین بیایید.پش ها با عمودی باشد و نباید به صورت حرکت رو به جلو باشد.
3- برخلاف عکس نشان داده شده باید زمان تماس پاها با زمین کوتاه باشد. همچنین پایین آمدن بر روی زمین نیز باید به آرامی صورت گیرد.
نکته: با ارتفاع جعبه 30 سانتی متری شروع کنید. بتدریج می توان شدت این ورز ش را با افزایش دادن ارتفاع جعبه زیاد کرد اما باید توجه داشت که حداکثر ارتفاعی که می توان در این تمرین از آن استفاده کرد 107 سانتی متر می باشد که از این ارتفاع نیز فقط باید ورزشکاران ورزیده با سابقه تمرینات قدرتی مهم استفاده کنند.


در ضمن این تمرینات زمانی بیش ترین تاثیر را دارند که همزمان با یک برنامه تمرینی قدرتی مناسب کامل شوند و یا از یک فاز برنامه قدرتی حداکثری پیروی کند. 


اين روش تمرين در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهير شوروي ابداع شد. هدف اين بود که قدرت پرش ورزشکاران روسي بيشتر شود. به تدريج اين تکنيک در بين تمام کشورها رواج پيدا کرد، چون ثابت شد اين روش در اکثر ورزش هايي که نيازمند دويدن سريع و پرش هستند بسيار مؤثر است.


پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده اي مي دهد و به شما كمك مي كند تا پرش عمودي خود را كه يكي از مهمترين ويژگي هاي يك واليباليست است را افزايش دهيد. اين تمرينات مي تواند سرعت و عكس العمل شما را در واليبال بسيار افزايش دهد و مي تواند حتي پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتي متر ) افزايش دهد!


تمرين هاي پليومتريك در يك مدت كوتاه زماني نيروي زيادي را از سيستم عصبي و عضلاني شما مي گيرد ، همچنين فشار زيادي را به مفاصل شما وارد مي كند ، اگر اين تمرينات خارج از برنامه ريزي صحيح و دقيق انجام گيرد ممكن آسيب هاي سختي را بر روي مفاصل و عضلات شما ايجاد كند. هرچند كه بعد از اين كه اين تمرينات را انجام داديد تاثير فوق العاده آن بر روي بدنتان شما را به وجد مي آورد و خستگي اين تمرينات را فراموش خواهيد كرد.


نمونه ای از پرش های پلیومتریک پرش های عمودی پشت سر هم و پرش های موسوم به box depth (عمق خرک) می باشند که هر دو آنها برای والیبالیست ها آشنا می باشند. در هر دوی این تمرینات بدن نسبت به زمین عکس العمل نشان می دهد. در هردو تمرین ورزشکار روی زمین فرود می آید و بلافاصله دوباره بالا می پرد. هنگامی که پاها به زمین می خورند بدن (به ویژه عضلات پا) مجبور می شوند که وزن شخص را جذب کنند. این نیرو که باعث جذب وزن بدن می شود در واقع انرژی است که می توان از آن بهره برد. این انرژی برای مدت یک هزارم ثانیه ذخیره می شود و سپس هنگامی که عضلات شل می شوند تلف می شوند و از بین می روند. کلید کار، بهره بردن از این انرژی با حاکثر سرعت ممکن برای دوباره بلند شدن از زمین است. و این همان کاری است که تمرینات عمودی پشت سر هم و پرش های box depth بدن را برای آن آماده می کنند. اما در هر حال ، این به تنهایی کافی نیست که صرفا بدانیم تمرینات پلیومتریک می توانند برای پرش مفید باشند. شما باید این را هم بدانید که چرا و چگونه این تمرینات را باید انجام بدهید.


انواع پرش ها


پرش ها به 3 دسته تقسیم می شوند:


1. آسان

پرش های آسان شامل پرش های عمودی پشت سر هم، پریدن و رسیدن به نقطه ای خاص، پریدن و گرفتن و پرش قیچی می باشند.

2. متوسط 

پرش های متوسط عبارتند از پرش از خرک، پرش از طناب، پرش های بلند، پرش از کنار بر روی خرک


3. دشوار

پرش های دشوار شامل پرش های عمقی، پرش یک پا (عمودی و کناری) و بالا و پایین رفتن مثل توپ!



چرا تمرینات پلیومتریک ؟


همانطور که در ابتدا خواندید با انجام تمرين هاي پليومتريك شما قدرت فوق العاده اي به دست می آورید و به شما كمك مي كند تا پرش عمودي خود را كه يكي از مهمترين ويژگي هاي يك واليباليست است را افزايش دهید. همچنین يک والیبالیست خوب بايد بتواند در فاصله کوتاهي حالت خود را تغيير دهد؛ گاهي بعد از دفاع باید سریع به عقب برگردد و دوباره برای حمله آماده شود و بعضي وقت‌ها هم پس از اسپک باید سریعا برای دفاع بر روی تور جا گیری کند. این تغییرات در کسری از ثانیه انجام می گیرد و هر چه بازیکنی سریعتر نسبت به این تغییرات عکس العمل نشان دهد موفق تر خواهد بود. هدف تمرينات پليومتريک اينست که همين زمان کوچک را باز هم کوتاه کند. اين روش نه تنها ماهيچه‌ها را تقويت مي‌کند، بلکه سيستم عصبي را نيز تحت تأثير قرار مي‌دهد. هر چه اعصابي که کنترل حرکت ماهيچه را بر عهده دارد، سريعتر پيام رساني کنند، ماهيچه‌ها توانايي تغيير حالت سريعتري پيدا مي‌کنند.


مکان و تجهیزات


انجام دادن تمرینات بر روی یک زمین چوبی یا سیمانی فشار زیادی را به مفاصل وارد می کند و ممکن است منجر به مشکلاتی نظیر شکستگی ساق پا و دردهای کمر شود. لذا از این نکته اطمینان حاصل کنید که سطح زمین هموار و عاری از رطویت، سوراخ ها یا قسمت های شل و نرمی است که ممکن است باعث لیز خوردن شوند. هنگام استفاده از جعبه ها / خرک ها، مطمئن شوید که به خوبی ساخته شده اند و مقاوم هستند. همچنین باید لباس های مناسب و راحت پوشید. لباس های راحت ورزشی بپوشید که تنگ نباشند و به گونه ای باشند که به شما آزادی حرکت بدهند. کفش ها نیز باید از جنس خوب و مرغوب باشند که کفه های کلفت دارند و می توانند به خوبی از فشار کم کنند و ورزشکار را نگه دارند. نوار بستن به زانو ها نیز ایده خوبی است به خصوص اگر مستعد کشش و پیچش مفاصل هستید.


شروع تمرینات پلیومتریک


قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید. 


کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.

پرش های آسان

پرش، رسیدن و گرفتن (Squat Jumps)


هدف: تقویت قدرت حرکت عمودی

طرز عمل: بر روی سطح ثابتی بایستید، هر دو بازو را بالا بگیرید به صورتی که کف دست ها در جلوی شانه ها رو به بیرون باشد. به حالت چمباتمه یک چهارم خم شوید. سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. ناگهان به صورت انفجاری به بالا بپرید، خود را به بالا و جلو بکشید انگار که دارید در مقابل تور دفاع می کنید.(توپ را سد می کنید)

حجم کار: ابتدا در مدت زمانی واحد، مقدار کمتری پرش انجام دهید ولی کم کم مقدار تکرارها را زیادتر کنید.

نکات کلیدی: بر روی حفظ کنترل بدن تمرکز داشته باشید. آنچه که باید بیش از حد بر روی آن تاکید کنید کشیدن و امتداد دادن بدن و تا حد ممکن بالا بردن بازوها می باشد.

پرش در حال خم شدن بدن (با جمع کردن پاها به داخل شکم) (Tuck Jumps)



پرش های متوسط

پرش از جعبه یا خرک در حالت ایستاده (Jump to Box)



پرش زیگ زاگ (Zigzag Hops)


چند انیمیشن دیگر از تمرینات :









 اجرای همزمان تمرینات قدرتی و پلیومتریک:



انجام تمرینات قدرتی، همزمان با تمرینات پلیومتریک می تواند علاوه بر توسعه قدرت منجر به افزایش توان انفجاری نیز شود. مشخص شده اجرای همزمان این تمرینات از اجرای مجزای آنها تأثیرات مفید بیشتری دارد. اما باید در طراحی تمرین دقت شود که تمرینات شدید با وزنه با تمرینات پلیومتریک در یک روز اجرا نشوند.

تمرینات پلیومتریک و آسیب دیدگی:

مربیان در مورد استفاده از تمرینات پلیومتریک باید دقت و توجه داشته باشند زیرا اعتقاد بر اینست تمرینات پلیومتریک آسیب زا هستند. البته شواهد کمی در تأیید یا رد این باور وجود دارد. چندین محقق بطور روشن اظهار کرده اند در مطالعات آنها هنگام بکار گیری تمرینات پلیومتریک هیچ آسیب دیدگی روی نداده است. اما بیشتر محققین میزان و شدت آسیب ها در آزمایشات خود را گزارش نکرده اند

اما محض احتیاط متخصصین پیشنهاد کرده اند ورزشکاران باید از میزان معینی قدرت عضلانی برای انجام حرکات پلیومتریک برخوردار باشند. برای انجام حرکات پلیومتریک پایین تنه باید قادر باشند 5/1 تا دوبرابر وزن خود را اسکات پا بزنند. برای استفاده از تمرینات پلیومتریک بالاتنه باید بتوانند به اندازه وزن بدن خود پرس سینه را اجرا نمایند.

اگر با اجرای تمرینات پلیومتریک آسیب روی داد علت آن می تواند فرود نامناسب به دنبال پرش، سطح فرود نامناسب و یا اینکه از ارتفاع زیادی برای پرش استفاده شده باشد. برخی از تحقیقات نشان میدهد استفاده از ارتفاع 50 یا 80 سانتی متری برای فرود پیش از پرش تأثیر یکسانی در افزایش توان دارد. افزایش ارتفاع پیش از پرش هیچ اثر مثبتی روی افزایش توان عضلانی نداشته مضافا اینکه سبب افزایش خطر آسیب دیدگی نیز می شود.

و دست آخر، سطح فرود از اجزای مهم در تمرینات پلیومتریک است و باید از ویژگی جذب ضربه برخوردار باشد، مانند چمن و کفپوش های لاستیکی و اسفنجی ،سطوح بتنی، کفپوش های چوبی و سخت برای تمرین مناسب نیستند

زمان تمرینات پلیومتریک درابتدا نباید بیش از20تا 25 دقیقه باشد.علاوه برآن مدت زمان گرم کردن عمومی وتخصصی نیزبایدلحاظ شود.حداکثرمدت زمان تمرین پلایومتریک بین 40تا45دقیقه توصیه شده است.

تمرینات پلایومتریک عملکردعضله رادرحداقل زمان به حداکثرقدرت ممکن میرساند.

این افزایش توانایی درکسب قدرت تحت عنوان (توان) شناخته می شود.


|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در پنجشنبه یکم اسفند 1392 و ساعت 23:16  
 رقابت تكواندوكاران در دومين دوره مسابقات آزاد هانمادانگ

رقابت تكواندوكاران در دومين دوره مسابقات آزاد هانمادانگ 

دومين دوره رقابتهاي آزاد هانمادانگ كشور به ميزباني استان البرز برگزار شد.

به گزارش سايت فدراسيون و به نقل از روابط عمومي هيئت تكواندو استان البرز؛

دومین دوره مسابقات آزاد هانمادانگ، همزمان با میلاد حضرت رسول(ص) و امام صادق (ع) با حضور 119 تکواندوکار از 6 استان کشور روز يكشنبه 29 دي ماه در خانه تكواندو برگزار كه در پايان نفرت برتر بدين شرح معرفي شدند:

جوموک کیوکپا:

متولدين1332 الی 1341:
1- احمد خمسه
2- جلال اقدم
3- مجید رهبر زارع و علی غیاثوند

متولدين1342 الی1351: 
1- سعید خاکسار
2- ایوب موسوی
3- افشین دژبان خانی و قاسم طاهری

متولدين 1352 الی 1361:
1- ابراهیم بهرامی
2- میکاییل زمان پور
3- مهدی شفاهی 

متولدين1362الی1371: 
1- مهدی علیزاده
2- حامد آزاد فلاح
3- حسین آزاد فلاح و سید نادر هاشمی

متولدين 1372 الی 1375: 
1- روح الله خدایار
2- کامیاب محمدی
3- رامین رضایی



سونال کیوکپا

متولدين 1332 الی 1341: 
1- جلال اقدم
2- احمد خمسه
3- قاسم طاهری 

متولدين 1342 الی 1351:
1- افشین منصوری
2- عید خاکسار
3- ااسماعیل اسماعیلی راد

متولدين 1352 الی 1361:
1- مهدی شفاهی
2- طاهر کاشفی 

متولدين1362 الی1371: 
1- فرخ بهرامی نیا
2- علی اقبال دوست
3- حامد آزاد فلاح و رامین کورانی

متولدين1372 الی 1375: 
1- سروش بابانژاد
2- امیر پروان
3- رضا رستمی و سید محسن لاله گون



پال کیوک پا

متولدين1332 الی1341: 
1- احمد حمزه
2- محمود چراغی
3- جلال اقدم و محمد ابوالفتحی

متولدين1342 الی1351:
1- یوسف موسوی
2- عیوب موسوی
3- سعید خاکسار و محمد علی اقبال دوست

متولدين 1352 الی1361:
1- مهدی شفاهی
2- مهدی علیزاده
3- طاهر کاشفی 

متولدين1362 الی1371:
1- مهران رضا زاده
2- میلاد وفا زاده
3- فرخ بهرامی نیا و سید نادر هاشمی

متولدين1372 الی 375 :
1- عرفان حسینی
2- امیر حسین موفق
3- رضا رستمی و رامین رضایی 



آب چاگی رکوردی

متولدين 1352 الی 1361:
1- علیرضا کشمیری
2- جواد گوگردی
3- محمد حقیقت پناه

متولدين1376الی1380:
1- محسن امیری
2- مهدی اصغرپور
3- سعید رحمتی و علی قانعی 

متولدين 1381 به بالا:
1- محمد حسین حشمتی
2- محمد جواد حسین پور
3- علی رضا شنیور



یوپ چاگی رکوردی

متولدين 1376 الی1380:
1- مهدی اصغرپور
2- امیر حسین عباس نژاد
3- علی قادریان و ابوالفضل مرادی

متولدين 1381 به بالا: 
1- مهدی گلکار
2- محمد رضا نوری
3- محمد حسام حشمتی



دولیو چاگی رکوردی

متولدين 1372 الی 1375: 
1- محسن گودینی
2- علی قاسمی
3- جواد گوگردی

متولدين1376 الی1380:
1- امیرحسین عباس نژاد
2- امیر بیات
3- علی دهقان و علی قانعی

متولدين 1381 به بالا: 
1- حمید رضا شفاهی
2- علی رضا شنیور
3- سجاد حقیقی


مومدولیو چاگی رکوردی

متولدين 1362 الی 1371:
1- یاشار میزبان
2- محمد محسنی پور
3- حسین عیوض پور

متولدين 1376 الی1380:
1- امیر تقوی بیات
2- علی دهقان
3- امیر حسین شمس



یوپ چاگی تعادلی

متولدين 1372 الی 1375: 
1- محسن پناهی
2- محمد اصغر پور
3- پیام ایجادی 

متولدين1376الی1380:
1- علی کاویانی
2- محمد فراهانی
3- حسام الدین سلیم پور و امیر حسین موفق 

متولدين 1381 به بالا:
1- محمد مهدی گرمابدری
2- علی رضا شینیور
3- محمد حسام حشمتی



آب چاگی تعادلی

متولدين 1376 الی 1380: 
1- سعید رحمتی
2- محسن امیری
3- پیام ایجادی

متولدين 1381 به بالا:
1- محمد جواد حسین پور
2- علی شینیور
3- سینا کریمی و سعید شمشادی



دولیو چاگی تعادلی

متولدين 1372 الی 1375:
1- سید علی رضا قاسمی
2- محسن پناهی
3- پیام ایجادی

متولدين 1376الی 1380:
1- سینا طاعتی
2- حسن محمدی
3- امیر حسام قلی خانی

متولدين 1381 به بالا:
1- امیر رضا معروفی
2- حمید رضا شفاهی
3- علی اقبال دوست و محمد فراهانی



تیویوپ چاگی

متولدين 1361الی 1352:
1- محمود چراغی 
2- عیوب شریفی 
3- محمود اقبالدوست و بابک مرادی 

متولدين 1362 الی 1371:
1- جواد مظفری
2- حسین عیوض پور 
3- علی رضا پالوچ

متولدين1372 الی 1375: 
1- محسن پناهی
2- یاشار دانای
3- سید محسن لاله گون و مصطفی جلیلی

متولدين 1376 الی 1380:
1- امیر خورج
2- سید محمد موسوی
3- امیر حسین شمس

متولدين 1381 به بالا: 
1- حسین طهماسبی
2- امیر موسوی
3- محمد نوری و مجید حسینی



نوپی چاگی

متولدين1371 الی1362: 
1- جواد مظفری(اول) 
2- علی رضا پالوچ
3- مهدی علی زاده و حامد آزاد

متولدين1372الی1375: 
1- عرفان حسینی
2- یاشار دانایی
3- محسن پناهی و میلاد رضایی

متولدين 1376 الی1380:
1- حسن اسماعیلی
2- مسعود رهبر
3- محمد رضا امام وردی

متولدين 1381 به بالا:
1- امیر مهدی خان جهانی
2- محمد شفاهی
3- حسام حشمتی



هوشین سول

1- تیم افشاری(حسام الدین سلیم پور، محمد حشمتی، ماهان بهادران، سامان رفیع، سهیل کریمی) 

2- تیم پوما(محمد مفاخری، محمد نصیری نیا، مهدی گلدار، مهدی اصغرپور)

3- (عرفان بابایی، علی مفاخری، سجاد معبودی، حسین مفاخری) 



پومسه استاندارد(قرمز و مشکی)

رده سنی پیشکسوتان:

1- هومن صدر
2- جواد محسنی

رده سنی بالای 29 سال:
1- علیرضا کشمیری
2- بابک وثوقی
3- محمد علی اقبال دوست وجمشید مظاهری

متولدين 1372 الی 1375:
1- حسین محمودی
2- حمید قاسمی
3- میلاد رضایی و مهدی کاشفی 

متولدين1376 الی1380: 
1- مهدی اکرمی
2- امیر بیکانی
3- علی زمانی و علی پور ابراهیم

متولدين 1381 به بالا:
1- معین بیگی
2- پوریا حمدی
3- هاتف کاشی



پومسه استاندارد(سبز آبی)

متولدين1376 الی1380: 
1- محمد بهرام
2- علی قادریان
3- علی ملا اصغری و احمد غلامعلی

متولدين 1381 به بالا: 
1- ماهان بهادران
2- عرفان روحی
3- محمد حشمتی و رضا سلیمی



پومسه استاندارد تیمی

متولدين1376 الی1380:
1- امیر حسین بیکانی ، مهدی اکرمی، علی زمانی
2- محمد آقایی، عرفان قلی پور، علی فقیه

متولدين1381به بالا: 
1- هاتف کاشفی، هادی یعقوبی، معین بیگی
2- یاسین زندی، پوریا پوربهرام، مهیار حیدری

شایان ذکر است مسئولیت برگراری مسابقات بر عهده مهرداد کلاهی از قهرمانان این رشته بود.

http://www.iritf.org.ir/d.asp?id=4490

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در چهارشنبه دوم بهمن 1392 و ساعت 13:19  
 اشتباه‌های متداول در استفاده از تردمیل
اشتباه‌های متداول در استفاده از تردمیل 

ورزش بر روی تردمیل زمانی که هوای بیرون مساعد نیست می‌تواند ایده‌آل باشد. استفاده از تردمیل بسیار ساده است اما ممکن است اشتباهات کوچکی در حین استفاده از آن باعث ضرر رسیدن به بدن شود. 


به گزارش سايت فدراسيون تكواندو؛ 5 اشتباه در استفاده از تردمیل عبارتند است:


- گرم نکردن بدن: 


هنگامی که بدن برای ورزش کردن آماده نیست، فرد نمی‌تواند خود را به سرعت تردمیل برساند و بدین ترتیب خیلی سریع ورزش را متوقف می‌کند. گرم کردن مناسب بدن از درد و آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند. 


- خواندن کامل یک مجله به هنگام دویدن بر روی تردمیل: 


هنگامی که در تمام طول مدت دویدن بر روی تردمیل مجله می‌خوانید، به خود فشاری نمی‌آورید و تمرین خود را شدیدتر نمی‌کنید. بنابراین اثرات آن را نیز نخواهید دید. برای نتیجه گرفتن باید خود را به چالش بکشید. 


- تکیه دادن به دسته‌های تردمیل: 

اگر به هنگام دویدن بر روی تردمیل به آن شیب بدهید، فعالیت بیشتری خواهید کرد و پای شما بیشتر کار می‌کند. اگر به دسته‌های تردمیل تکیه کنید از فشاری که بر بدن شما می‌آید کاسته می‌شود. شما فکر می‌کنید که بیشتر فعالیت می‌کنید و بدن شما بیشتر کار می‌کند اما در واقع با تکیه کردن به دسته‌ها کار خود را آسان کرده‌اید. 


- تغییر دادن سرعت حرکت: 


حرکت کردن بر روی تردمیل با یک سرعت خاص باعث می‌شود که ورزش خسته کننده شود. علاوه بر این شما باید ابتدا و انتهای تمرین با سرعت کم حرکت کنید تا بدن در ابتدا گرم شود و در انتها خنک شود. می‌توانید باتردمیل ورزش‌های شدید و کوتاه مدت نیز انجام دهید. 


- پریدن از روی تردمیل در حال حرکت: 


ابتدا سرعت تردمیل را کند کنید و سپس از روی تردمیل پایین بیایید. پایین آمدن و پریدن از روی تردمیل در حال حرکت با سرعت زیاد باعث می‌شود که آسیب ببینید و ساق پای شما پیچ بخورد. ممکن است کمی معطل شوید تا حرکت تردمیل آرام شود اما این کار بهتر از آسیب دیدن است. 

منبع: ايسنا

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در سه شنبه یکم بهمن 1392 و ساعت 22:50  
 تِستوستِرون

تِستوستِرون (به انگلیسی: Testosterone) از هورمون‌های مهم موجود در بدن زن و مرد می‌باشد که اثرات آندروژنیک (جنسیتی) و آنابولیک (سازنده، رشد دهنده) دارد.

تولید تستوسترون پیش از دو ماهگی جنین در رحم مادر آغاز گشته و در تعیین نرینگی یا مادینگی آن نقش دارد. تولید این هورمون در دوره بلوغ جنسی افزایش یافته و عامل اصلی تغییرات فیزیکی این دوران به‌شمار می‌آید. به طور متوسط بدن هر مرد ۲۰ برابر بیشتر از بدن هر زن تستوسترون تولید می‌کند هرچند به دلیل متابولیسم بیشتر سطح پلاسمایی این هورمون در مردان فقط هفت برابر زنان است.

تستوسترون مهمترین هورمون مردانه و بسیار موثر در رشد وتکامل اندامهای جنسی و بروز صفات ثانویه جنسی مانند رویش موی صورت، بم شدن صدا، ریزش موی مدل مردانه و خواص آنابولیک مانند رشد عضلات و توده استخوانی می‌باشد.این هورمون باعث جهش رشد در نوجوانان و توقف رشد قدی با بستن صفحات رشد در دو انتهای استخوان‌ها می شود. تستوسترون باعث ساخته شدن بافت‌ها می گردد.محل اصلی ساخت و ترشح این هورمون در بدن مردها بیضه است هر چند که مقدار کمی در غده فوق کلیوی هم تولید می‌شود لذا برداشتن بیضه‌ها (خواجه شدن) موجب کاهش صفات ثانویه جنسی می‌شود. در زنان این هورمون در تخمدان و غده فوق کلیوی سنتز میشود.
به طور کلی تستوسترون مسئول ایجاد صفات متمایز بدن مردانه است. حتی در طول زندگی جنینی هم گنادوتروپین جفتی(chorionic gonadotropin) ٬ بیضه ها را وادار به ترشح مقادیر متوسطی از تستوسترون می کند و تستوسترون در تمام دوره ی تکامل جنینی و حداقل 10 هفته پس از تولد ترشح می شود ؛ از آن پس در دوران کودکی تقریبا هیچ مقدار تستوسترون تولید نمی شود. اما در حدود سنین 10 تا 13 سالگی که شروع بلوغ است ٬ ترشح تستوسترون تحت تاثیر هورمون های گنادوتروپیک هیپوفیز قدامی به سرعت افزایش می یابد و این ترشح زیاد در بیشتر بقیه ی طول عمر ادامه می یابد ولی پس از 50 سالگی به سرعت کاهش می یابد و تا 80 سالگی به 20 تا 50 درصد حداکثر ترشح آن می رسد.


علل كاهش تستوسترون

عوامل مختلفي باعث كاهش تستوسترون در مردان مي‌ شود كه يكي از شايع ‌ترين علل آن، افزايش سن است. از علل ديگر مي ‌توان به اين موارد اشاره كرد: سيگار، الكل، برخي داروها، راديوتراپي، گرما و استفاده از حمام و سوناي داغ، نهاني بيضه‌ها، ديابت، بيماري‌ مادرزادي كالمن، جراحي و برداشت بافت بيضه، تومورهاي بيضه، تومورهاي كبد، واريكوسل و تومورهاي هيپوفيز.


علايم كاهش تستوسترون

اختلال در روابط جنسي از شايع‌ ترين علايم ناشي از كاهش تستوسترون است. علايم ديگر شامل افسردگي، تغيير در توان شناسايي افراد، كاهش انرژي، كاهش ميل جنسي، كاهش تحرك، پرخاشگري، عدم تمركز، درد عضلاني، گر گرفتگي و بي‌ خوابي بعد از غذا خوردن مي باشد.


اثر تستوسترون بر توزیع موهای بدن

تستوسترون باعث رویش موهای مناطق زیر می شود: - روی پوبیس - در طول خط سفید شکم گاه تا ناف و بالاتر - روی صورت - معمولا بر روی سینه - با شیوع کمتر بر روی سایر نواحی بدن مانند پشت تستوسترون موهای بیشتر قسمت های دیگر بدن را هم پر پشت تر می کند.تستوسترون رشد موی بالای سر را کم می کند ؛ مردانی که بیضه های فعال ندارند طاس نمی شوند اما بسیاری از مردانی که صفات ثانویه ی جنسی در آنها بارز است هرگز طاس نمی شوند زیرا طاسی معلول دو عامل است: 1- زمینه ی ژنتیکی ایجاد طاسی 2- ترشح مقادیر زیاد هورمون های آندروژنی به همراه زمینه ی ژنتیکی مزبور زنانی که زمینه ی ژنتیکی مساعد دارند و دچار تومورهای آندروژنی طویل المدت نیز می شوند همچون مردان طاس می گردند.


تاثیر بر پوست

تستوسترون ضخامت پوست کل بدن را افزایش می دهد و زمختی بافت های زیر جلدی را زیاد می کند. تستوسترون میزان ترشح برخی از غدد سباسه بدن یا شاید تمام آنها را افزایش می دهد. ترشح بیش از حد از غدد سباسه صورت اهمیت خاصی دارد زیرا ترشح زیاد این غدد می تواند موجب پیدایش آکنه (acne) شود. بنابراین آکنه یکی از شایعترین مشخصات دوره ی نوجوانی است که بدن مرد برای نخستین بار در معرض تستوسترون زیاد قرار می گیرد. پس از چند سال از ترشح تستوسترون ٬ پوست به طور طبیعی خود را به نوعی با تستوسترون سازگار می کند و بدین ترتیب بر آکنه فائق می آید. تستوسترون پروتئین سازی و تکامل عضلات را افزایش می دهد.
یکی از مهمترین صفات مردانه تکامل فزاینده ی عضلات پس از بلوغ است به طوری که توده ی عضلانی مرد به طور متوسط حدود 50 درصد بیش از توده ی عضلانی زن می شود. این حالت با افزایش پروتئین در قسمت های غیر عضلانی بدن نیز همراه است. بسیاری از تغییرات پوست به دلیل نشست پروتئین ها در پوست است و تغییرات صدا هم تاحدودی ناشی از همین عمکلرد آنابولیک تستوسترون در مورد پروتئین ها است.
با توجه به اثر بزرگ تستوسترون و سایر آندروژن ها بر عضلات بدن ٬ ورزشکاران به طور گسترده از یک آندروژن مصنوعی برای بهبود قوای عضلانی خود استفاده می کنند. این کار باید به شدت تقبیح شود زیرا تستوسترون زائد در بلند مدت اثراتی زیانبار دارد. در سنین پیری هم از تستوسترون به عنوان نوعی هورمون جوانی استفاده می کنند تا قدرت عضلانی را بهبود بخشند گرچه نتایج آن زیر سوال است.


و همچنین تستوسترون ماتریس استخوانی را افزایش می دهد و باعث احتباس کلسیم می شود. در پی افزایش تستوسترون گردش خون هنگام بلوغ یا پس از تزریق بلند مدت تستوسترون به حد چشمگیری زیاد می شود و مقدار املاح رسوبی کلسیم در آنها تا حد چشمگیری افزایش می یابد. پس تستوسترون مقدار کل ماتریس استخوان را زیاد می کند و سبب احتباس کلسیم می شود. معتقدند افزایش ماتریس استخوان حاصل اثر عمومی تستوسترون در آنابولیسم پروتئین ها و اثر آن در رسوب املاح کلیسم در پاسخ به افزایش پروتئین است.

سرانجام تستوسترون اثرات خاصی به ترتیب زیر بر لگن دارد: - باریک کرد ن خروجی لگن - طویل کردن آن - ایجاد شکل قیف مانند به جای شکل تخم مرغی که در لگن زن دیده می شود - افزایش زیاد استحکام لگن جهت تحمل بار لگن مرد در غیاب تستوسترون شبیه لگن زن می شود.

(ح.م)

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در یکشنبه یکم دی 1392 و ساعت 22:55  
 اصطلاحات تکواندو

اصطلاحات کامل تکواندو

اصطلاحات تکواندو :

الف) نشست ها (سوگی)

چاریوت سوگی: پاها کاملاً جفت و چسبیده به هم می باشد و وزن بدن بطور مساوی روی هردو پا تقسیم می شود.

آپسوگی: پا ها به اندازه یک پا (طول یک کف پا) باز وزن بدن 70% پای جلو و 30% پای عقب می باشد.

آپکوبی سوگی: پا ها به اندازه دو برابر طول کف پا از جلو ویا عقب باز و تقسیم وزن بدن در حدود 70% پای جلو و 30% پای عقب می باشد.

دیتکوبی سوگی: پا ها از طرف پاشنه بر هم عمود هستند و تقسیم وزن بدن 75% پای عقب و 25% پای جلو می باشد (اندازه ی طول کف پا باز می شود).

چوچوم سوگی: پا ها به اندازه دو طول کف پا از طرفین باز و وزن بدن بطور مساوی تقسیم می شود.

پیون هی سوگی: پا ها به اندازه یک کف پا و پنجه هر پا در یک زاویه 5/22 درجه به طرف بیرون می باشد و وزن بدن بطور مساوی تقسیم می شود.

ب )اصطلاحات متفرقه:

موم: بدن

پال: ساعد

پالموک: مچ ساعد

جوموک: مشت

مه جوموک: زیر مشت

دونگ جوموک: پشت مشت

آپ جوموک: جلوی مشت

پالکوب: آرنج

سون نال: تیغه خارجی کف دست

موروپ: زانو

دارای: ساق پا

نریو: از بالا به پایین

اُلیو: از پایین به بالا

یوپ: پهلو

دولیو: چرخش

آن: از خارج به داخل

پاکات: از داخل به خارج

اَره: پایین

مومتنگ: وسط

الگول: بالا

چاریوت: خبردار ایستادن

چونبی: آماده باش

دوجانگ: محل تمرین

شیابجانگ: محل مسابقه

توبوک: لباس تکواندو

سا بو بتیم: مربی

کان جن نیم: استاد

کیونگ ره: ادای احترام

کیهاب: صدای بلند فریاد کشیدن

سوم سه: نفس گیری

بال: مچ پا به پایین

بال پاکو: تعویض پا

سون: دست

تیرودورا: برگشت به عقب

ایراسا: بلند شدن

آنجا: نشستن

موک: گردن

توک: چانه

سون موک: مچ دست

بال نال: تیغه خارجی پا

بال باداک: انحنای کف پا

بال دونگ: روی کف پا

آپ چوک: زیر پنجه پا

دیت چوک: انتهای کف پا

دیت کوم چی: پشت پاشنه پا

دونگ پالموک: روی ساعد

میت پالموک: زیر ساعد

آن پالموک: داخل ساعد

بدن:   موم                                                          mom

سر: موری                                                          Mo-ri

چشم: نون                                                         Noon

بینی: کو                                                              Ko

زیر بینی:این جونگ                                            In joong

دهان : ایپ                                                           ip

چانه: توک                                                            Tuk

گوش:کی                                                            Kwi

گردن: موک                                                         Mok                  

گلو  موک گو مونگ                                      Mok Goo Mung

سینه : کاسوم                                                Ka Seum

کمر : هوری                                                      HU RI

کتف: اوکی                                                      U Cgae

بازو:  پال                                                            pal

آرنج:  پالکوپ                                                   Pal coop

ساعد :  پالموک                                               Pal mok

قسمت داخلی ساعد : آن پالموک                      An Pal Mok

قسمت خارجی ساعد: پاکات پالموک                Pa kat Pal Mok  

روی ساعد: دونگ پالموک                              Dung Pal Mok

زیر ساعد : میت پالموک                                   Mit Pal Mok

دست از مچ به پایین :  سون                                     Son

پشت دست : سون دونگ                                   Son Dung          

کف دست : سون باداک                                    Son ba dak

مچ دست : سون موک                                        Son mok

نوک انگشتان دست  : سون کوت                         Son Cgeut

تیغه ی دست :  سون نال  Son Na                                  l

تیغه ی داخلی دست :  سون نال دونگ                Son Nal Dung

  پاشنه ی کف دست : باتانگ سو ن                   Ba Tang Son

هلال داخلی دست:  آ گوم سون                          A Gwi Son

  روی مشت : دونگ جوموک                               Dung Ju Muk

  نرمه ی مشت : مه جوموک                               Mae Ju Muk

مچ پا :  بال موک                                               Bal Mok

زانو : موروپ                                                     Moo Reup

پشت زانو :  او کوم                                              O Keum

پا:  داری                                                            Da Ri

کشاله ی ران :  نانگ شیم                                  Nang Sim

ران:  نوک جوپ داری                                       Nup Juk Da Ri    

ساق پا : چون گانگ                                         Chung Gang

نرمه ی ساق پا:  چون دانگ جی                         Chung Dan Ji

پا از مچ به پایین:  بال                                               Bal

سینه ی پا :  آپ چوک                                          Ap Jook            

پاشنه ی پا : دیت چوک                                       Dwi Jook

پشت پاشنه ی پا :  دیت کوم چو                       Dwi Cgum Cho              

تیغه ی پا: بال نال                                                  Bal Nal            

قسمت داخلی پا:  بال نال دونگ                         Bal Nal Dung

نوک انگشتان پا:  بال کوت                                    Bal Cgeut

کف پا:  بال با داک                                             Bal Ba Dak

روی پا :  بال دونگ                                             BAL DONG

پاکات پالموک: خارج ساعد

جیروگی: ضربات پیچشی

جیروگی: ضربات نفوذی با نوک انگشتان

چیگی: ضربات شلاقی

موه ری: پیشانی

تیو: پرش

مومو: دویدن – دورخیز کردن

ت: ضربه زدن و شکستن اجسام بوسیله پا

کوان: " " " " دست

دو: هنر و روش

اعداد:

یک : هانا               HANA

دو  :تول                 TOOL

سه:ست               SET

چهار:نت                NET

پنج :داست             DA SET

شش: یا ست         DA SET

هفت: ایل کوپ        IL KOOP

هشت:یو دول          YOO DOL

نه: آ هوپ              A HOP

ده:یول                  YoL

***************

یکمین : ایل

دومین  : یی

سومین: سام

چهارمین: سا

پنجمین : او

ششمین:یوک

هفتمین: چیل

هشتمین: پال

نهمین : کیو

دهمین :شیپ

اصطلاحات کلاسی:

معنای فارسی تلفظ کره ای تلفظ انگلیسی

  احترام به پرچم کوک کی نیم کیونگ نه                Kok.ki.nim kyong.ne

تاریخچه تکواندو تکواندو یوکسا                            T.k.D YOKSA

بجای خود و . نه . چی                                      WO NE CHI

جمع شدن به وسط جو . بون . کانگه                    JOO BOON KANGE

ایستادن پشت هم هچو . مویو                            HI.CHO.MOYO

ایستادن روبهم جاوو . یانگ وو                             JAWOYANGWO

بستن چشمها شی . زم . ونچوما                       SHIZEM.WENCHOOMA

انقباض بدن –نیرووانرژی هیم                              HIM

تمرکز حواس جبپ . جونگ                                 JIP.JOONG

سرعت سوک . دو                                           SOOK.DO

یروی عکس العمل باندک . ریوک                         BANDOOK.RIYOK

توازن و تعادل کیون . هیون                                 KYON.HYONG

  کنترل نفس هو . هوپ                                      HOO.HOP

نرمش موم . پولوگی                                         MOM.POOLOGI

نیرو و قدرت هیم . اویی . ولی                             HIM.OYI.WOLI

نقاط ضربه زننده کوان . کاک                                KWON.KAK

نقاط دفاع کننده ماکی . بویی                             MAKKI.BOYI

تعویض دست سون . پاکو                                   SON.PAKO

چپ .ون                                                         WEN

راست .اورن                                                    ORN OKEUN

دوتایی یانگ                                                    YANG

شرافت – راستی - دوستی یوم چی                    YOM- CHI

پی درپی – پشت سرهم یون – سوک                  YON- SOK

نفس – روح هاپ                                               HAP

بازکننده هچیو                                                 HECHYO

  سخت زدن هوریو                                          

  آب چوک: سینه ی کف پا

باداچاگی: لگد ضد حمله

بال: پا

بال باداک: کف پا

بال دونگ: روی پا

بانگو: دفاع

بانکیوگ: ضد حمله

بارو: بازگشت به حالت آماده

بوشیم: قاضی

بیکیو جیت گی: حرکات جانبی پا

بوسانگ: آسیب

چاگی: لگد زدن

  چونگ: آبی

داچیم سه: وضعیت گارد بسته

دولیو چاگی : لگد دورانی

دوبال دانگ سانگ: لگد دوبل

دی چاگی( تی چاگی): لگد پشت

دی هوریو چاگی : لگد شلاقی چرخشی

دیی کومچی : پاشنه ی پا

هونگ: قرمز

هوریوچاگی: لگد شلاقی

جیروگی: مشت

  ایل هه جون: راند اول

ایی هه جون : راند دوم

سام هه جون: راند سوم

داک جوم: نمره،امتیاز

مومتونگ ماکی: دفاع وسط بدن

آره ماکی: دفاع پایین بدن

اولگول ماکی: دفاع صورت

مولو جیت گی : حرکات پا به عقب

نریو چاگی : لگدتَبَری

ناگا جیت گی: حرکات پا به جلو

چاجوم پیو: برگه داوری

شی جاک: شروع کن

شی هاپ جانگ : محل مسابقه

کیونگو : اخطار

کی سول: تکنیک

کونگ کیوک: حمله

کودوپ چاگی: لگدهای پی در پی با یک پا

کام جون: نمره ی (امتیاز)منفی

 

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در جمعه هشتم آذر 1392 و ساعت 20:47  
 افزایش ارتفاع باعث کاهش آسیب‌های مغزی در ورزشکاران می‌شود

افزایش ارتفاع باعث کاهش آسیب‌های مغزی در ورزشکاران می‌شود 

طبق مطالعادر مرکز پزشکی بیمارستان کودکان سینسیناتی انجام شده است، ورزشکاران دبیرستانی که در ارتفاع بالاتری ورزش می‌کنند و در ورزش آنها برخورد وجود دارد، نسبت به ورزشکارانی که در ارتفاع پایین ورزش می‌کنند، کمتر دچار ضربات مغزی می‌شوند. 

پزشکان متوجه شده‌اند که حجم و فشار مایعات موجود در مغز که از مغز مراقبت می‌کنند تحت تاثیر ارتفاع قرار می‌گیرد، به این ترتیب ارتفاع بر شدت ضربات مغزی تاثیر می‌گذارد. آنها گمان می‌کنند که در ارتفاع بالاتر واکنش‌های فیزیولوژیک باعث افزایش حجم این مایعات می‌شود، به این ترتیب مغز بهتر محافظت می‌شود. 


اطلاعاتی درباره ضربات مغزی وارد بر 20 میلیون ورزشکار بین سال‌های 2005 تا 2012 جمع‌آوری شد. این اطلاعات از ورزشکاران در ورزش‌های مختلف جمع‌آوری شد که جنسیت آنها هم دختر و هم پسر بود. ارتفاع مدارسی که این ورزشکاران در آنها ورزش می‌کردند از هفت تا 6903 فوت(2 تا2200 متر) بود. 


هنگامی که میزان بروز ضربات مغزی در مقایسه با ارتفاع از سطح دریا مورد بررسی قرار گرفت، مشخص شد که شدت ضربات مغزی با افزایش ارتفاع کاهش یافته است. ورزشکارانی که در مدارس با بالاترین ارتفاع ورزش کرده بودند، به طور متوسط 31 درصد کمتر دچار ضربه مغزی شده بودند. این رقم در ورزش‌های رقابتی 27 درصد و در تمرین‌ها 28 درصد بود. 


دکتر ِگرگ میر، مدیر این تحقیقات از بیمارستان کودکان سینسناتی می‌گوید: این تحقیقات نشان می‌دهد که واکنش‌های فیزیولوژیکی مغز به تغییر ارتفاع با کاهش ضربات مغزی در ورزش در ارتباط است. محققان درصدد هستند تا با تکنیک‌های خاص حجم مایعات داخل مغز را افزایش دهند و بدین شکل از ضربات مغزی در ورزشکاران جلوگیری کنند.

http://www.iritf.org.ir/d.asp?id=3891

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در سه شنبه پنجم آذر 1392 و ساعت 17:35  
 آناتومی بدن

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در شنبه دوم آذر 1392 و ساعت 12:45  
 روش مصرف کراتین

روش مصرف کراتین :

در فاز اولیه(بارگیری)روزانه 4 وعده هربار یک پیمانه سر صاف به مدت 5 روز و در فاز نگهداری روزانه یک تا دو وعده هربار یک پیمانه به مدت 12-16 هفته در نوشیدنی دلخواه و یا آب میوه اسید پایین مانند آب انگور یا آب سیب بنوشید بعد از گذشت فاز نگهداری به مدت 3-4 هفته از مصرف کراتین پرهیز نمایید.فاز اولیه،نگهداری و توقف به ترتیب مذکور می توانند به تعداد دلخواه تکرار شوند در طول مصرف روزانه 2تا4 لیتر آب بنوشید.کافئین از تاثیر کراتین خواهد کاست.

هشدار:در صورت وجود سابقه حساسیت به شیر،سویا،انواع تخم پرندگان،بادام زمینی و گندم مصرف نگردد.زیر نظر پزشک و یا کارشناس تغذیه مصرف شود.مصرف این محصول در افراد مبتلا به نارسایی کلیوی و کبدی،بانوان باردار و شیرده و کودکان مجاز نمی باشد.

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در چهارشنبه پانزدهم آبان 1392 و ساعت 10:50  
 نقش انعطاف پذيري براي تکواندوکاران زن

نقش انعطاف پذيري براي تکواندوکاران زن

انعطاف پذيري در کنار سرعت و چابکی جزو اصلی ترین فاکتورهای ورزش تکواندو محسوب می شود.

به گزارش سایت فدراسیون تکواندو؛

از طرفی همچون قابلیتهاي دیگر جسمانی اعم از قدرت، استقامت قلبی- تنفسی، استقامت عضلانی و ترکیب بدنی انعطاف پذیری از عوامل مهم در تامين آمادگي جسماني اصلي و بهبود دهنده عملكرد عضلاني تکواندوکاران زن به شمار مي آید. بمنظور مطالعه درباره اين عامل مهم بحث خود را روي چهار سرفصل به شرح ذيل متمركز مي نمائیم.

1- تعريف واژه انعطاف پذيري
2- محدود كننده هاي ساختاري انعطاف پذيري
3- توسعه و پيشرفت انعطاف پذيري در تکواندو کاران زن
4- رابطه انعطاف پذيري با عملكرد حركتي و ورزشي

تعريف انعطاف پذيری

انعطاف پذیری به معنای دامنه حرکتی مفصل. واژه انعطاف پذيري به بخش اشاره می نماید. نخست انعطاف پذيري ايستا و دوم انعطاف پذيري پويا.

انعطاف پذيري ايستا: محدوده حركت در اطراف مفصل بعنوان انعطاف پذيري ايستا تعريف شده است و اين نوع انعطاف پذيري را مي توان بصورت دقيق تري توسط وسيله اي به نام انعطاف سنج ، اندازه گيري نمود . اين نوع از انعطاف پذيري ، به اين دليل ايستا نام گرفته كه در هنگام اجراي عملي مقدار كار مربوطه در روي صفحه مدرج حركتي در ناحيه مفصل قابل رويت و اندازه گيري است.

انعطاف پذيري پويا: اين نوع انعطاف پذيري بعنوان مقابله يا مقاومت مفصل در برابر حركت و محرك تعريف شده است. به بيان ديگر اين نوع انعطاف پذيري فقط مربوط به تغيير حركت كامل مفصل نبوده بلكه با نيروهايي كه در برابر هر نوع تغيير حركت موجب ايجاد مقاومت مي شوند سرو كار دارند. از آنجائيكه اندازه گيري اين نوع نوع انعطاف پذيري مشكل به نظر مي رسد ، در اين نوع از انعطاف پذيري در تربيت بدني كمتر مورد توجه و ارزشيابي قرار مي گيرد.

محدود كننده هاي ساختاري انعطاف پذيري
محدود كننده هاي ساختي و ساختاري انعطاف پذيري عبارتند از:

1-استخوان هاي موجود در مفصل
2-حجم و اندازه و تعداد عضلات موجود در مفصل
3-غضروف و ساير اجزاي دروني مفصل
4-تاندون و ساير بافت هاي همبند در منطقه
5-پوست و عوامل پوششي

محدوديت هاي ساختاري استخوان منحصر به بعضي از مفاصل از خمله مفاصل لولايي مانند مفصل زانو و آرنج پا و دست است. با وجود اين در انواع مفاصل از جمله مفاصل لولايي نوع خاصي از نسوج و بافت نرم سبب محدوديت اصلي دامنه حركت مفصل مي گردد و از آنجائيكه انعطاف پذيري مي تواند از طريق تمرين و فعاليت حركتي تغيير يابد ، به همان نحو محدوديت هاي نسوج نرم نيز ممكن است تغيير يابد. و دليل اين امر نيز مربوط به طبيعت ارتجاعي پاره اي از بافت هاي موجود مي باشد. اطلاعات اين جدول مربوط به مچ پای گروهی از تکواندوکاران استان تهران است.

بررسي ساختاري مقاومت در برابر انعطاف پذيري

عضله 53%
مفصل 50%
تاندون 18%
پوست 7%

توسعه و پيشرفت انعطاف پذيري در تکواندو کاران زن
انعطاف پذيري نه فقط در اجراي مهارت هاي ويژه حركتي تکواندو همچون نریوچاگی، موم دولیوچاگی، یوپ چاگی اهميت داشته، بلكه پيشرفت هاي اخير طب ورزشي مويد اين نكته است كه انعطاف پذيري در تامين تندرستي و سلامت عمومي و بهبود و ارتقاء آمادگي جسماني نيز از اهميت ويژه اي برخوردار است. مثلاً تمرينات ورزشي و بخصوص كششي بصورت موفقيت اميزي در ناراحتي هايي مثل پائين آمدن تنش عمومي و استرس، بهبود و كارائي عملكرد عصب و عضله ، و بهبود دردهاي تحتاني در ناحيه ستون فقرات بانوان بسيار خوب توصيه شده است.

رابطه انعطاف پذيري با عملكرد حركتي و تمرينات ورزشي
بهترين نوع تمرينات ورزشي كه براي انعطاف پذيري عضلات و مفاصل بدن با عنوان تمرينات كششي معروف هستند.

تمرينات كششي در نهايت تنش و استرس فكري را از بين برده و انسان را براي انديشيدن بهتر و تفكري عميق تر آماده مي سازند.در مهارت های پیشرفته تکواندو در مسابقات، انعطاف پذیری می تواند نقش بسزائی در افزایش عملکرد ورزشی تکواندوکاران زن داشته باشد. از اینرو کارشناسان ورزشی توصيه مي كنند كه تمرينات كششي و نرمش ها بخشی از تمرینات روزانه تکواندوکاران قرار گیرد، زيرا تمرينات كششي و انواع نرمش ها خود بعنوان عامل موثري در حفظ سلامت و بالا بردن توان جسمي و رواني هستند و تکواندوکاران با انجام كشش هاي مرتب و منظم روزانه به تاثيرات فيزيولوژي زيادي دست خواهد يافت.

انجام تمرینات انعطاف پذیری خستگي هاي عضلاني را كاهش داده و بدن تنش كمتري را احساس مي كند. انعطاف پذیری سبب می گردد هماهنگي عضلات با يكديگر افزايش يابد به نحوي كه هر عضله در اجراي حركت بهتر و راحت تر عمل مي كند. نقش انعطاف پذیری در اجرای بهتر حرکات در کیوروگی به خوبی مشخص گردیده است. این امر بدان معنا است که امكان حركت به شكل بهتر و كاملتري براي بدن در نمايش ضربات پیشرفته فراهم مي شود. انعطاف پذیری آسيب جسمي را كاهش و با عادت پذيري عضلات به تمرينات كششي قابليت آنان در اجرای عملکرد را در سطح بسيار بهتري قرار می دهد. تجربیات نشان می دهد با انجام تمرینات کششی مطلوب در ابتدا و انتهای تمرینات دیگر تکواندوکاران زن دچار درد شديد عضلاني نمی شوند.

تمرينات كششي موجب كاهش صدمات و آسيب وارده به عضله و مفصل ران گردیده و سبب می گردد تکواندوکاران طول عمر بیشتری را در دوره قهرمانی تجربه نمایند. بر اساس تحقیقات علمی انعطاف پذیری تا حدود بسیار زیادی می تواند در جلوگیری از پوکی استخوان در تکواندوکاران زن بالای 50سال نقش مهمی ایفا نماید. تامين سلامت و تندرستي تکواندوکاران مبتدی رابطه مستقیم با میزان تمرینات انعطاف پذیری آنان دارد. تمرينات كششي و نرمش هاي روزانه موجب افزايش ميزان آمادگي جسماني تکواندو کاران گردیده و قدرت تسلط بر سيستم جسماني را در میان تکواندوکاران حین اجرای نمایش و در زندگی روزانه افزايش خواهد داد. تمرينات كششي مي تواند تاثیر مستقیمی بر شرایط روحی و روانی تکواندوکاران زن شرکت کننده در تمرینات تکواندو بگذارد. کشش آمادگي رواني را ارتقاء داده و عملكرد سيستماتيك گردش خون و تنفس را بهبود می بخشد. تمرينات كششي منظم روزانه زنان تکواندوکار فشار خون بدن را تنظيم و آن را كاهش مي دهد.
با بهره گیری از تمرینات انعطاف پذیری در زنان تکواندو کار، سوخت و ساز بدن و متابوليسم سلولي آنان بهتر شده و نهايتاً عليرغم تغذيه بهتر ميزان توليد انرژي با عملكرد روزانه هماهنگ و تنظيم خواهد شد.


سید محمدعلی مویدی-مدرس دانشگاه تکواندو

 

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در پنجشنبه بیست و پنجم مهر 1392 و ساعت 18:1  
 تیم ملی پوشان البرز


|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در شنبه سی ام شهریور 1392 و ساعت 11:59  
 فروشگاه مبتکران پیشتاز

فروشگاه مبتکران پیشتاز

عرضه کننده پوشاک ، تجهیزات و تشکهای ورزشهای رزمی.

ایران-تهران-خیابان مفتح جنوبی-بین خیابان انقلاب و سمیه-مجتمع تجاری شیرازی طبقه همکف

تلفن:۸۸۸۱۰۱۸۸-۸۸۸۴۳۱۸۸ (۲۱)۹۸+

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در دوشنبه بیست و هشتم مرداد 1392 و ساعت 19:12  
 فروشگاه مبتکران پیشتاز

عرضه کننده پوشاک ، تجهیزات و تشکهای ورزشهای رزمی.

ایران-تهران-خیابان مفتح جنوبی-بین خیابان انقلاب و سمیه-مجتمع تجاری شیرازی طبقه همکف

تلفن:۸۸۸۱۰۱۸۸-۸۸۸۴۳۱۸۸ (۲۱)۹۸+


|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در شنبه بیست و دوم تیر 1392 و ساعت 17:50  
 تکواندو البرز به سوگ نشست


بازگشت همه به سوی اوست

بدینوسیله به اطلاع کلیه دوستان میرساند مراسم ختم قهرمان ارزنده پومسه استان البرز داود (فرزاد) افتخاری روز یکشنبه 92/04/16 از ساعت 16 الی 17/30 در کرج ، میدان مادر،مسجد حجت ابن الحسن برگزار میگردد.

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در شنبه پانزدهم تیر 1392 و ساعت 19:7  
 فروشگاه مبتکران پیشتاز

فروشگاه مبتکران پیشتاز

عرضه کننده پوشاک ، تجهیزات و تشکهای ورزشهای رزمی.

ایران-تهران-خیابان مفتح جنوبی-بین خیابان انقلاب و سمیه-مجتمع تجاری شیرازی طبقه همکف

تلفن:۸۸۸۱۰۱۸۸-۸۸۸۴۳۱۸۸ (۲۱)۹۸+

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در سه شنبه یازدهم تیر 1392 و ساعت 18:21  
 پومسه روهای البرز بر روی شیاپچانگ انتخابی

به گزارش روابط عمومی هیئت تکواندو استان البرز مسابقات انتخابی پومسه (آقایان) در روز پنج شنبه مورخ 92/4/6 با شرکت 50 نفر در رده انفرادی و 9 تیم در محل خانه تکواندو استان البرز برگزار شد و در نهایت نتایج ذیل حاصل شد.

زیر 15 سال: امیر انصاری(اول) محمد حسین آسیاچی(دوم) محمد علی قربانی(سوم) امیر حسین رحمتی پور(سوم مشترک)

15 تا 17 سال: عباس ملکی(اول) میلاد هرمزی(دوم)شایان ابوالقاسمی(سوم) پارسا خلقی(سوم مشترک)

 

18 تا 29 سال: میر مسعود سید حسن(اول) حسین شعبانی(دوم) عبدالحمید نظم ده(سوم) سهیل نوذری(سوم مشترک)

30 تا 39 سال: علیرضا کشمیری(اول) داود افتخاری(دوم)محمد سلیمی(سوم)

40 تا 49 سال: علی برزگری(اول) مجید گلیج(دوم) علی رضا پورمحرر(سوم)فرشاد مکوندی(سوم مشترک)

50تا 59 سال: مجتبی نظم ده(اول)حامدغیمی(دوم)

60 سال به بالا: رحمان قاهری(اول)

تیمی زیر 18 سال: عباس ملکی، محمد مولایی، سبحان یاری(اول)پارسا خالقی،شایان ابوالقاسمی،علی موسی نیا(دوم)علی رضا بابایی،میلاد هرمزی،محراب ارقیدش(سوم) علی رضا نیک زاد، مرتضی محمدی، علی رضا قنبرپور(سوم مشترک)

تیمی 18 تا 29 سال:میر مسعود سید حسین،عبدالحمید نظم ده، پیام شمس(اول)آرمین محمودی، متین رحمت پناه، علی رضا نعمت الله(دوم)

تیمی بالای 29 سال: محمد سلیمی، علی شاه حسینی، علی برزگری(اول)

شایان ذکر است مسابقات مذکور با حضور داوران بین المللی وبوسیله سیستم های داوری که به تائئی فدراسیون جهانی رسیده است برگزار شد.

تیم منتخب پومسه استان البرز در سال گذشته مقام سوم مسابقات کشوری را بدست آورده است و استان البرزاز وجود قهرمانان متعددی را در رده های سنی مختلف در پومسه استفاده میبرد.

مسئولیت برگزاری این رویداد را رضا مظلومی و داود صالحی بر عهده داشتند.

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در شنبه هشتم تیر 1392 و ساعت 18:10  
 آسیب ورزشی(شناخت ، پیشگیری و درمان)
آسیب ورزشی(شناخت ، پیشگیری و درمان)


آسیب های ورزشی پیشگیری و درمان

پیشگیری :

درمان بازتوانی آسیب های ورزشی و باز گشت سریع ورزشکاران به میادین مسابقه از دغدغه های پزشک ورزشی و ورزشکاران است . همگان بر این عقیده هستند که پیشگیری بهتر از درمان و درمان آسان تر و کم هزینه تر از بازتوانی است و ما بر این عقیده‌ایم که آموزش مهمترین و اولین سطح پیشگیری است .

طب ورزشی :

طب ورزشی مواردی مانند پیشگیری ، تشخیص آسیب ها ، درمان ، توانبخشی و بازگرداندن ورزشکاران به صحنه فعالیت‌های ورزشی را در بر می‌گیرد .

آیا می دانید چه عواملی باعث بروز آسیب ورزشی میشود ؟

1) ویژگیهای ورزشکار : ( سن ، میزان تحرک و فعا لیت ، خصوصیات فردی ، سطح تمرینات ، تکنیک پای غلط ، گرم نکردن ، رقابت فشرده ، رژیم غذایی و .....)

2) وسایل و تجهیزات ورزشی : (پوشش های محافظ نامناسب نور نامناسب و شرایط نامساعد جوی خطر بروز آسیب را افزایش میدهد )

3) ویژگی ورزش ها : (بسیاری از آسیب های ورزشی بستگی به ماهیت ورزش دارد) به طور نمونه: ( ورزش های برخوردی مثل فوتبال و ورزشهای رزمی خطر آسیب را افزایش می دهند )

آسیب های ورزشی حاد :آسیب های بافت نرم،آسیب های عضله تاندون،آسیب‌های رباط لیگامان ،آسیب‌های پوست، خراشیدگی، بریدگی، آسیب های بافت سخت، (شکستگی)آسیب پای مفصلی و صفحه های رشد،آسیب ارگان پای (چشم،گوش،بینی،دندان و ...).

علائم و نشانه های آسیب های ورزشی حاد:

1)درد شدید و ناگهانی

2)تورم، گرمی و التهاب ناحیه

3)عدم توانایی در تحمل وزن بدن روی اندام تحتانی

4)حساسیت در لمس ناحیه ی آسیب دیده

5)عدم توانایی در حداکثر دامنه یک مفصل( محدودیت حرکتی )

6) بدشکلی (دفورمیتی)

7) خونریزی های زیر جلدی و ... .

جهت تسریع بهبودی بایستی اصول ( RICE ) را در 72   ساعت پس از آسیب حاد یا حتی بیشتر انجام داد.

-استراحت ( rest ) : بستگی به شدت آسیب می تواند از استراحت نسبی تا مطلق متفاوت باشد.

-یخ درمانی سرمادرمانی (ICE ) :کیسه حاوی یخ به مدت 15تا25 دقیقه روی محل آسیب دیده قرار می دهیم (این عمل را می توان به تناوب در طول روز انجام داد)

نکته:از قرار دادن کیسه یخ بر روی زخم باز اجتناب نمایید.

نکته: در نظر داشته باشیم که استفاده غیر عملی و بیش از حد از کیسه یخ، خود می تواند عوارض حادی برای ورزشکار داشته باشد.

-کمپرس- بانداژفشاری ( Compression ):بانداژاز سمت پایین به بالای عضله آسیب دیده انجام شود .

-بالا نگهداشتن عضو ( Elevation ): جهت جلوگیری از تورم و التهاب عضو آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهیم .

توجه :

ورزشکاری که دچار آسیب ورزشی شده است نباید تا زمان بهبود کامل در رقابت ها شرکت کند یکی از علائم  بهبود رهایی از درد در خلال انجام دادن تمرینهای شدید است.

توجه :درد را باید به عنوان علامتی اخطار دهنده در تخریب بافت در نظر گرفت بنابراین در صورت وجود درد باید فعالیت را متوقف کرد .

گرفتگی عضلانی :

گرفتگی عضلانی (cramp ): به انقباض پیوسته ، ناگهانی و دردناک عضله گفته می شود .

در خلال تمرین های طولانی به ویژه هنگامی که هوا خیلی گرم است مقدار زیادی از مایعات بدن از دست می رود این امر باعث کاهش آب بدن ورزشکار می شود و بدن ورزشکار مستعد ابتلا به گرفتگی عضلانی می گردد .

درمان : کشش عضله بر خلاف جهت انقباضی آن عضله لازم به ذکر است که این عمل باید توسط پزشک، فیزیوتراپ و کادر درمانی ماهر انجام شود زیرا در صورت انجام این عمل توسط افراد غیر ماهر ممکن است باعث صدمه بیشتر به عضله شود.

چگونه می توان از بروز صدمات ورزشی جلوگیری کرد :

به دلیل این که مربی اولین فردی است که با آسیب ورزشی برخورد می کند آشنایی مربیان ورزشی با اصول اولیه ی مواجه با آسیب لازم و ضروری می باشد .

با افزایش دانش و سطح معلومات مربیان و خود ورزشکاران معاینات قبل ازتمرین و مسابقهبهبودکامل ازآسیب قبلیتمرینات بدنسازی اصولی واجرای تکنیکهای صحیح و ...  میتوان ازآسیب ورزشی جلوگیری کرد .

 

تهیه و تنظیم :جواد پهلوانی نژاد کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در جمعه بیست و چهارم خرداد 1392 و ساعت 20:28  
 یک تکرار بیشینه یا 1RM
یک تکرار بیشینه یا 1RM در تمرین مقاومتی

 روش اول : روش تجربی
روش دوم: { (تعداد تکرارها * 0/0278) – 1/0278} / مقدار وزنه=1RM

روش سوم: { (تعداد تکرارها * 0/033) + 1 } * مقدار وزنه =
1RM

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در جمعه سیزدهم اردیبهشت 1392 و ساعت 18:52  
 آزمون پرش عمودی(تست سارجنت)

آزمون پرش عمودی(تست سارجنت)

آزمودنی برای انجام آزمون بر روی کف پا می ایستد و تا آنجا که می تواند بدن خود را کشیده و با انگشت میانی علامتی برروی دیوار می گذارد. سپس به حالت پرش در آمده و در یک وضعیت تعادلی مطلوب تا آنجا که توان دارد به سمت بالا پرش  می کند و با دست کشیده دیوار را در بالاترین حد یا حداکثر ارتفاع دوباره با انگشتان دست خود لمس کرده و علامت دیگری بر بالای علامت نخست بر جای می گذارد. فاصله ی بین دو اثر انگشت رکورد او محسوب می شود. این آزمون سه بار تکرار شده و بهترین رکورد بدست آمده به حساب امتیاز فرد گذاشته می شود.

نمره دهی:

اوج توان (وات) = 78.6 × ارتفاع پرش (سانتی متر) + 60.3 × وزن بدن (کیلو گرم) – 15.3 × قد (سانتی متر) – 1.308

میانگین توان = 43.8 × ارتفاع پرش(سانتی متر) + 32.7 × وزن بدن(کیلوگرم) – 16.8 × قد(سانتی متر) + 431

 

 

زنان (سانتی متر)

مردان (سانتی متر)

رتبه بندی

60 به بالا

70 به بالا

عالی

51- 60

61- 70

خیلی خوب

41- 50

51- 60

خوب

31 – 40

41- 50

متوسط

21 – 30

31- 40

زیر متوسط

11 – 20

21- 30

ضعیف

زیر 11

زیر 21

خیلی ضعیف

 

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در پنجشنبه یکم فروردین 1392 و ساعت 17:58  
 فروشگاه مبتکران پیشتاز

فروشگاه مبتکران پیشتاز

عرضه کننده پوشاک ، تجهیزات و تشکهای ورزشهای رزمی.

ایران-تهران-خیابان مفتح جنوبی-بین خیابان انقلاب و سمیه-مجتمع تجاری شیرازی طبقه همکف

تلفن:۸۸۸۱۰۱۸۸-۸۸۸۴۳۱۸۸ (۲۱)۹۸+

|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در دوشنبه بیست و هشتم اسفند 1391 و ساعت 12:26  
 با شکم بزرگ خود چه کنیم؟
با شکم بزرگ خود چه کنیم؟


چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود.

اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین های ورزشی مداوم و مخصوص و داشتن یک رژیم غذایی مطلوب، امکان پذیر می شود. چربی اضافه انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری هستند، در صورت داشتن چربی اضافه دور کمر، بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. علاوه بر این داشتن یک کمر متناسب برای خانم ها یک فاکتور جذابیت و زیبایی محسوب می شود.

گرچه شکل و شمایل ظاهری شما متاثر از ژنتیک تان است، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست و یا نداشتن تحرک کافی نمی توانید ژنتیک را به طور کامل در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر حدود ۸۱ تا ۸۹ سانتیمتر نامتناسب محسوب می شود. اما خبر خوش این است که هر شخصی با هر شکل اندامی قادر است مقداری از چربی های اضافه دور کمر خود کم کند.



در ادامه به سه قدم موثر در کاهش چربی های دور کمر اشاره می کنیم:




قدم اول: رژیم غذایی خود را تغییر دهید

کاهش کالری دریافتی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن خود امری موثر محسوب می شود. اما در کنار آن شما می توانید با انتخاب بعضی غذاها نیز چربی های دور کمر خود را نشانه گرفته و به شکل مطلوبی کاهش دهید.

به عنوان مثال در یک مطالعه علمی، افرادی که از حبوبات کامل به جای حبوبات تصفیه شده (به همراه ۵ وعده میوه و سبزیجات، ۳ وعده لبنیات کم چرب، ۲ وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ) استفاده می کنند، موفق به سوزاندن مقادیر بیشتری از چربی های اضافه دور کمر خود می شوند. چند نکته دیگر عبارتند از:

-چربی های بهتر مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهند که یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می کند. در همین زمینه می توانید «چهار چربی خوردنی» را مطالعه کنید.

-از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند.

-در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند.




قدم دوم: از تمرینات ورزشی مناسب کمک بگیرید

-به روی شکم دراز بکشید و کمی از زمین فاصله بگیرید، سپس بر روی آرنج دستان خود در حالی که به سطح زمین نگاه می کنید تکیه کنید. عضلات شکم خود را محکم به درون منقبض کنید. در این حالت باسن شما به طرف پایین و کمر صاف قرار می گیرد. سعی کنید تا حدی که می توانید در این وضعیت بمانید و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار در روز و هر دفعه به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید.

-بر روی یک سطح راحت روی بازوی سمت راست خود دراز بکشید و پاهای خود را به سمت بیرون کشیده و پای راست را روی پای چپ قرار دهید. در این حالت آهسته باسن خود را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید. سعی کنید وزن خود را بر روی بازوی راست و پاها به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تحمل کنید. این تمرین را برای هر سمت بدن ۵ بار تکرار کنید.

-در حالی که پاهای شما به اندازه ۸ تا ۹ اینچ فاصله دارند، به حالت نیم خیز قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار و هر بار به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.

-در حالی که یک دست خود را به کمر زده اید، دست دیگر را بالای سر برده و تا جایی که می توانید به سمت مخالف بکشید. در این حالت بدن به صورت اریب قرار می گیرد.

-روی یک نیمکت بنشینید. زانوهای خود را به سمت شکم خم کرده و در حالی که کم کم پاهای خود را از زمین جدا می کنید بدن خود را نیز به عقب متمایل کنید. در این حالت که عضلات شکم منقبض می شود کمر خود را نیز آهسته به راست و چپ بپیچانید. این حرکت باعث انقباض و کشیدگی عضلات شکم می شود.


هنگام انجام حرکات ورزشی می توانید از ابزارهای کمکی نیز بهره بگیرید که در ادامه به چند حرکت مفید با استفاده از این ابزارها که به کوچک شدن دور کمر شما کمک می کند اشاره می کنیم:

-از دمبل استفاده کنید. در حالی که صاف ایستاده اید و با هر دست یک دمبل را برداشته اید، دستان خود را از دو طرف بدن به صورت صاف از خود دور کنید و کمی نگه دارید. ۴ مرتبه در هر روز و هر بار به تعداد ۱۰ دفعه این حرکت را انجام دهید. این حرکت ضمن تقویت عضلات شانه و گردن باعث پهن ترشدن این عضلات شده ودر نتیجه کمر باریکتر بنظر می رسد.

-بر روی زمین صاف ایستاده و با دست راست دمبل را بردارید و دست چپ را به کمر بزنید. کم کم بدن خود را به طرف راست متمایل کرده، بازو و دست راست را آویزان کنید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. همین حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید.

-هر روز به مدت ۱۰ دقیقه از حلقه لاغری استفاده کنید. این حرکت علاوه بر ایجاد شور و نشاط بچه گانه در شما، کمک شایانی به کاهش چربی های دور کمر می کند.



قدم سوم: از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید

ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. معمولا اشتیاق افراد در شروع یک رژیم ورزشی جدید باعث می شود که فرد در ابتدا همه تمرینات را پشت سرهم و بشدت انجام دهد. این شدت عمل دیر یا زود منجر به خستگی و سرخوردگی فرد (قبل از دستیابی به نتیجه مورد نظر) در انجام تمرینات خواهد شد. بنابراین پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید.

-در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که انجام می دهید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. به این ترتیب هرگز از انجام این تمرینات احساس خستگی نخواهید کرد و بتدریج نتیجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهید دید!

-شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می توانند کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید.

-تمرینات یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت.

-هنگام انجام تمرینات تنفس را فراموش نکنید! بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش می کنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می شود.

با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش هایی که در این پست توصیه شده، تنها با اندکی پشتکار به سایز و اندام دلخواه خود خواهید رسید.
|+| نوشته شده توسط عليرضا كشميري در دوشنبه بیست و یکم اسفند 1391 و ساعت 11:15